股関節の屈曲は、ステップ、しゃがみ、座り、バイクで回転するときに毎回起こります。 膝が胸の方に来るときと表現する人もいます。 また、より専門的な人は、大腿骨と体幹の間の角度が小さくなったときと言うかもしれません。 いずれにせよ、説明するのも、実演するのも簡単です。 とても直感的にできるのです。 しかし、それは複雑なのです。
解剖学とバイオメカニクスをよく理解すればするほど、矯正や体の左右のバランスを取り戻す必要があるクライアントのために、より効果的に運動をプログラムすることができるようになるのです。 股関節を曲げる筋肉は11個あります。 例えば、大腿筋膜張力は股関節を内旋させ、外転させる働きもあります。 一方、大腿筋膜張筋は股関節を外転させるが、外旋させる。 人体の筋肉はすべて、その能力が互いに重なり合っていて、多くの動きをする機械になっているのです」
なかなかクールでしょう？ そして、ここでちょっと不思議なことがあります。大内転筋と中殿筋は、ともに股関節を曲げたり伸ばしたりすることができるのです! えーっ！？ 解剖学やバイオメカニクスの知識を深めるには、まずどこから手をつけるべきか。そこで、私たちが座ったり、しゃがんだり、突進したり、ステップしたりするときに必ず行う動作はどうだろう。 股関節の屈曲。
筋肉を確認し、動作を分析し、ストレッチやエクササイズを作成する。
股関節屈曲筋
股関節屈曲に関与する筋肉は11個ある。 屈曲の度合いや大腿骨が中立、外転、内転、外旋しているかどうかで各筋の活動量が変化する。
関係する筋肉は次の通りである。
大腰筋
腸骨筋
大腿筋膜張筋
酒筋
大腿直筋
大殿筋（前繊維）
小殿筋
長腕筋（補助）
大胸筋（補助）
外転筋（補助）
大腿直筋（補助）
大腰筋（補助）
大腿筋（補助）
中足部（補助）
大腿筋（補助）
内転筋（補助）
内転筋（補助）
大腿筋膜張筋（補助 このような場合、「パーソナルトレーナーのための股関節の筋肉と解剖学」の記事で筋肉の付着部を確認し、それぞれの股関節屈筋がどのように動作に寄与しているかを理解します。 それぞれがどのようにユニークなアタッチメントを持っているかに注意してください。 次に、それぞれの股関節屈筋ができる他の動きについて考えてみましょう…
股関節の屈曲と内旋
中臀筋（前方線維）
小臀筋
大腿筋膜張筋
長内転筋（アシスト）
大胸筋（アシスト (アシスト)
三頭筋(アシスト)
大内転筋(アシスト)
股関節の屈曲と外旋
大腰筋
腸骨
佐渡筋股関節の屈曲と外転
中臀筋（前繊維）
小臀筋
大腿筋膜張筋
縫工筋
股関節の屈曲と外転
大腿筋膜張筋
小臀筋
縫工筋
Hip Flexion and Abduction 内転
長内転筋（アシスト）
胸筋（アシスト）
短内転筋（アシスト）
大内転筋（アシスト）
POP QUIZです。 ここに描かれている11の股関節屈筋のうち、10があります。 欠けているのはどれでしょう？ 答えは記事の最後にあります。
股関節を曲げるとき、その裏側ではもっとたくさんのことが起こっています！
股関節を曲げるとき、その裏側ではもっとたくさんのことが起こっています。 11の股関節屈筋の付着部を学ぶことは、パーソナルトレーニングのクライアントが股関節屈筋の硬さを訴えたり、筋肉のアンバランスからくる腰痛を指摘されたときに、何が起こっているかを把握するための最良の方法となります。 股関節屈筋のフォームと機能を理解することで、その問題に特化したストレッチやエクササイズをデザインし、提案することができるようになります。 その際に、いくつか考えていただきたいことがあります。
股関節屈筋のストレッチ
股関節屈筋は、しばしば堅いとみなされます（しかし実際には、短いというのが私たちの言いたい意味です）。 股関節伸展を行うことで、股関節屈筋をグループとしてストレッチすることができます。 しかし、これでは問題の根本にたどり着けないかもしれません。 先ほど学んだように、大腿骨の位置によって、それぞれの股関節屈筋の運動への参加は異なります。 股関節の屈曲を伸ばすために、股関節を伸ばすときに内旋や外旋、外転や内転を注意深く加えてください。 より効果的なストレッチを行いたい場合には、まずそこから始めるとよいでしょう。
そして、タイトネスがあるところには、隣接する筋肉の弱さもあるかもしれないと考えてください。 股関節の屈曲という大きな動きには11の筋肉が貢献しているため、一部の筋肉が他の筋肉より強い可能性があります。 もし、ある筋肉が他の筋肉よりも強く、よく働くのであれば、過度に硬くなる可能性があります。
「パーソナルトレーナーのための股関節屈筋ストレッチ」を読んで、新しいアイデアを得てください。
Corrective Exercises for Hips
それぞれの筋肉の付着部を把握したら、すべての筋肉を一度にターゲットにするのではなく、小さなグループやポジションを対象にした運動を設計して、特定の弱点を確認することができます。 どの筋肉が硬いか、弱いかを知るには、股関節の屈曲の解剖学とさまざまな筋肉の機能に関する知識を強化します。 そして、それぞれの筋肉の強さを探るために、より独立してそれぞれの筋肉をターゲットにしたエクササイズをデザインします。 これはしばしば矯正運動と呼ばれます。
あなたの運動ライブラリにこれらの股関節屈筋の演習を追加することができますパーソナルトレーナー。
どのようにあなたの腰がずれているかどうかを知っていますか？
クライアントが他よりも彼らの腰の片側に痛みを報告している場合、彼らは他よりも1靴を着用または両足の演習を行うと傾いているようであればそこに彼らの腰にはおそらくずれがあります。 パーソナルトレーナーとして、彼らの動きに細心の注意を払い、オーバーヘッドスクワット評価のような姿勢評価を行うことで、これを特定することができます。 矯正エクササイズを使うのは、腰の筋肉のアンバランスを探る一つの方法です。これらのアンバランスは、アライメントを崩す原因となるでしょう。 骨は筋肉によって指示され、つながっています。 勝手にずれてくれるわけではありません。
pop quizの答え。 Sartorius!
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