軽い重量を持ち上げることの利点

by Steven Auger

あなたに良い知らせがあります。大きな成果を得るために重いものを持ち上げる必要はないのです。重い重量を持ち上げないと筋肉がつかないという考えが広まっていますが、ワークアウトは、どれだけ持ち上げられるかだけではありません。

重い重量を持ち上げることは、ワークアウトの世界の独自のコーナーを完全に占めていますが、軽い重量を持ち上げることも、同様に効果的なワークアウトを提供できます。

Muscular Endurance vs. Muscular Strength

Healthy Livingによると、筋持久力は、長期間にわたって繰り返し重量を持ち上げる筋肉の能力として定義されています。一方、筋力は、1回の繰り返しで発揮できる力の大きさで測ります。

American Council on Exercise（ACE）によると、1つの動作で全力で行う必要があるタスクは筋力をつけるのに役立ち、その動作を数多く繰り返す必要がある場合は、筋持久力をつけるのに役立つとのことです。

筋力と持久力の違いが分かったところで、軽い重量でワークアウトすることの利点についてもう少し深く掘り下げて考えてみましょう。 9429>

マクマスター大学で行われた研究では、重い重量と軽い重量を持ち上げることのメリットを比較しました。興味深いことに、結果は、重いウェイトを持ち上げるように割り当てられたグループと軽いウェイトを持ち上げるように割り当てられたグループの間で、強度の大きな違いは見られませんでした。

この研究で明らかになったことは、強度を得るための鍵は、トレーニングで疲れることでした。

次にジムに行くときは、より軽い重量で（そしてより多くの回数で）行うようにしましょう。重要なのはあなたの努力であり、ダンベルの重さではありません。

多くの場合、重量が重くなればなるほど、可動域が狭くなり、その恩恵は少なくなります。軽い重量を使用する利点は、特定の動作の可動域を完全に実行できることです。

可動域が広いということは、柔軟性と筋力が高まるということです。

軽い重量を選ぶと、体が支えられる以上の重量を持ち上げる仕事をしないので、怪我の確率を減らすこともできます。このような場合は、「ディアウォーター」を使用します。

軽い重量を持ち上げ、何度も反復することで、筋持久力が高まります。それは正確に、あなたにどのような利点を傾けるために好奇心？さて、それは日常生活を容易にすることができます。

Shape誌は、筋持久力を長時間のために働く体の能力として定義しています。つまり、持久力が高ければ高いほど、草刈りなどの家事も、スポーツリーグや子供と遊ぶときも、疲れにくく（長続きしやすく）なるのです。また、繰り返しの筋力動作を中心に行うことで、筋持久力を鍛えることができます。

重すぎる重量を持ち上げている場合、筋力に加えて勢いに頼っている可能性が高いです。これでは、力強さを感じることはできても、筋力をつけることはできません。軽い重量でトレーニングするときは、勢いではなく、筋肉がほとんどの仕事をします！

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