その核心は、不安は本質的に長期的なストレスであることです。 また、不安とストレスは、社会的な状況で自信をなくし、日常的なタスクを完了することを困難にする、かなり一般的な症状を作成します。 また、震えが唯一の症状であったり、緊張しているときに最初に気づく症状のひとつであったりすることもあります。 手ぶれを抑える方法はありますが、残念ながら、アドレナリンの急増により、完全にコントロールすることは困難です。
手ぶれは事前に対処する必要がある
手ぶれの実態は、予防で止めるのが一番です。 その場では不安を軽減できるテクニックがありますが、いったん不安が襲ってくると、そもそもその不安を経験しなかった場合よりもコントロールが難しくなります。
そこで、この記事では不安による震えを探る一方で、不安そのものが最もコントロールすべきもので、正しい治療で震えは治まることを覚えておくとよいでしょう。
なぜ私たちは震えを感じるのでしょうか？
強い緊張や不安の期間中は、「闘争または逃走」システムが作動するため、アドレナリン/エピネフリンが体内に送りこまれます。 大きなテストの前や、危険な状況に直面したときに震えるのは、このためです。
不安障害を患うと、闘争/逃走システムが勝手に作動してしまいます。 不安障害になると、闘争/逃走システムが独自に機能するようになります。 しかし、逃げもせず戦いもしないので、体はただ揺れ続け、平静を保とうとしている人に大きな苦痛を与えます。
引き金にはさまざまな種類があります。 あるいは、ある意味で、さまざまなタイプの揺れがあります。 しかし、これらはすべて不安によるものかもしれません。 震えの原因：
- 短期的な不安 誰もが-不安を抱えていない人でも-緊張を引き起こす状況に直面すると、震えることがあります。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……………痒みは「痒み」に通じない。 このため、激しいストレスの時ほどひどくはありませんが、理由もないように見える震えが起こることがあります。
- パニック発作 パニック発作の前、間、または後に、震えが非常によく起こることがあります。 このような震えは、パニック発作を起こした人が経験する強い恐怖が絶対的な原因となっています。
- 原因不明のふるえ 最後に、まだはっきりした理由はわかりませんが、日常的に不安を感じている人は、単に震えを感じたり、手や足などが震えたりすることがあります。 何が原因かは必ずしも明らかではありませんが、長期のストレスは体に異常な影響を与えるので、異常な状況で震えを経験しても不思議ではありません。
震えの物理的な原因もありますが、これはあまり一般的ではない傾向にあります。 また、ストレスの多い時期には、水やマグネシウムなどの重要な資源が枯渇することがあります。 この栄養分の損失が原因で、体が震えることがあります。 あなたが不安のために震えを感じているのであって、健康上の問題があるわけではないことを確認できるのは、医師だけです。
体が震えるときの対処法
多くの人が、不安な時期に体が震えるのを止めたいと考えています。
短期的な震えをコントロールすることは、長期的な不安のコントロールよりも困難です。 それは、いったん揺れ始めると、すでに不安が活性化しているからです。 震えを確実に止めるには、不安を引き起こす状況から抜け出すしかありませんが、多くの場合、それは不可能です。 初デートで緊張したからといって、簡単に抜け出すことはできませんし、快適に過ごさない限り、その震えはおそらくデートが終わるまで続くでしょう。
しかし、それが不可能だというわけではありません。 ここでは、短期的な揺れを抑えるコツを紹介し、その後に長期的な不安を抑える方法をおさらいします：
- 水を飲む 水分補給をしっかり行いましょう。 脱水は震えの原因となり、不安のある人の多くは脱水状態になり、震えがひどくなるのを許してしまいます。 震えを完全に止めることはできませんが、健康的な応急処置にはなります。
- 動く 大きな助けにはなりませんが、単に動くことが必要な場合もあります。 その場で少し走ったり、腕をくねくねさせたりすると、揺れが軽減されることがあります。 運動ができればなおよい。運動には、体を落ち着かせる自然な効果があるからだ。
- リラックス法 リラックス法もいくつか試してみることができる。 最も一般的なものをいくつか紹介します。
- 視覚化
- 段階的筋弛緩
- 深呼吸
- ゆっくり呼吸-過呼吸も、震えを感じる原因であることがあります。 強い不安の時によく起こります。 呼吸をゆっくりにすることで解決します。 過呼吸になると空気が足りないように感じますが、本当は空気が多すぎるのです。感覚と戦いながら、ゆっくりとしたペースで呼吸をして、体内の二酸化炭素濃度をある程度回復させるようにしましょう
- 体の部位コントロール-体の部位を一つずつ狙うと、震えを抑えられると感じる人もいます。 例えば、手が震えている場合、片手ずつ凝視し、それを制御できるかどうかを確認します。 5072>
繰り返しになりますが、一度震えを感じ始めると、アドレナリンがすでに放出されているため、なかなかコントロールできないことが多いのです。 また、恐怖に鈍感になることで、この種のイベントで震えを感じないようにすることもできます。 たとえば、人前で話すときに不安になる人は、人前で話す機会を増やすようにしましょう。
長期の震えと不安をコントロールする
不安障害による震えは、その原因から食い止める必要があります。 しかし、不安を抱くたびに震えのリスクが生じるため、効果は期待できません。
そのため、不安を永久に止める方法を見つけることが目標となります。 しかし、不安やパニック発作による不規則な震えは減らしたいものです。
これを行うには、不安の核心に迫る必要があります。 不安の種類は1つではないので、治療の種類も1つではありません。 最も一般的な治療法には、以下のものがあります：
- 認知行動療法
- 薬物療法
- 運動と不安管理
- 系統的脱感作および暴露療法
ほとんどの精神保健治療と同様に、それぞれの治療オプションに対する反応は人それぞれで、すべての人に効果がある方法は存在しません。 しかし、不安は適切な助けを見つければ100％管理可能な症状であり、震え、またはその他の不安症状に悩んでいる場合は、複数の治療法を試して、どれが自分に合っているかを確認する価値があります。
概要：
震えを感じることは不安で非常によくあり、不安レベルに応じて、短期と長期の両方の原因が存在します。 一時的な不安の軽減は震えを抑えるのに役立ちますが、長期的には不安管理を優先することが重要になります。