糖尿病患者にとって理想的な10の果物

糖尿病は、血液中の糖分、つまりグルコースのレベルを調節するホルモンであるインスリンの分泌が膵臓で十分に行われない場合、あるいは分泌したインスリンを体が有効に利用できない場合に引き起こる深刻な慢性疾患です

世界保健機関（WHO）の推定では、2014年には世界中で422百万人が糖尿病にかかり、1980年の10百万人から増加したとのことでした。 糖尿病の世界的な有病率は、その年の成人人口の4.7%から8.5%とほぼ倍増しています。

糖尿病は、体がインスリンを生成しない1型と、体が生成したインスリンを適切に使用できない2型に分類されます。

糖尿病の人の食事計画では、栄養が豊富で脂質が少なく、甘いものが少なく、カロリーが中程度の食品が望ましいとされています。 そのため、このような「痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い…………………….痒い痒い痒い痒い痒い……………………… しかし、一般的に甘いので、糖尿病患者は果物を食べない方がいいと思われがちです。 しかし、一部の果物は血糖値の管理に特に効果的です。

糖尿病患者は、食品が血糖値やインスリン値にどのように影響するかを知るために、食品の血糖値指数や血糖負荷量を考慮する必要があります。 これらを考慮すると、ある果物は他の果物より優れていると言えるでしょう。

低血糖指数（55以上）の食品は、血糖値に大きな影響を与えないため、血糖コントロールに有効な効果があると考えられています。 血糖値70以上のものが高血糖値食品とされる＜7906＞＜428＞///糖尿病の人は骨折しやすい＜7906＞＜9773＞糖尿病の人におすすめの果物10選＜3882＞＜428＞1. インスリンの分泌を50％増やすことで血糖値を下げることが知られているアントシアニンが含まれています。 心臓病、癌、糖尿病など、他の病気と闘う手助けをします。

チェリーのグリセミック指数は22で、あらゆる果物の中で最も低い評価の一つです。 生、乾燥、冷凍、缶詰のチェリーで1/2カップが良い量です。

2. ブラックプラム インドのミュラー神父医科大学の研究者たちは、糖尿病の治療における黒梅の効果を調べました。 アントシアニン、エラグ酸、加水分解性タンニンを含むため、糖尿病患者に有益な果物です。

黒梅の果実、葉、種子は血糖コントロールに使用することが可能です。 黒梅は1日にコップ半分が適量です。

3. ストロベリー 抗酸化物質、ビタミン、食物繊維を多く含んでいます。 また、糖質が少なく、血糖値指数が40以下なので、食べると満腹感が得られ、血糖値を安定させ、エネルギーレベルを高めることができます。 1日にカップ4分の3杯のイチゴが適量とされています。

4.グアバ。 ビタミンCやカリウムが豊富で、リコピンも多く含まれ、食物繊維も豊富です。 これらの栄養素はすべて、血糖値を維持するのに有効です。 1日1回、皮をむかずに丸ごとスライスした果実を食べるか、小さなグラスに入ったグアバジュースを飲むとよい。

糖尿病になりやすい人は、1日1回グアバリーフティーを飲むと予防できるそうだ。

5.キウイフルーツ。 キウイフルーツの摂取と血糖値の低下には、良い関係があることが分かっています。 ビタミンC、E、A、フラボノイド、カリウム、大量のベータカロチンを含み、フリーラジカルから保護し、健康全般を増進します。

キウイフルーツは繊維質が多く、炭水化物が少ないので、血糖値のコントロールやコレステロールの低下にも役立ちます。 血糖値は47から58の範囲にあります。 キウイフルーツを1日1個食べると、血糖値のコントロールに役立つ＜7906＞＜428＞///口の中を健康にする食べ物＜7906＞＜428＞6.キウイフルーツを食べると、血糖値のコントロールに役立つ。 リンゴ 水溶性食物繊維、ビタミンC、抗酸化物質が豊富に含まれています。 また、ペクチンも含まれているので、体内の有害な老廃物を排出するデトックス効果も期待できます。 糖尿病患者のインスリン必要量を最大35％減少させることができます。 血糖値：30～50＜7906＞＜428＞りんごは、心臓発作の予防、がんのリスク低減、糖尿病患者の眼病予防にも効果があります。 りんごは1日に小～中1個を目安に摂取するのが良いとされています。

7. オレンジ 糖尿病のために通常の食事に取り入れることができる最も健康的な果物の一つ。 食物繊維やビタミンC、血糖値をコントロールするチアミンなどのミネラルも多く含まれています。 低血糖指数食品（31～51の範囲）である。

また、糖尿病の危険因子の1つである体重のコントロールや減少にも役立ちます。 毎日の食事に小さなオレンジを取り入れることで、血糖値や糖尿病をコントロールすることができます。 しかし、オレンジの果汁だけを飲んでも、繊維質が不足しているため、同じ効果は得られません

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8. アボカド アボカドは食物繊維が豊富で、ヘルシーな一価不飽和脂肪を含んでいるため、血糖値を安定させる働きがあります。 Academy of Nutrition and Dieteticsによると、一価不飽和脂肪は心臓の健康も増進させるそうです。 糖尿病患者は脳卒中や心臓病のリスクが高まるので、これは重要なことです。

アボカドには、糖尿病性神経障害の予防に役立つカリウムも多く含まれています。 サラダやサンドイッチにアボカドを入れたり、潰したアボカドにレモン汁少々、にんにく、オリーブオイルを加えてドレッシングを作ったりすると良いでしょう。

9. 洋梨です。 食物繊維やビタミンA、B1、B2、C、Eが豊富で、コレステロールを下げ、免疫力を高め、消化器系の健康を改善し、血糖値を調節する働きがあります。 カロリーも炭水化物も低く、血糖値指数は38です。

梨はインスリン感受性を改善するため、2型糖尿病の人には特に有益です。 デザートや甘いおやつに小・中サイズの梨を食べると、ちょうどよい量になります。

10. グレープフルーツ 水溶性食物繊維とビタミンCが豊富で、血糖値指数は25以下です。 インスリンに対する体内の感受性を高め、健康的な体重の維持を助けるナリンゲニンを含む。

1日に大きなグレープフルーツ半分を食べると、血糖値をコントロールしやすくなるそうです。 ジュースを飲むより、果物を食べる方が最大の効果が得られる

ジュースを飲むより、果物を食べる方が最大の効果が得られる。