あなたの感情は、あなたの人生に大混乱を引き起こしていますか？
あなたが10～20年以上生きてきたなら、あなたの中に、あなたの人生を束縛する深く埋められた感情がある可能性があります。
あなたは、これらの行き詰まった感情を日常的に意識していないかもしれませんが…それらはあなたを詰まらせ、もっと喜びや明るさ、至福のために使うことができる貴重な感情帯域を奪っているのです。
もしかしたら、あなたの未処理の感情は、あなたの愛する人に対する予期せぬ怒りの形で現れるかもしれません…または、あなたが知らない人々に対する憤りや判断の不合理な量としてです。
そして、それは完全にあなたのせいではありません。 あなたは自分の感情を抑圧するように勧められてきました。 なぜなら、実を言うと、感情的に便秘していると、売り込みのターゲットになりやすいからです。
さて、それは今日で終わりです。
あなたの行き詰まった感情エネルギーにアクセスし、それを通して自分の道を感じることによって、あなたは古い感情の残留物なしで生きる自由と完全な許可を得ることができます。 物理的な緊張が体から溶け出し、人間関係も一晩で改善されるでしょう。
この記事の最後に、あなたに売り込むものは何もありません。 ただ、もう持ち歩く必要のない、非生産的な感情の重りをすべて剥ぎ取った後に感じる、感情の自由を感じてほしいのです。
公正な警告：これは、自分にピンとくる文章を読んで、感情を知的に回避できる魔法の認知リフレームの話ではありません。 この記事で紹介されている手順に従って、少なくとも数時間を自分のプロセスに捧げる必要があります – そう、おそらくあなたは古い感情を泣き出さなければならないでしょう。 だから、ティッシュを用意してください。
Here we go!
How To Find And Access Your Repressed Emotions
あなたの感情が、時間をかけて、あなたの注意を引くことができるとは思わないように条件付けられた場合、彼らが再びあなたを信頼するには時間がかかるだろう。
自分の感情を感じたいという意図を持っているからといって、その感情を処理するために、すべての感情が喜んで自分に現れるとは限りません。
このプロセスには、多少の忍耐が必要です。そして、あなたが自分自身に対して一貫して感情的に誠実であった時期が長ければ長いほど、あなたの感情があなたに身を委ねるまでに、より多くの時間がかかります。
気が散るものを取り除く
感情処理のための神聖な空間を作る
電話、タブレット、コンピュータ、その他あなたのエネルギー的空間に干渉しうるものはすべて電源を切ります。
静止する
感情の混乱が表面化するのに十分な安全性を感じるには、物理的に静止する必要があります。
感情は柔らかくなった身体を通して流れます。
深い呼吸
あなたの心と体を結びつけるために、呼吸を活用しましょう。 呼吸を深くして、体の隅々まで呼吸を広げます。
肩をやわらかくします。 舌を口の中の天井から離しましょう。
体の隅々まで思い切り息を吸い込み、何が湧き上がってくるかに気づき始める。
体の中の感情を見つける
この時点で、他よりも緊張している特定の領域や、単にそれを感じることによって名前を付けられるかもしれない特定の感情に気づき始めるかもしれません。
たとえば、「のどに緊張や不安を感じる」、「胃の底に悲しみを感じる」、「胸に怒りを感じる」などといったことに気づくかもしれません。
可能であれば、自分の発見を声に出して名付ける（例：。 「
感謝する
さて、あなたが見つけたどんな感情でも、そこに存在し、あなたがそれに気づくことを許してくれたことに感謝しましょう。
例えば、「悲しみ、あなたを目撃させてくれてありがとう」とか、「怒り、あなた自身を見せてくれてありがとう」と言うかもしれません。
さらに、「あなたはここに家がある」、「私の美しい友人、必要なだけ長く滞在してもいい」と付け加えれば、さらにレベルアップできるでしょう。
How To Process And Heal Your Difficult Emotions
自分の体の中で宝探しをしている感情を見つけ、名前をつけたら、今度はその中に入っていき、自分の中を移動できるようにしましょう。
また、感情の旅において、その感情が何であるかの詳細がまだ明確でない段階であっても、それはまったく問題ありません。
Encourage them to be bigger
さて、自分の体の中の感情に触れたところで、今度は自分の中で成長するように励まし始める番です。
あなたの感情が体内を動くようにする唯一の方法は、彼らがそこにいることを受け入れ、その瞬間にあなたの全神経を集中させるように促すことです。 それは、感情が自分の中に住んでいるという事実の抵抗で、長い間動けなかったのです。
「ありがとう、もっと見せて」「これなら安全だ、悲しみをもっと見せて」などと言って、感情を大きくするように促します。
もう一度、感情に対して、古い、信頼できる友人であるかのように話しかけましょう。 優しく、励まし、そして、その感情が一度に5％ずつ成長するのを許すだけでもよいのです。
