肩は、最もイライラする関節の1つになりえます。 そのため、このようなことが起こるのです。 残念なことに、一度肩を痛めると、将来また痛める可能性が高くなります。 しかし、肩を強化し、可動域を広げるためにできるエクササイズがあります！
肩の痛みの原因がわからない場合は、予約をしてください！
肩の痛みの原因がわからない場合は、予約をしてください。 痛みの原因がわからない場合、治療可能な根本的な問題や状態がある可能性があります。 痛みが2～3週間以上続く場合は、お電話でお問い合わせください。 肩の痛みの特定の原因、例えば腱板損傷や五十肩などは、時間とともに悪化し、外科的な介入が必要になることがあります。
The Best Ways To Prevent Shoulder Injury/Reinjury:
ストレッチ
運動を始める前のストレッチは常に重要ですが、リハビリ時には特に重要な鍵となります。 強化しようとする筋肉をストレッチすることは、可動域を回復させ、さらなる怪我を防ぐために重要です。 ストレッチをお探しなら、以下の4つが再損傷の防止と可動域の回復に役立ちます。
- ペンデュラム
- クロスオーバーアームストレッチ
- パッシブインターナル＆エクスターナルローテーション
- スリーパーストレッチ
エクササイズ
強度と柔軟性を高めることが、肩を健康に保ちケガを予防する最善の方法といえるでしょう。 これらのエクササイズのいずれかを完了するとき、動かしている重量の量よりもフォームに焦点を当てることが重要です。 エクササイズがうまくいかないと、さらにダメージが大きくなり、将来的にもっと大変なことになる可能性があります。 フォームに不安がある場合や、肩への負担を軽減したい場合は、フリーウェイトの代わりにレジスタンスバンドを使用してください。 肩を強化するためにリフティングを行う場合は、以下のエクササイズを含めるようにしてください：
- Standing Row with Resistance Bands
- External Rotation with Arm Abducted
- Internal and External Rotation
- Elbow Flexion and Extension
For a comprehensive plan to prevent or rehabilitate a shoulder injury, you can download a PDF here from the American Academy of Orthopedic Surgeons.
リハビリテーション
最近のケガで運動ができない人も、上記のエクササイズを行ったばかりの人も、これらのテクニックで腫れを最小限に抑え、将来のケガを予防することができます。
- Rest
- Ice Therapy
- Physical Therapy
もしあなたが肩を怪我して、上記のテクニックで痛みのレベルや可動域が改善しない場合は、私たちに電話をかけてみてください！