ほとんどの人が筋肉を構築し、体重を増やすことを考えるとき、それは多くの作業が関与してかなり長いプロセスのように思われる。 しかし、一般的に、これは人々が使用するための最善のテクニックや、両方のプロセスをスピードアップすることができ、関連する最新の研究が本当にわからないためです。
それに直面してみましょう、それはすべての私たちの足、腕と腹筋にもっと定義したいように思える。 上腕二頭筋の完璧で微妙な女性らしいラインを嫌がる女性や、大きな胸や腕を望まない男性はいないと思います。 しかし、ほとんどの人にとって、これらの結果を得ることはほぼ不可能に思えました…最近まで。
以下は、筋肉をつけ、体重を早く増やすための5つの簡単な方法です：
Eat protein before bed and prior to work out
Journal of Medicine & Science in Sports & Exerciseでの新しい研究報告では、ワークアウト後に20g、そして寝る前にもう一度30分のタンパク質をとれば、筋肉の成長が自然に増すと報告されています。 寝ている間に体が働いてくれるのです！
タンパク質20グラムは、ギリシャヨーグルト7オンスに相当することを知っておくことが重要です。 ギリシャのヨーグルトが好きではないのですか？ また、低脂肪牛乳を大きなグラス2杯飲み干すことで、このタンパク質を摂取することができます
Do resistance exercise training
筋力と筋肉量を増やすために最も効果的な方法は、レジスタンス運動トレーニングです。 レジスタンス運動は、通常、フリーウェイトやウェイトマシンを使って行われますが、エルゴメーターで高い抵抗をかけて高速スプリントをすることでも、筋力と質量の増加を達成することができます。
1つが燃え尽きないようにし、レジスタンストレーニングから体重をパックすることができます、欧州スポーツ科学ジャーナルのある研究では、運動セッション後の早い段階で炭水化物（>1g/kg）とタンパク質（>10g）を消費して、筋肉内の枯渇グリコーゲンを回復する重要性に言及しました。
クレアチンサプリメントを摂取する
レジスタンストレーニングを支援し、より早く結果を出すために、いくつかの実績のあるサプリメントがあります。 そのうちの1つがクレアチンで、数日間にわたって摂取すると、水分保持によって体格が増加することが証明されています。 また、高強度の反復運動エルゴメーターパフォーマンスでより多くのウェイトを持ち上げる能力を高めることができます。 それはサプリメントが小さいから中程度のマージンでトレーニングを通じて行われた強さの利益を高めるかもしれないにもかかわらず、それはbulk.270に来るとき、トレードオフが良い結果であると思われることに注意することが重要です>
4. 始める前に、腸をきれいにする
いくら鍛えても、いくら食べても、内臓がきちんと機能していなかったり、毒素でいっぱいだったりすると、成果が上がらないことがあるのです。 そのため、腎臓から毒素を流し、体内の不要な炎症を抑えるために、朝や昼にとても優しいデトックスティーを飲むアスリートもいます。 ノンカフェインでおいしい、デトックスティーはいくつかあります。 私がお勧めするのは、ウルトラスレンダーデトックスと呼ばれるものです。 それは100％天然で、ちょうどハーブが含まれています。 また、皮膚の問題を助けるために、エネルギーを増加するために知られています。 これは、あなたの一日を起動するために目を覚ますと、朝に取るために素晴らしいですので、あなたのworkout.270>
共役リノール酸サプリメント
あなたは一体「共役リノール酸」とは何か、それはそこに他のサプリメントとどう違うのかと疑問に思っているかもしれません。 共役リノール酸（CLA）は、実は人間の健康にとって非常に重要であり、オメガ6脂肪酸が少し変化したものです。 それは肉や乳製品を含む、私たちが食べる食品の多くから派生している。
では、CLAについてそんなに特別な何ですか？ まあ、CLAサプリメントは、体脂肪比に除脂肪体重を向上させることが示されている、特に腹部の脂肪沈着を減少させ、筋肉の成長を強化する。 CLAは、脂肪酸とグルコースが筋肉細胞膜を通過し、脂肪組織から離れることができるように、インスリン感受性を高めるが、体脂肪を減らすことによってこの反応を達成する。 脂肪ratio.This結果は、改善された筋肉に
ノルウェーからの一つの研究は、CLAと素晴らしい結果を持っていた。 具体的には、研究者はCLAが筋肉量を増加させることを証明することができました。 研究者たちは、健康だが太り気味の男女のグループに、1日あたり1.7g、3.4g、5.1g、6.8gのCLAを与えて調査しました。 すべてのグループで体脂肪の有意な減少と除脂肪体重の増加が見られましたが、この効果は後者の2つのグループで最も顕著に現れました。 この研究で見出されたもう一つの驚くべき効果は、すべてのグループの参加者が血中脂肪とコレステロールの減少を示したことです
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