専門家に聞く
16歳の息子は高血圧で、ウェイトトレーニングが大好きです。 最近、主治医からウェイトトレーニングをしないほうがいいと言われました。 5048>
医師からの回答
あなたの息子さんが薬物療法を受けていて、血圧が正常範囲にある場合、医師はウェイトリフティングを禁止することに過度に保守的であるかもしれません。 私は、アメリカ小児科学会（AAP）が1997年に発表した「全身性高血圧の子供と青少年による運動参加」と題する声明に注目するよう呼びかけます。 この論文では、コントロールされていない高血圧の重大なリスクが記述されており、無視することはできません（誰も子供を危険にさらしたくはありません）。しかし、この論文の4つの勧告の1つに、”重度の高血圧を持つ若者は、高血圧が十分にコントロールされ、標的臓器の障害が確認されない限り、競技スポーツや静的（等尺性）な活動を制限する必要があります “と記述されているのです。 この文章を私なりに解釈すると、血圧がコントロールされ、腎臓や心臓などの臓器にダメージがなければ、運動は安全であるということです。 さらに、この論文では、ランニングのような動的な運動と比較して、ウェイトリフティングのような静的な運動でリスクが高いことを示す証拠は限られている、とも述べられています。 さらに、AAPは、ウェイトリフティングを、ボディビル（アスリートが非常に重いものを持ち上げる）やボクシングのような、リスクがより明白で深刻なスポーツと比較して、動的な運動としては低いと考えています。 報告書の全文はこちらでご覧いただけます。 http://pediatrics.aappublications.org/cgi/reprint/99/4/637.pdf.
また、米国小児科学会が2001年6月に発表した「子供と青少年による筋力トレーニング」と題する声明にも興味があるかもしれません。 この論文では、子供のウェイトリフティングの利点が説明され、注意事項が挙げられています。 論文はこちらでご覧いただけます。 http://pediatrics.aappublications.org/cgi/reprint/107/6/1470.pdf.
子供や10代の若者でレジスタンス運動が血圧に及ぼす影響に関する研究を私は知りません。 たとえば、320人の男女の成人を対象とした複数の研究の最近の分析（メタ分析と呼ばれます）では、レジスタンストレーニングのプログラムによって、安静時の収縮期血圧（上の数字）と拡張期血圧（下の数字）が有意に低下しました。 この減少は、それぞれ約2％と4％の減少に相当する。 この結果が子供にも当てはまるかどうかは不明なので、研究が進むのを待つしかありません。
これらの問題については、主治医と相談されることをお勧めします。
- 息子さんが12～15回反復できるように、重量を軽くしましょう。
- 息を止めて力んではいけません（顔が赤くなってはいけません）。 その代わり、力を入れて息を吐くこと。つまり、リフトの最も難しい部分（反復の持ち上げ部分）で息を吐き、下げ部分で息を吸うこと。
- アイソメトリック収縮（何も動かずに筋肉の緊張が高まること）は避ける。 代わりに、上腕二頭筋や上腕三頭筋だけでなく、主要な筋肉を鍛えるベンチプレスやローイングなどの大きな筋肉、ダイナミックなエクササイズを使用します。 大きな筋肉群は小さな筋肉群よりも血圧を上げにくい傾向があります。
主治医からOKが出ない場合は、水泳などのアクティビティをお勧めします。 リズミカルで大きな筋肉の動きは、彼の腕が強さとトーンを獲得しながら、彼の血圧を抑えることができます。 また、自転車、スキー、スケート、ハイキング、ジョギング、ウォーキングなどの有酸素運動も、同様に彼のコンディションを整えてくれることでしょう。 もちろん、腕力をつけないようにすることは、腕力がつけばつくほど、運動やその他の運動で無理をして血圧を上げる可能性が低くなるという皮肉なことですが、これは主治医と相談する必要があります
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