(Photo: CARL DE SOUZA/AFP/Getty Images)
How can you increase your height? originally appeared on Quora: the knowledge sharing network where compelling questions are answered by people with unique insights.Quora.
QuoraでのBart Loewsさんの回答：
身長についての入門書 &それについてできること：
あなたの身長は、60%～85%が遺伝によって決定されます。 その残りは環境、主に栄養です。 成長期に栄養失調になると、自分の可能性を十分に発揮できません。 十分な栄養があれば、遺伝的に決められた身長に達する可能性が高く、場合によってはもう少し高くなることもあります。 戦後の日本では、国民がより多くの魚のたんぱく質を摂取できるようになり、平均身長が3インチ伸びたそうです。 デンマークは世界で最も背の高い国のひとつになりましたが、その身長の伸びは国民一人当たりの豊かさと強い相関があります。 ここで最も考えられることは、食べる余裕のある人、よく食べる人は、何世代にもわたって身長が伸びるということです。 この2つの長期的な相関関係を結ぶのは簡単です。 栄養は世代間でゆっくりと身長を伸ばす原因となるのです。 食べることで身長が伸びるという保証はありませんが、形成期を通じて適切な栄養を摂取することで、遺伝に少し上乗せすることができます。 脂肪、タンパク質、炭水化物のバランスの良い食事（食べ過ぎないように、主に植物を食べる）をすれば大丈夫です。
身長を決定する特定の遺伝子を特定するために、二卵性の双子の研究をしています。 一卵性双生児ではなく二卵性双生児を研究している理由は、正確なDNAは異なるものの、ほとんどの環境要因（母親が妊娠中に食べたもの、おそらく生まれた後の扱いなど）は同じだからです。 そして、双子が身長に達した後にゲノムを比較し、双子の間で何が違うのかを確認することができるのです。 何千組もの二卵性双生児についてこれを行い、ゲノムのどの部分が異なるかを調べるのです。 これを書いている時点では、X染色体、7番、8番、20番染色体に一部あると考えられています。 遺伝子はかなり複雑で、一般的な科学の授業で説明されるような劣性遺伝子や優性遺伝子のように単純ではないため、科学者たちは完全にそれを絞り込むことはできていません。 誰でも骨の端には骨端板があります。 成長するにつれて、この骨端板が追加されていきます。 特に思春期などの成長期には、この骨端板がどんどん増えていきます。 人によっては、骨が伸びるときに成長痛を感じることがあります。 成長が終わると（多くは18～25歳）、骨は骨化し、骨端板は自らを封鎖し、背が伸びたり長くなったりすることはなくなるのです。 その時点で、あなたは終わりです。 もう成長しないのです。
骨端板が封鎖されたかどうかは、どうすればわかるのですか？
この回答を引用します：
手足のX線写真を見るときは、骨幹（長い骨の軸）と骨端（丸い関節/関節がある場所）の間のラインを探してください。 以下は、足首の脛骨と腓骨の骨端板の写真です。
両方の「足首」または踝の上に暗い線があるのが簡単にわかるでしょう。 これが探している骨端板です。
膝の両側に白い線が見えますが、これは「骨端板痕」と呼ばれるものです。 白い線は、その部分の密度が高いことを意味し、一方、以前からの黒い線は、密度が低く成長中の軟骨組織であることを意味します。
日々変動
身長は、実は一日のうちで少しずつ減っています。 椎間板の間には液体の袋があります。 立ち上がるとき、頭と肩が背骨に軸方向の圧力をかけ、これらの嚢が圧縮されます。 このようにして、身長の1%も縮むことがあります（これは1%を超えて蓄積されることはありません。1%は、1ヶ月間連続して立っていても失われる最大値です）。
横になるだけで、再び拡張します。
これは大きな問題ではありませんが、そうではないと主張して、脊椎骨の間に余計な空間を作ると主張しているサイトがいくつか存在します。 また、ストレッチやぶら下がりは身長を伸ばすことができるという主張もあります。 これは4分の1の割合で真実です。 ぶら下がったり、ストレッチをしたりすると、背骨が再び圧縮されるまで、圧縮を逆転させ、身長を少し高くすることができます。 脊椎の圧迫は、身長を一時的に1％減少させることができます。 背の高い人の場合、これは0.5インチにもなり得ます。 ストレッチやぶら下がったり横になったりすることで、この1％を回復することはできますが、背が高くなることはありません。 背骨を圧迫するような軸圧をかける重力が十分にないのです。 さらに、嚢の中の液体の圧力は、それを押す力を上回り、宇宙飛行士はその1％を超えて膨張することができます。 地球に戻ると、数カ月かけて通常の身長に戻ります。
身長とスポーツ
