精神的に強い人になるための10の方法

私たちは皆、より良くなりたいと願っているものです。 しかし、私たちの感情や意志は日常生活で簡単に揺さぶられてしまうため、言うは易く行うは難しです。 しかし、そのような落とし穴を避ける方法を学べば、あなたの人生は一気に良くなります。

そこで、EntrepreneurとPsychology Todayから少し助けを借りて、そして私自身の研究により、精神的に強い人間になるための10の専門家の方法を紹介します。

自分の感情と向き合う

何か嫌な感情を感じたときにどうするか、少し考えてみてください。 悲しいことがあったとき、ベッドに埋もれて何時間も寝ていませんか？ ストレスがたまると暴飲暴食をしてしまいますか？

私たちは皆、これらのことの少なくとも1つを行うことに罪悪感を抱いていますが、実際に自分の感情に対処し、健康的な方法でそれをやり過ごすには、どれもあまり良いことではありません。 ですから、精神的に強い人間になるためには、よりよい対処法を身につける必要があるのです。 自己治療や自己破壊的な行動に走るのではなく、次のようなことを試してみてください：

• 日記を書く。

• 散歩やランニングをする。 体を動かすと（無理せず）落ち着きますし、エンドルフィンが増えて気分もよくなります。

• 瞑想する 瞑想は、心を空っぽにし、嫌なことをすべて押し流します。 ネガティブな感情を抑え、忍耐強くなり、うまく対処できるようになります。

Delay gratification

インスタントな満足は、私たちが大好きなものです。 しかし、科学は、満足を遅らせることが成功にとってとてもとても重要であり、一瞬の楽しみに溺れないようにする意志のある人だけが、後で成功を手にすることができると教えてくれています

これを裏付ける研究を紹介しましょう。 スタンフォード・マシュマロ実験と呼ばれる最も有名な心理学の研究の1つで、スタンフォード大学の研究者は、15分間部屋を出る前にマシュマロを与えて、子供たちの意志力をテストしたのです。 子供たちは、マシュマロをすぐに食べてもいいが、研究者が戻ってくるまで待てば、2個目がもらえると言われました。

辛抱強く15分間待って2個目のマシュマロを手に入れた子どもたちは、我慢できなかった子どもたちよりも人生で成功し、SATのスコアも高く、キャリアも成功し、BMIも低くなった。 しかし、サンフランシスコのカリフォルニア大学の研究では、人に断るのが難しいほど、ストレスを感じたり、燃え尽きたり、うつ病になる可能性が高いことが明らかになりました。 しかし、精神的に強い人は、断ることが苦にならないので、過剰なコミットメントをせずに済みます。 やりたくもないことにイエスと言ったり、誰かに助けを求められたり、どこかに誘われたりするたびにイエスと言っていたら、自分の時間が持てず、幸せにもなれないでしょう。

要するに、「ノー」という言葉をもっと自分の言葉の中に取り入れるようにしてください。

Give up bad habits

Mental strong personになるためには、悪い習慣は早急に捨てなければならないのです。 絶対にやってはいけない習慣には、次のようなものがあります。

• 他人と自分を比較する
• ネガティブな人や嫌いな人に囲まれる
• 過去を振り返る
• 変化を恐れる
• 失敗から学ばない
• コントロールや変更ができないことを気にする

いったんこれらの有害習慣から開放されれば、あなたは、より良い人生を歩むことができます。 あなたの人生は、飛躍的に良くなるはずです。 信頼

人のせいにしない

何か失敗したり、うまくいかないことがあったとき、あなたは非難合戦をしていませんか？ それとも、起こったことの責任をとりますか。

他人のせいにするのが一番簡単なことが多いですが、それは決して良いことではありません。 たとえば、あなたのガールフレンドが、あなたがするあること（たとえば、思慮が足りないなど）についてよく怒っていて、あなたが喧嘩を始めて気分を悪くしたことを彼女のせいにしているとしたら、彼女の視点からそれを考えてみてください。 彼女を怒らせるようなことをしたのか、しなかったのか？

自分の問題に責任を持つことは、信じられないほど力を与えてくれますし、精神的な強さを築くためにとても重要なことです。 そのため、自分を判断し、批判し、状況の最悪の結果を予想するのではなく、何をやっても成功すると信じるように自分を強制してください。

しかし、それらの厄介な否定的な思考が続く場合は、本当にそれらについて考えるために分を取り、確率はそれらのいくつかは完全に不合理であることを理解するでしょう。 しかし、ここで、大きな精神力を持つ人とそうでない人の違いがあります。 精神的に強い人は、悲しみや問題に優雅に対処し、感謝していることに集中するのに対し、そうでない人は自己憐憫に浸る…これは決して、生産的ではない。

だから、精神的に強い人になるには、あなたの人生の素晴らしいもののすべてに感謝する練習を自分自身に取り組む。 安っぽく聞こえるかもしれませんが、これはより強く、より幸せな人間になるための最も効果的な方法の1つなのです。

Be optimistic

「楽観的な人は、悲観的な人と比べて、目標により熱心に取り組み、目標を達成し、自分の人生に満足し、精神的にも身体的にも良い状態にあります」と、ケンタッキー大学心理学教授のスザンヌ・セガストローム博士は言い、楽観主義者が精神的に強いことを強く暗示しているのだそうです。

しかし、あなたが生まれつき世界で最も楽観的な人ではないとしても、あなたがそれを作るまでそれを偽造する科学的な方法がここにあります。 チャールズ・ダーウィンが最初に提案したもので、感情が顔の表情を引き起こすように、顔の動きも感情的な体験に影響を与え、変化させることができると述べています。 つまり、感情と顔の表情は、本質的にフィードバックループで動作しており、これに基づけば、無理に笑ったり微笑んだりするだけで、感情の変化が起こり、ニュートラルな状態、あるいは暗い状態から幸せな状態になることができます！

試してみてください。 傷つくことはありません。

他人を喜ばせることを気にしない

私たちの多くは、他人の考えは気にしないと言っていても、自分のすることで他人を喜ばせたり承認を求めたりしようとする傾向があります。 これは、拒絶されることによる心の痛みから私たちを守るための自然な生物学的防御機構ですが、しかし、人を喜ばせるような生き方をしても、自分が望むような本物の人生を送ることはできないので、本当の幸せにはなりません。

精神的に強い人は、自分の本当の気持ちを表現し、たとえそれが他の人たちに人気がなくても自分の望むように行動する度胸があります。 一朝一夕にできることではありませんが、自分が本当にしたいことをしたり、言ったりすることを試してみてください。 その夜、友だちと一緒にいたくないなら、そう言ってください。 バーで「コール・ミー・メイビー」が流れてきて歌いたくなったら、ぜひ思い切り歌ってみてください。 6391>

Don’t be afraid of pain

誰もが知っているように、人生で望むものは魔法のように目の前に現れるわけではなく、時には、それらのために本当に働く必要があるのです。 血と汗と涙の結晶です。 そのため、精神的に強い人だけが、欲しいものを手に入れることができるのだと、Entrepreneurの記事では説明されています。

かつてテディ・ルーズベルトが言ったように、「努力、痛み、困難を意味しない限り、この世に持つ価値、やる価値は何もない」

H/T: Entrepreneur / Psychology Today6391