自尊心とは何か
自尊心とは本来、私たちが自分に対して持っている意見のことです。 この評価は、過去の経験や自分自身について持っている信念に基づいています。
自尊心が低いと、自分自身を評価するのに苦労することがあります。 このことは、さまざまな形で人生に影響を与える可能性があります。 自分のことを好きになれず、人間関係で苦労することもあるかもしれません。 自尊心が低いと、自分を信じることが難しく、新しいことに挑戦したり、危険を冒したりするのに苦労するかもしれません。
失敗をすると、それを心に刻み、前に進むのが難しくなるかもしれません。 自己管理がうまくいかず、自分のことよりも他人の感情やニーズを優先してしまうかもしれません。 しかし、自尊心は築けるので、もしこれが当てはまるようなら、このままでなくてもいいということを知っておいてください。
自分自身を受け入れ、大切にし、好きになり始めると、こうした葛藤は和らぎ始めます。 人付き合いや人間関係でのコミュニケーションに自信が持てるようになるかもしれません。 新しいチャンスが巡ってきたとき、それに向かって自分を奮い立たせることができるようになります。 失敗から学び、前へ前へと進むことが容易になります。
自尊心が低い原因
自尊心に影響を与えるものは、人それぞれです。 人によっては、自尊心が突然変化することもあれば（たとえば、ストレスの多い人生の出来事の後）、低い自尊心を長い間抱えて生きてきた人もいるでしょう。
多くの場合、自分に対する評価は幼少期に築かれます。 権威ある人物に嫌われた経験があるかもしれません。 幼少期にたくさん批判されたことで、自分は「十分ではない」という意見を形成してしまうことがあります。 子供の頃にいじめられたことは、いじめがなくなった後も、自尊心の感覚に影響を与えることがあります。
その他、自尊心に影響を与えるライフイベントには次のようなものがあります。
- （あらゆる種類の）虐待を受けた経験
- 差別やスティグマを受けた経験
- 人間関係に問題があること
- 長引くストレス
- 職場や学校での困難
- 身体イメージに関する心配
- お金や住居に関する問題
- 仕事を失うこと
- 体の不調
- 心の不調
社会やメディアの影響も重要です。 特にソーシャルメディアでは、これまで以上に多くの人が他の人の生活や考え、意見にアクセスできるようになりました。 この情報に対する「真実」のフィルターはまだ誰も作っていないので、私たちが目にするものの多くは精選され、完璧に作られ、そして…偽りのものなのです。
社会的な期待、美の理想、ジェンダーのステレオタイプなど、私たちが受け取る情報はすべて事実として提示され、これらの概念から自己価値を切り離すのは難しいかもしれません。 5598>
15 ～ 16 歳の 62% が、自分の外見に対する期待が高まっていると感じ、それがソーシャルメディアのせいであると報告しています。
– YMCA の調査についての詳細は、Happiful をご覧ください。
これは心配なことですが、ソーシャルメディアは、正しい方法で使用すれば、ボディイメージと自尊心の両方を改善できる力があることは注目すべきことです。
低い自尊心の原因を理解することは、自分自身をよりよく理解し、それを高めるためのステップを始めるのに役立ちます。
自尊心とメンタルヘルス – 関連性は何ですか？ うつ病、不安神経症、自傷行為、摂食障害などの症状を引き起こす可能性があります。
自尊心が低いと、人付き合いが難しくなり、孤立してしまうことがあります。 孤立や孤独を感じると、精神的に悪くなることがあります。 自尊心の低さに対処するために、アルコールの飲み過ぎや薬物の乱用など、役に立たない習慣や行動に走る人もいます。
精神疾患を患っている場合も、自尊心が影響を受けることがあります。
カウンセラーはどのように手助けができるか
自尊心を高め、メンタルヘルスをうまく利用することは、一人では難しいかもしれません。 カウンセラーのような訓練を受けた専門家と一緒に仕事をすることで、自分に対する評価がどこから来ているのかを理解し、制限された信念に挑戦する方法を知ることができます。 自分の個人的な歴史と、それが現在の自分にどのように影響しているかをもっと認識することは、目を見開かせることになります。
ここで役立ついくつかの異なるタイプの療法があり、否定的な考え方のパターンに気づいて変えるのを助ける認知行動療法（CBT）があります。
芸術療法は、自分の気持ちを明確にするのが難しい場合に検討するとよい方法かもしれません。 5598>
カウンセリングは、自己のあらゆる部分や引き金となる反応を探求するのに役立ちます。
– Fran Jeffes BA(Hons) Integrative MBACP Registered Dip.NLP.