成長板があり、背骨が圧縮できるという事実から、人々は、重量挙げや衝撃の強いスポーツは、それほど成長しない原因になるという考えを持つようになりました。 しかし、それは正しくありません。 ウェイトリフティングが成長を止めるという証拠はありません。 ウェイトリフティングが成長を妨げるというのは、1970年代に行われた日本の児童労働者の研究が元になっています。 一日中働いていた子供たちは、平均よりも背が低くなっていました。 発育不良の原因は、もちろん栄養失調です。
ウェイトリフティングが子供に良くないと考えられていたもう一つの理由は、大人のように筋肉が発達していないことでした。 しかし、ウェイトリフティングは、骨に負担をかけ、骨の成長を促すとともに、中枢神経系の発達を助け、大人になってからもっと仕事ができるような経路を作ることができるのです。
最近の研究では、若いうちからウェイトリフティングをすることで、骨を丈夫にし、大人になるまでの間、子供の肥満を防ぐことができることがわかっています。 また、若い頃のウェイトリフティングは、老齢期のケガや骨粗しょう症を予防することも示されています。
スポーツには、自己選択する傾向があります。 多くの質問を目にしました。 バスケットボールをすると背が高くなりますか？ 水泳で背が伸びる？ これらの質問は、プロ野球選手が背が高いこと、有名な水泳選手が背が高いことを根拠にしています。 背が高いことは、これらのスポーツにおいて明確なアドバンテージになるからです。 私は成長期の15年間、ずっと水泳をやっていました。 私は身長170センチです。 そういうわけにもいきません。 さらに、バスケットボールはかなり衝撃が大きいです。 短距離走、ストップ、スタート、ジャンプ。 ウェイトリフティングが成長を妨げると考える人がいるとすれば、バスケットボールも同じ理由でしょう。 ジャンプするたびに、筋肉と骨に自分の体重の数倍の負荷がかかります。 その年齢で重量挙げをするよりもはるかに多い。 体操選手も同じです。 背が低いのは、そのスポーツが背を低くしているからではなく、背が低い方が優れた体操選手になるのが簡単だからです。
しかし、それほど単純な話でもないようです。 女子体操選手の研究により、若い頃は主に脚の身長の伸びが遅いことが明らかになった。 体操をやめたとき、彼女たちはその能力を最大限に発揮することができるのです。 若いうちに始めた体操選手は、遅く始めた人に比べて骨年齢が低く、やめると背骨の高さや脚がより成長し、やめてから8年以内に遺伝学的に予測されるところまで完全に追いつくのだそうです。 男性では、このようなことは全くありませんでした。 スポーツの中で成長する間、異常な骨年齢や奇妙な成長パターンに悩まされることなく、スポーツを続けながらでも遺伝学に基づいたあるべき身長に達しているのです。 分析した体操選手たちは、分析した条件下で、遺伝的な身長に達していた。 彼らのほとんどは、実は両親が低身長だっただけなのです。 これは主に、スポーツと身長の間の相関的なリンクであり、おそらく栄養に関連しています。
特定のスポーツ（バレエ、レスリング、長距離走）に関連するいくつかの他の研究は、身長の問題にリンクしています。 これらのスポーツは、特に女性の場合は体操とともに、厳しいトレーニングが要求されるため、子どもたちが食事をする時間が制限されます。 さらに、スポーツ自体が参加者の体重に特別な要求を課しています。
水泳選手、体操選手、テニス選手について行われた研究も、身長との相関関係を裏付けていますが、適切な身長に達しているため、因果関係ではありません。 6018>
発達中の睡眠
睡眠パターンと成長に関する研究は、私が見つけた限りではいくつかありました。 睡眠時に体内のあらゆる種類のホルモンが分泌され、成長と回復の大部分がこの時間に起こることはよく知られている。 そのため、睡眠不足は成長阻害の原因になると考えられる。 一つは、睡眠時間と身長の間に非常に弱い負の相関があることを発見しました。 どちらの研究でも、研究者は、この年齢で睡眠が身長の成長と相関していると言えるほど相関が有意であると結論付けていない。
青少年との数年にわたるインタビューを含む他の研究では、睡眠問題が低い「思春期スコア」（成人期への発達を追跡）と相関することがわかった。 しかし、身長と睡眠の関連は注目されませんでしたが、研究者は、もっと多くのことを行う必要があると指摘しています。
最後に、より可能性の高い問題を示すものとして、睡眠時無呼吸症候群と診断された子どもたちに対して行われた研究では、無呼吸状態のために身長がマイナスに影響されていることがわかりました。 いずれにせよ、睡眠の全体的な利点に基づいて、私はあなたの成長期に睡眠に手を抜かず、あなたが症状のいずれかに気づいた場合は、無呼吸のチェックを受けることをお勧めします。
背を伸ばすと成長の妨げに関する神話
背を伸ばすための戦略についてそこに古い妻の物語のトンがある。 もし、これらの戦略のどれかを裏付ける研究をお持ちの方がいらっしゃいましたら、喜んで神話のセクションから現実のセクションに移させていただきます：
- スキップ。 特に体操とウェイトリフティングについて先に述べた神話（と現実）を見ると、これがどのようなものなのか私にはさっぱりわかりません。 重量挙げをすると背が低くなる（神話）、体操をすると背が低くなる（上に詳述したように、部分的に真実）なら、スキップ（片足からもう片足への比較的大きな衝撃の非対称跳躍）をすると、どのように背が高くなるのでしょうか。
