間欠的断食は、減量のために急速に人気が高まっていますが、それに関する情報はまだ出始めたばかりです。 それはとても人気となっている理由は、それはに固執することは比較的簡単であり、あなたの好きなfoods.
を食べることからあなたを制限しないことです
それはしかし、小さな注意点が付属しており、それはあなたのウエストラインから体重とインチを失うことを開始するために、カロリー不足でなければならないことである。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 幸いにも、断続的な断食は、あなた自身のpace.
になるように断続的な断食に慣れるまで、長い期間にわたってそれに自分自身を緩和したいかもしれません、またはあなたはその過酷な反復に右にジャンプする勇気とあなたが激しい空腹感を克服する精神力を持っているかどうかを確認することができる。
断食を始めようと思っていて、そのきっかけが必要な場合、私たちは、世界中の人々が考え出した食事と断食のスケジュールをいくつか詳しくご紹介してきました。 今日は、Evolve Dailyが、あなたが試せる6種類の断食スケジュールを紹介します。
1) 12:12
A BEGINNER’S GUIDE TO INTERMITTENT FASTING
Intermittent fasting has great health benefits
Posted by Improvement Pill on Saturday, February 3, 2018
This is definitely for the most easy intermittent fasting schedule available, and it is definitely for beginners.This is definitely to beginners. 実際、あなたはこのスケジュールで、それさえも知らないかもしれません。 この特定のスケジュールは、あなたが12時間断食を見て、その後、柔軟な12時間の食事ウィンドウを提供しています。
だから、あなたが仕事や学校の前に朝の7時に朝食を持っているし、夜の7時に夕食で終わるなら、あなたはすでに断食にしている。
それでも、食事や断食の時間の制限に慣れ、心を訓練するために、12：12法を使う必要がある人もいます。 夕食後におやつを食べるのが好きな人は、残念ですがもうできません。
2）16：8
16：8断食は、これから始まる長い旅の最初の段階です。 断食をしたことがない人や、朝食や夕食を食べるのが特に好きな人にとっては、チャレンジとなることでしょう。 8時間の睡眠を含む16時間の断食と、8時間の食事は、慣れるまで少し時間がかかります。 初心者の方や断食をしたことがない方は、だいたい2～3週間ほどでよくわかるようになります。
最後の食事を夜の8時までに済ませ、毎晩10時に寝て6時に起きれば、もう10時間しっかり断食していることになりますね。 朝食を抜くと、16時8分には最初の食事を摂ることになります。
最初は大変かもしれませんが、しばらくすると楽になりますよ。
3) 18:6
さらに上を目指したいですか？ しかし、18時間断食に耐えるには、慣れるまで信じられないほどの精神力が必要です。
約6時間の食事時間では、2回の大きな食事と、その間に1回の小さな食事を挟むのに十分な時間があるのです。 さらに、あなたは断続的な断食にある時間の残りのための18:6で滞在することを選択することができます。 また、次のような極端な方法を試す必要もありません。
4) 20:4
これは本当に難しくなるところで、毎日が意志と精神の強さのテストになります。 20:4断食のスケジュールを行うことは非常に困難であり、ほとんどの人は一貫してこれに固執する難しさを持っています
わずか4時間の食事ウィンドウで、あなたはかろうじて2食を得るために十分な時間を持っています。 ほとんどの人は、1つの大きな食事をして、あとは間食をしてしまうでしょう。 20時間の断食とは、仕事を終える直前の夕方4時ごろに最初の食事をとり、8時までに食事を終えることを意味します。
ほとんどの人にとってこれは本当に短い時間であり、絶対に熱心な断食実践者だけがそれを実行できます。
5) OMAD
OMADとはOne Meal A Dayの略で、文字通り、毎日1食、すべてのカロリーと栄養を含む大きな食事をすることです。 また、「憧れ」の存在である「憧れの人」「憧れの人」「憧れの人」「憧れの人」「憧れの人」「憧れの人」「憧れの人」「憧れの人」「憧れの人」「憧れの人」「憧れの人」「憧れの人」「憧れの人」「憧れの人」「憧れの人」「憧れの人」「憧れの人」「憧れの人」の「憧れの人」の「憧れの人」の「憧れの人」の「憧れの人」になりきってしまうのです！ そして、「憧れの人」になるためには、何を食べても良いのか計画しなければいけません。 食べ終わるころには、体はシャットダウンし、眠たくなるばかりです。 素晴らしいことに、翌朝には、休んでいる間に摂取したすべての食べ物を消化・処理し、完全に元気になっています。
しかし、ほとんどの人が最初にOMADを始めたときにやりがちなように、食べ過ぎないようにしてください。 そのため、このような「掟破り」な食事制限を行うことは、「掟破り」な食事制限を行うことを意味します。 朝はいつものように朝食をとり、夜には夕食をとります。 しかし、ADFでは、1週間のうち2日間連続して、カロリーを厳しく制限する必要があります（500以下）。
この特定の食事スケジュールにより、極端な2日間の断食を行う前に、1週間に5日間、通常の生活を送ることができます。 この方法での断続的な断食の停止と開始は、あなたの代謝に素晴らしい効果をもたらすでしょう
。