あなたが行うどのくらいの運動をしてもあなたのウエストラインの管理が困難であれば、答えはあなたの workouts.Cortisol は特に腹部の脂肪細胞を標的とするストレスに関するホルモンである増加しない、あなたのコルチゾールのバランスをとっている可能性があります。 一定のストレスは、コルチゾールの慢性的なレベルを生成し、これはあなたのwaistline.
コルチゾールは、グルココルチコイドファミリーに属するアルファホルモンを戦い続けるという非常に理由である可能性があります。 その主な仕事は、血糖値を上げ、血圧を上げ、炎症を調節することです。 理想的には、コルチゾールレベルは朝に高く、夕方に睡眠ホルモンであるメラトニンが上昇するように、1日を通して徐々に低下します。
私たちのストレス反応は、特定の状況に対処できるように体がコルチゾールを急増させる、適切なアラームです。 対応し、問題に対処すれば、コルチゾールは通常のレベルに戻るはずです。 もし「アラーム」が止まらなければ、副腎はコルチゾールを生成し続け、血液中にブドウ糖を取り込み、血圧を上昇させる。 ブドウ糖は消費されないので、（あなたはドラゴンと戦っているのではなく、デスクワークや交通渋滞に座っている）肝臓は余分なブドウ糖を脂肪酸とコレステロールに変換する。 これらの脂肪酸は、将来使用するために腹部に蓄積されます。 腹部の脂肪細胞には、体の他の部分にある脂肪細胞よりも4倍も多くのコルチゾール受容体があります。 つまり、コルチゾールが多いと腹部の脂肪がつきやすくなり、腹部の脂肪が多いとコルチゾールが過剰になりやすいということです。
慢性的に高いコルチゾールレベルは、睡眠を妨げることもあります。 夜間にコルチゾールが高いと、睡眠ホルモンであるメラトニンが低下します。 その結果、不眠症や寝つきが悪くなる可能性があります。
では、どうすればよいのでしょうか？
コルチゾールを下げるために、小さくても重要なライフスタイルを変えることから始めましょう。
- OMまたはAUM（ああ、ああ、うーん）と唱えてください。 https://www.wikihow.com/Chant-Om
- 深呼吸の練習をする. いつでも、どこでも。 鼻からゆっくり深呼吸して、口から吐き出す。 深い呼吸法の習得をサポートしてくれるアプリはたくさんあります
- 反転のポーズ。 足を壁にあげて寝ます
- 屍のポーズ。 (ヨガではサバーサナ)
- カフェインなどの刺激物を制限する
- 就寝前のスクリーンタイムを制限し、涼しい暗い部屋で眠るなど、良い睡眠習慣を実践する
- 毎日同じ時間、できれば午後11時前には就寝し、寝る1時間前にスクリーンタイム（それもスマホなど）をオフに、部屋を暗くする
など。