- こんなスポーツです。 水泳、バスケットボール、サイクリング、任意の他、背が高くなる、上記を払拭した。 彼らは素晴らしい活動であり、あなたがより強く、より速く、より賢く成長し、チームワークとリーダーシップのスキルを構築するのに役立ちますが、彼らはあなたが背が高くなりません。
- ストレッチやヨガ。 バカのための背伸び」みたいなもの。 姿勢を良くする効果はあるが、成長期には身長が伸びない。
- ぶら下がり運動。
- ぶら下がり運動。脊椎ディスクを減圧することで、日中に半インチほど伸びますが、伸びは数時間しか続きません。
- 奇跡の薬 — アーユルヴェーダ尿素やアーユルヴェーダ “ステップアップ “のようなものです。 スネークオイルとは、薬やサプリメントに適用される根拠のない主張のことです。 実際のアーユルヴェーダの実践者でさえ、アーユルヴェーダの教科書には身長を伸ばすためのものは何もないと言うでしょう。 8085>
- 特定の食事や食品（牛乳など）を摂取すると、身長が伸びる。 十分な食事は、あなたの潜在能力を最大限に発揮するために不可欠ですが、特定の食べ物が他のものよりも効果があるという証拠はありません。 また、他の動物の成長ホルモン（牛乳に含まれる微量のウシ成長ホルモンなど）が背を伸ばしたり、強くするのに役立つという証拠もないのです。 あなたが必要とする唯一の食事は、炭水化物、タンパク質、脂肪の良いバランスを含み、あなたが必要とするすべてのビタミンとミネラルを含むものです。
- 特定の食品はあなたの成長を阻害します。 コーヒーが成長を阻害するという証拠はない。 ダイエットコークは、あなたの成長を妨げません。 ダイエット飲料やコーヒーの大きな問題は、それらが栄養素の方法で非常に少しを含み、子供の胃を埋めることができるということです。 さらに、カフェインは食欲抑制剤として使われることがあります。 これらのことは、子供にとって十分な栄養を摂取できないことにつながります。 ソーダ類は、砂糖がたっぷり入っているので、あまりよくありません。 タンパク質、脂質、ビタミン、カリウムやカルシウムなどの電解質など、他の栄養素も同様に必要なのです。 私は、子供たちの食欲を維持するために、これらの飲み物から遠ざけましたので、十分な食事の余地があります。
- 重量挙げなどの特定の活動は、上記のように、あなたの成長を阻害します。
- 運動は、あなたの成長を助けるHGHを放出する。 この現象に関する研究では、運動によるHGHの放出は、運動した局所的な部位にのみ効果があることが示されています。 脚を持ち上げると、腕を持ち上げるよりもはるかに多くのGHが放出されます。 同じ日に脚と腕を鍛えても、腕だけ鍛えた場合より腕が強くなるわけではありません。 そのため、運動によって放出されるGHが身長に影響すると考える理由はありませんし、その主張を裏付ける証拠もないのです。
身長について、実際にできることはありますか？
できることはほとんどなく、これらの治療のほとんどは、異常がある場合にのみ責任を持って行われるものです。 上記のように、子供の頃からきちんとした食生活を送ることで、自然に身長が高くなるように努力することが一番です。 前述したように、タンパク質、炭水化物、脂質をバランスよく摂取することで、遺伝子の予想を少し、いや、数世代にわたって適切な食事をすることでそれ以上上回ることができるかもしれません。 運動やスポーツは健康を維持し、丈夫な骨を作るのに役立ちますが、結局、遺伝子が言う以上に背を高くすることはできません。
ホルモン治療
ときどき、どうしようもなく背が低い子がいます。 背の低い子供を医者に連れて行くと、まず食事療法を排除することになります。 たいていの場合、その子の食事が適切でなければ、その後、適切な食事をするようになれば、すぐに伸びる。 また、食事はきちんと摂っているのに成長していないケースもあります。 このようなケースでは、通常、年齢の下位3パーセンタイルである必要がありますが、遺伝的予測に基づくと、もっと高いはずです。 それらのケースではHGH治療は、彼らが調整された予測よりも9センチメートル以上成長することができることを示している 。 あなたのためのこのケースであれば、医者に診てもらい、それについて尋ねてください。 彼らは通常、あなたの体は十分なホルモンを生成していないかどうかを判断するためのテストを行うでしょう。 十分な量が分泌されていれば、責任ある医師はそれ以上投与することはないでしょう。 内分泌系をいじくるのは安全ではありません。 人工的に導入したさまざまなホルモンが多すぎると、分泌腺が正常に機能しなくなり、縮小してしまいます。
脊椎の状態
背が低く見えるようになる状態はいくつもあります。
Scoliosis:
Kyphosis:
これらの条件を診断し、治療することは、あなたの有効身長に数インチを追加し、あなたがあることを高さに見えるようになります。
姿勢
さらに、多くの人々が悪い姿勢を経験しています。 後年、身長は伸びませんが、ジムに通い、活動的になり、まっすぐ背筋を伸ばすことに集中すれば、自分の身長を十分に表現することができます。 特別な運動が必要なわけではありませんが（ストレートレッグ・デッドリフトなどの背中の運動は効果的です）、それよりも活動的になり、背筋を伸ばすことに集中することです。
