骨粗鬆症は、骨量の減少により骨折しやすくなることを指します。 50歳以上の女性に最も多い骨の病気です。 骨粗鬆症は、米国では4000万人以上の女性が罹患している。 これは、50歳以上の人口の約半数にあたります。 骨粗鬆症に関連する骨折は毎年100万件以上発生しています。 これらの骨折の大部分は、臀部、骨盤、脊椎に起こります。 股関節と骨盤の骨折は、一般的に転倒によって起こります。 しかし、骨粗鬆症に関連する脊椎骨折は、外傷を伴わずに発生することがよくあります。 これらの骨折は、継続的な痛み、呼吸困難、姿勢の悪さ、筋肉の損失、および生活の質の悪化につながる。 薬物による内科的管理は議論のあるところである。 これらの薬剤は、特定の骨欠損に対処することができる。 しかし、大半は脊椎骨折に伴う痛み、筋力低下、機能喪失に直接影響を与えません。
骨粗鬆症のための運動
背中を強くする運動は、骨粗鬆症による骨折のリスクを減少させます。 また、運動は骨折後の痛みや身体機能を改善することが示されています。 2010年にカナダで行われた研究では、脊椎骨折後に10週間背中を強化する運動を行った女性において、痛みの減少、機能の改善、起立能力の向上が見られました。 これらの背中の運動は、理学療法に数回通うことで習得することができます。 また、週に数回、自宅でのプログラムの一部として定期的に行うこともできます。 次の5つの演習は例ですが、任意のプログラムは、個々のニーズを満たすように調整する必要があります。
スプーンブリッジ
ブリッジはあなたのお尻、ハムストリングスと低バック強化するための素晴らしい運動である。 まず、腰を曲げ、足を肩に並べ、仰向けに寝ます。 両腰を床から浮かせるようにして、ブリッジを行う。 よくある間違いは、腰を過度に反らすことです。 ブリッジの姿勢を2秒間保ち、スタートポジションに戻ります。 ゆっくりとコントロールしながら体を下ろしていく。
ブリッジのポジションは、必ず腰を伸ばして行う。 股関節または股関節屈筋の可動性が不足している場合、これは、腰の補償につながる可能性があります。 これは、手技療法と可動性エクササイズで修正することができます。 また、艦隊をわずかに近づけ、膝をわずかに広げてみることもできます。 これはmotion.7978>
バードドッグ
この運動は、あなたの腰と背中の低い筋肉をターゲットにしての大きな股関節伸展範囲を達成することができます。 背中を平らにして、両手と両膝で始める。 肩は手の真上に、腰は膝の真上にくるようにします。 左腕と右足を体幹と水平になるまでゆっくりと上げる。 体幹、上肢、下肢が一直線になるように維持します。 体幹の回転を避け、背中がたるんだり反ったりしないようにすることが大切です。 この姿勢を2～3秒間維持します。 次に、右腕&左足で、左右交互に繰り返します。 このエクササイズの難易度を上げるには、保持時間を10秒に延長します。 この運動は、あなたの中央と上部の背中の脊柱起立筋をターゲットにします。 この運動は、背中の真ん中と上部の脊柱起立筋を鍛えます。 両腕は手のひらを下にして、床につかないように体の側面に沿わせます。 あごを引いたまま、肩と胸を床から浮かせます。 正常な呼吸を保ちながら、この姿勢を5～10秒キープします。
Prone Arm Lift
両腕を肩の高さに上げ、肘を曲げてうつ伏せに寝始めます。 両腕を床から離し、肩甲骨を下に引き、後ろに回します。 首に負担がかからないように、あごを引いておくことが大切です。 正常な呼吸を保ちながら、この姿勢を5〜10秒キープします。 5回繰り返します。 このエクササイズは、僧帽筋とローテーターカフの筋肉とともに、背中の上部の脊柱起立筋をターゲットにしたものです。 片足を少し前に出し、壁に向かって立つ。 両前腕を壁につけ、肩の高さのちょうど下あたりから始めます。 前腕を壁の上に滑らせ、運動を開始する。 両腕を頭上に完全に伸ばします。 次に、両手と両腕を少し持ち上げて壁から離します。 このとき、腰が反らないように注意してください。 その代わり、肩甲骨を後方に傾けるように意識しながら持ち上げます。 このとき、肩甲骨を後方に傾けるように意識してください。 骨粗しょう症の演習
これらは骨粗しょう症の人々のための多くの可能な背中の強化の演習の5つだけです。 彼らは、上部と下部背中、腰、肩甲骨の筋肉をターゲットにしています。 これらは、直立した姿勢を維持するために重要な筋肉です。 50歳以上の女性には、個別の予防プログラムの一環として、これらのエクササイズや同様のエクササイズを行うことをお勧めします。 理学療法士は、あなたに最適なエクササイズを判断するお手伝いをします。
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