Ways to raise your self-esteem
専門家のサポートを受けるのと同様に、自尊心を高めるために自分でできることがある。 ここで覚えておいていただきたいのは、自分にプレッシャーをかけ過ぎないようにすることです。
ここでは、自尊心を高めるために試せる8つの方法を紹介します。
自分の価値観や信念を振り返ってみる。 を恬撹することができます。 自分の価値観や信念をリストアップして、他人の何を評価するのか？ 自分の信念は何ですか？
自分の内なる批評家に挑戦する。 例えば、「私はXができない」など、頭の中の声が否定的なことを言ったら、それに挑戦する習慣を身につけましょう。 なぜできないのか」と聞いてみましょう。 自分自身にこのようなことを言う友人に何を言うかを想像し、友人と同じように自分自身を扱うようにしてください。
ポジティブなアファメーションを使う。 これは最初は難しいかもしれませんが、多くの人が役に立つと思います。 5598>
このパワフルなTEDxトークで、スラム詩人のカイラ・リーは、過激な自己愛と自尊心について話しています。
比較の罠から抜け出す：私たちは他人、特にソーシャルメディアで見た人と自分を比較するのは自然なことです。 これに気づいたら、声に出して「やめて」と言い、「自分は他人のハイライトしか見ていない」と自分に言い聞かせましょう。
セルフケアを強化する。
セルフケアを強化する：自尊心に悩むと、自分の世話をすることが優先順位から外れてしまうことがあるものです。 このような場合、「自分自身を大切にすること」を日記に書き、優先順位をつけるようにしましょう。 また、”beautiful “という言葉には、「自分には価値がある」という意味が込められており、この意味でも “self-esteem “は重要です。
自分に挑戦してみる。 自分の居心地のいい場所から少し離れることはとても難しく感じるかもしれませんが、一度それができるとわかると、自己信頼を強める証拠を集めることができます。 最初は小さなことに挑戦し、一つひとつの成功を喜びましょう。 また、過去の業績を振り返り、どこかにメモしておくとよいでしょう。
褒め言葉を受け入れることを学びます。
褒め言葉を受け入れる：褒め言葉を払いのけたり、否定したりするのではなく、笑顔で「ありがとう」と言う習慣を身につけましょう。 そうすれば、自分も褒められた人も気分が良くなります。
サポートシステムを活用する。 自分自身について落ち込んでいるときは、友人や家族、カウンセラーに助けを求めてください。 サポートグループを利用したり、オンラインで友人と話したりするのもよいでしょう。
自尊心を取り戻し、向上させるための旅は、時に難しく感じるかもしれませんが、自分自身についての意見や信念は、学習されたものなのです。 つまり、適切なサポートとセルフワークによって、それらを元に戻すことができるのです。 何も決まっていないのですから、自分のストーリーを変えるチャンスはいつでもあるのです。
カウンセラーに何を求めるべきか
セラピストを選ぶのは大変なことですが、カウンセラーの専門分野や性格を検討し、事前に話すことに時間をかけることが重要です。
最初の相談のためにいくつかの質問を用意しておくと、その人が自分に合っているかどうかを判断するのに役立ちます。 自分はカウンセリングに何を求めているのか？
自尊心の低い人に関わるカウンセラーが必要とする訓練のレベルに関する規制はありませんが、カウンセラーが特定の分野の知識を高めるために利用できる認定コース、資格、ワークショップがいくつかあります
療法士や治療法を調べるときは、時間をかけてその背景を知るようにしましょう。 必要であれば、もっと情報を得ることを恐れないでください。