- 頭を水平にして、上下ではなく前を見ること。
- 胸を張る
- 首を長くするように肩甲骨を後ろに倒し、
- 腹筋をわずかに曲げて支える
- 骨盤はニュートラル
手術
ディストラクションと呼ばれる、論議を呼び高価で痛み、回復期間が非常に長くリスクの高い手術がある。 脛骨と腓骨を骨折させ、それらを分離させるための装置をつけます。
これが行われている間、骨に体重をかけてはならず、骨が硬くならないように毎日1～2時間の物理療法を受けなければなりません。 この作業は数ヶ月かかることもあります。 新しい骨が形成された後、さらに6ヶ月の強化期間があり、長さ調整器具を使わずに慎重に骨を強化する必要があります。 全工程で2年かかることもあります。
- 新しい骨がしっかりと形成されず、2-3ヶ月で折れてしまう可能性があります。
- 新しい骨が適切な角度に形成されない可能性があります。
- 脚の長さがその後均等にならないかもしれない。
- 感染症が致命的なものになるかもしれない。
- 神経の損傷で脚を完全に失うかもしれない。
通常この手術を行うのは、片脚が他よりかなり短い場合を矯正する場合だけです。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 個人的には、それは危険な、危険な、そして無意味な音。
背が高く見える
あなたが同様に背が高くなるように見えるのを助けるためにいくつかの戦略があります
靴。 大きなかかとで靴を着用します。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです,モンクレール ダウン 激安。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 男性の場合、体脂肪を20％以下にすることは、健康と見た目の美しさの両方を実現するための目標であるべきです。 この時点で、服がより良くフィットし、あなたの長いline.weatherを与えるでしょう。
水平方向のストライプを着用してください。 この1つは少し直感に反するが、それは科学によってバックアップされている
横縞は、実際にあなたがより薄く、垂直ones.
背の高い髪よりも高く見えるようになります。
背の高い髪：髪を縦に並べると、顔が長く見えるので、背が高い印象を与えるのに役立ちます。
自信満々：言うは易し行うは難しですが、自信満々の人は常に実際よりも大きく見えます。
The Outliers
最後に、上記で述べたことすべてに矛盾しますが、特定の成長ホルモンを制御する下垂体に影響を与える腫瘍などの条件を持っている人がいます。 彼らはしばしば制御不能な成長を経験します。
下垂体腫瘍を自分で与える方法を研究し始める前に、思春期の後にこれに悩まされた人々は、皮膚が厚くなり、軟組織が成長し、器官が大きくなるとともに、手と足が継続的に成長するのを見ることになります。
身長がすべてではない
最後に、身長が低いことは悪いことではありません。 世界で最もパワフルな男性の中には、背の低い人もいます。 身長は、あなたをより良い人間にするわけではありませんし、少なくとも重要な人々にとって、あなたをより魅力的にしたり、魅力的にしなかったりするわけでもないのです。 何よりも重要なのは、あなたがどのように自分を演出するかです。 自信があればあるほど、より多くのことを成し遂げることができ、それは身長とは関係ありません。
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Phys Ed.のページです。 The Benefits of Weight Training for Children
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Female Gymnasts: Their training does reduce growth rates, delay maturation and increase the risk of long-term skeletal injury?
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下垂体-下垂体-副腎および成長軸の活動に対する睡眠剥奪効果：潜在的な臨床的意味.
nih.gov 上のページ
1歳から10歳までの睡眠時間：成長と比較しての変動と安定性.
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ソーダは成長を妨げるのか？
リサーチレビュー。 アナボリックホルモンの分泌＝筋肉が増える？ | Precision Nutrition
特発性低身長児の成人身長に対する成長ホルモン治療の効果。 Genentech Collaborative Group.
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Pituitary gigantism
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