Breathe them into more fullness
もしあなたが、言葉や励ましフレーズで感情をある低い天井までしか説得できないと感じているなら、それは、より完全な状態にそれらを呼吸する時かもしれません。
意識的に特定の感情を体中に広げながら深く息をすることで、あなたの感情を理解できます。 例えば、胃や喉に不安を感じているのであれば、その不安が体幹全体、そして全身に及ぶように精神的に許可します。
忘れないでください、どんな感情も永久的ではありません。 この演習では、いくつかの一時的な不快感の結果であっても、それは十分に価値があるだろう、あなたは動けなくなった感情があなたのすべての注意を持っていることを許可した後、それは適切にきっぱりとあなたの外に移動することができますので、
それらを伝える “、もっと見せてください”
奨励する言葉と深呼吸を交互に続行。
「あなたには、悲しみ、不安、悲しみ、嫉妬など、ここに家があるのです。 もっと見せてください。 この感情をさらに大きくすると、どんな感じになるのでしょうか？ 見せてください、私はそれを処理することができます。 ありがとうございます」
体を動かす/振る/出す
この時点で、座ったり横になったりすると、動けなくなったり停滞したりすると感じたら、立ち上がり、体を動かして、感情に必要なだけ体を動かしてよいのです。
この段階はまた、あなたの体が物理的な緊張を振り払い始めるために、トラウマ解放エクササイズ（またはTRE）を実践するのに良い段階です。
トラウマ解放エクササイズについて聞いたことがなければ、それは基本的に、古い、埋もれたストレスや緊張を振り払うために、意図的に体を震わせることです。 最も簡単な方法のひとつは、仰向けに寝て、両足をくっつけ、膝を広げます。 そして、膝が震え始めるまでゆっくりと膝を合わせ、その状態で震えが続くようにします。
呼吸を続ける
TREをしているときも、感情を言葉で促して体の中で膨らませるときも、横になって目を泣き腫らすときも、深い呼吸を続けていることを忘れないでください。
感情を判断せず、そこにあることを認める
怒りに圧倒され、枕をベッドにぶつけたくなったら、そうしてください。 もしあなたがフラストレーションで枕に向かって叫ぶ必要があるなら、それは許されることです。
あなたが感じる必要があるものは何であれ、すべて大丈夫です。
この練習に正しいやり方はありません。 あなたのプロセスはしばしば入ってくる感情によって中断されるように見えるでしょうが…実際には決して中断されることはありません。 この全体的なプロセスのポイントは、湧き上がってくる感情が何であれ、それを許容することです。 悲しいと感じたら、悲しいと思うことを自分に許しましょう。 正しい順序はありません…成功もありません…失敗もありません。
あなたの唯一の目標は、あなたの感情が起こるのを許すことです。
感情を感じた後にすべきこと
一定の時間が経つと、感情処理のセッションが一巡したように感じることがあります。 自分の感情を5分間感じていたか、5時間感じていたかは関係ありません。
ここで、感情処理の後に自分を尊重するためにできる、愛に満ちた良いステップをいくつか紹介します。
涙を拭う
あるいは、顔につけて乾かす。
自分に優しくする
泡風呂に入る。 ダークチョコレートを食べる。 横になって昼寝をする。 お気に入りの柔らかい毛布に包まれる。
あなたの心が、最も自分を尊重し、自分を慈しむステップだと教えてくれるものが、あなたにとって最善の行動である可能性があります。
自分の経験について書き留めたり、信頼できる親しい友人と話し合ったりしましょう
感情の処理中に、新しい教訓が浮かんできたでしょうか。 自分の苦しみの根本的な原因のひとつに気づきましたか？
今後の参考のために、日記や手帳、携帯電話のメモ帳にメモしてください。
あまり文章を書かない方ですか？
自分について新たに知ったことがあれば、それを行動に移しましょう
自分の過去の行動について、謝りたい人は思い当たりましたか？
新しい行動指針が示されたのなら、今は学んだことを行動に移すべき時かもしれません。 そして、その気づきが世界を変えるようなものであれば（家を売る、新しい街に引っ越す、関係を終わらせるなど）、新しく見つけた行動計画は寝ておいて、もっと平静な状態で目覚めるまで待つとよいでしょう。 おめでとうございます！
繰り返しになりますが、自分のために時間を割いてこれを行ったことに敬意を表したいと思います。
それが初めてであれ500回目であれ、時間をかけて自分の感情が自分を通して動くようにすることは、自分自身に対してできる最も愛に満ちたことの1つです。
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あなたの成功に献身的に尽くします。
ジョーダン
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