もしかしたらあなたは最近、ソルナライフの一環として、より健康的な食事とより良い習慣を楽しんでいるかもしれませんね-それは素晴らしいことです。 しかし、あなたが気づいていないところで、消化を妨げている可能性があります。 消化不良は、不快感、膨満感、体重増加、便秘、過敏性腸症候群（IBS）、炎症性腸疾患（IBD）、胸焼けなどの原因となります。 多くの場合、消化に悪い影響を与えるのは、食べた物ではなく、その直後に行うことです。
What NOT To Do For An Hour After You Eat
Lying Down & Sleeping
お腹いっぱいの食事をした後に横になって、のんびりした週末にランチ後の昼寝をするのは気持ちいいかもしれませんね。 しかし、あなたが合併症なしでトップスピードで一緒にチャグリングあなたの消化システムを維持したい場合は、食後すぐに寝たり、横になることは避けてください。 あなたが起きて直立しているとき、消化液は彼らが必要とする場所に滞在し、効率的にあなたの食物を分解する可能性が高くなります。
この事実は、あなたが食べるべき量と時間に影響を与えます。 睡眠中は消化器官の働きが鈍くなるため、寝る直前に重い食事をすると、翌朝になっても膨満感や不快感、満腹感を感じる可能性があります。 一日を通して軽いものから重いものまで食べるべきで、夕食が最も重い食事になるはずですが、シーツの間に入る前に起きて直立している時間を作ると、最適な消化が促されます。 The American Journal of Gastroenterologyに掲載された研究によると、就寝時間近くに食事をする人は、胸焼けや消化不良を引き起こす酸逆流症状を発症する可能性が高いことが分かっています。 (1)
睡眠と腸の関係についてはこちら
運動
運動は体調を整えて健康を維持する鍵の1つですが、食後すぐは避けた方がよいでしょう。 お腹が空いていないとそうしたくなるかもしれませんが、激しい運動は、体が食べ物を消化するために必要な資源の一部を消費してしまいます。 食後すぐに運動をしてはいけない理由を簡単に説明すると、「体調を崩す可能性がある」からです。 食後に運動をすると、吐き気やけいれん、下痢を起こすこともあります。
食後に運動をしようとすると、一生懸命働いているすべての筋肉に血液と酸素が行き渡るように、血液の循環が始まります。 つまり、胃への血流が極端に減少し、食べ物が適切に消化されなくなるのです。
絵を描くことと本を読むことを同時に行うとどうなるか考えてみてください。 そのレベルのマルチタスクはほぼ不可能だし、何より時間がかかるだろう。 一つのことをやってから、次のことに移るのがベストです。 食べて、消化し、そして運動する。 食事の前に運動することもできます。
日本で行われた研究によると、高強度の運動の直前に食事をした被験者は、食事をしなかった被験者よりも吐き気のレベルが高いことがわかりました。 (2)食後1時間待って運動するにしても、運動の前後に適切な食品で体に燃料を補給することを忘れないでください。
果物を食べる
以前もお勧めしましたが、繰り返しになりますが、食後に果物を食べてはいけません。 専門家によると、食後に果物を食べると、消化不良を起こしやすいそうです。 (3)果物はあらゆる種類の食べ物の中で最も速く消化され、食後すぐに投げ落とすと、ただその上に乗っかってそこで発酵し、ガスや不快感、そして場合によっては体重増加さえも生み出します。 果物を単独で、他のものの2、3時間前（または最後の食事から2、3時間後）に食べると、体はそれを消化し、ガスや膨満感などの不快感なしに燃料として利用することができるのです。
水の飲みすぎ
必要だと思えば、食事のときに少し水を飲むのは構いませんが、食事中や食事の直後に大きなグラスで水をがぶ飲みしないようにしましょう。 暑い日には爽快かもしれませんが、食事と一緒に少しでも水を飲んでいると、氷は消化の火を冷やし、熱い水、暖かい水、または室温の水よりも消化プロセスにダメージを与える可能性があります。 食事と一緒に何か飲みたいなと思ったら、温かいハーブティーも選択肢のひとつですが、やはり食事中の水分摂取は制限すべきです。
このThriveの記事では、氷水対温水の話題をより詳しく説明し、都市生活者のためのセルフケアのヒントも紹介しています。 ある研究では、食事と一緒に冷たい飲み物を飲んだ参加者は、消化が悪くなることがわかりました。 (4)
シャワーやお風呂に入る
これは、あなたの日常生活を大きく乱すかもしれませんが、一度変えてみると、一日中ずっと気分がよくなることに気づくかもしれません。 朝食を食べてからシャワーを浴びる、あるいは夕食を食べてからシャワーを浴びて一日の疲れを癒すということが頻繁にあると、消化器系の健康が損なわれている可能性があります。 アーユルヴェーダでは、食後すぐに体温を妨げる入浴をすると消化力が弱まり、消化不良につながると教えています。 (5)
その理由はこうだ。 シャワーに入ると体温が上昇し、血液が皮膚の表面や手、足の方へ引っ張られます。 体温を調節するために、胃のあたりなど消化に必要のないところにも引っ張られるのです。 体が食べたばかりの食事を消化する作業に飛びつき、効率的に行うのではなく、急に気が抜けてしまうのです。 暖かさは、重要な臓器から血液を流して体温を調節することを促し、消化は遅くなってしまうのです。
消化力を最大限に高める
習慣を変え、消化の健康を妨げることがなくなったら、さらに消化力を高めるためにいくつかのことを行い、さらに気分を良くしましょう。
- 調理した食事の前に毎回サラダか生のセロリスティックを食べ、食品の分解を補助してくれる酵素をプラスしてあげましょう。 私の簡単でおいしいサラダのレシピの一つを試してみてください！
- あなたが理想的ではありません知っているあなたの調理された食事や食品の組み合わせで消化酵素を取る。
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- あなたの食事の直前に多くの水を飲むことは避けてみてください。
- 食事中や食後すぐにストレスフルな話題を避ける – ストレスは消化を妨げる可能性があります。
- 植物由来のプレバイオティクス、プロバイオティクス、ポストバイオティクスを取り入れて、消化管フローラのバランスをとり、腸の健康状態を改善しましょう。
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- 参考文献：「FEEL GOOD SBO+プロバイオティクス」。 The American Journal of Gastroenterology 100, 2633-2636 (December 2005) | doi:10.1111/j.1572-0241.2005.00354.x スタディはこちらでご覧になれます。
- 参照。 近藤哲也 (2001). 運動誘発性の吐き気は食事によって増強される。 食欲, 36(2), 119-125. Appetite誌の研究内容はこちら。
- 参考文献です。 NDTV Food（2018、7月24日）昼食後すぐに果物を食べる？ あなたはこれを読むべきです. 取得済み（10/11/19）、こちらから。
- 参考文献: Sun WM, Houghton LA, Read NW, Grundy DG, Johnson AG (1988). 食事温度がヒトの胃内液化に及ぼす影響. Gut, 29(3), 302-5. 研究はこちら
- 参考文献です。 (2019, 9月 18)です。 食後にお風呂に入ってはいけない本当の理由. インド・タイムズ ここから取得。