足首の神経症状である足根管にふくらはぎの筋肉が役立つというと、アボカドが世界の問題を解決するといったような大げさな話に思えるかもしれませんね。 しかし、残念ながら後者は真実ではありませんが、前者は正しいのです。 足根管症候群のストレッチとして、ふくらはぎのストレッチと足底筋膜のエクササイズがあり、痛みや不快感を改善することができます。
なぜふくらはぎのストレッチなのかと思われるかもしれませんね？ 足根管症候群の原因の一つであるオーバープロネーションは、ふくらはぎの筋肉が硬くなると増加するので、ふくらはぎのストレッチが重要です。
壁に向かい、手のひらを壁にぴったりつけて、ふくらはぎのストレッチを始めることができます。 片足を後ろに伸ばし、まっすぐ伸ばします。 壁に寄りかかり、前の足を曲げ、手のひらにどんどん体重を乗せていきます。 後ろ足はまっすぐのまま、ふくらはぎに伸びを感じたら60秒間ポーズをキープします。 6470＞＜9216＞ヒラメ筋を伸ばすには、ふくらはぎの下の方に伸びを感じるまで、後ろの脚の膝を曲げればよい。 伸びを感じられない場合は、後ろ足のつま先の下に何かを置くとよい。
足底筋膜を伸ばしておくことも、足根管症候群から足をリハビリする方法です。 足裏のアーチに沿って走るこの組織を伸ばすには、つま先と足の甲を自分の方に引っ張るだけ。 簡単です！目で見て、伸びるのがわかるはずです。 60秒キープして5回繰り返し、この運動を1日3回行う。
また、テニスボールやスープ缶の上でアーチを転がし、その部分をストレッチすることもできる。 このマッサージのようなstretch.
神経痛で自分自身を見つけると、足根管のためのストレッチはあなたの不快感を改善していないとき、916-961-3434で、カーマイケル、カリフォルニア州の博士Gavin P. Rippにお問い合わせください。 プレミアポダイアトリー&オーソペディックスは、Facebook、Pinterest、Twitterでもご覧いただけます！
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