産後の抜け毛を防ぐ食べ物

Medical reviewed by Abbey Sharp, Registered Dietitian (RD), BASc.

産後の抜け毛は普通のプロセスですが、新しいママにとってはストレスや不安を引き起こすことがあります。 なぜ起こるのか、健康な髪の成長のためにどのような食品を食べればよいのかをおさらいします。

妊娠は美しいものであり、それに伴うすべての変化は魔法のようなものに他なりません。 しかし、だからといって、あなたの女性の花からとんでもない人間を押し出した後に、あなたの髪が塊になって出てくるのを見るのは楽しいことではありません。 そうそう、妊娠中に太くて甘美な頭髪を楽しんでいた人は、とんでもない目覚めに備えてください。 米国妊娠協会の統計によると、40〜50％の女性が産後の抜け毛に悩まされているそうです。

まず、産後の抜け毛の話をする前に、正常な髪の成長がどのように行われるかについて説明します。

髪の成長サイクル

通常のヘアサイクルでは3～5年ごとに頭皮のすべての髪が交換されることになっているそうです。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 残念ながら、このことが、産後の抜け毛や一般的な抜け毛を理解し、コントロールすることを難しくしています。

1. アナゲン – 成長期、
2. カタゲン – 約10日間続く過渡期、
   1. 休止期 – 成長期、
   2. カタゲン – 成長期。
   3. Telogen – 髪が抜けていく休止期。

   産後脱毛とは

   産後脱毛または産後脱毛症は、出産後に一時的だが突然髪が抜けてしまうことです。 数本の髪が抜ける人もいれば、大量の髪の塊が抜ける人もいます。 また、「痒い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」。 妊娠中のエストロゲンとプロゲステロンの高レベルは、髪と爪の成長を増加させる。 もしかしたら、あなたの爪が突然「つやつや」になり、髪の毛もすべて順調であることに気づいたかもしれませんね。 痔や火傷がある中で、妊娠には何らかの特典があるはずですよね。

   さて、ある研究では、妊娠中の毛包の成長段階を調べたところ、妊娠していない女性の毛包の85％がアネゲン期（別名、成長期）だったのに対し、妊娠中期には95％に増加したことがわかりました。

   さて、面白くない部分の時間です。

   あなたのホルモンレベルが大幅に低下して正常化するにつれて、妊娠が終わりに近づくと、これらの「髪の目標」の9カ月はおそらく終わりを告げます。 先ほどの研究では、妊娠後3ヶ月で髪の成長期が77％と大幅に減少することがわかりました。 BOO！

   ちなみに、通常の1日の抜け毛は、約50～100本程度です。 新米ママは400本も抜けることもあるそうです。 これは文字通り、膨大な髪の塊なのです! しかし、これは基本的に、9ヵ月間ほとんど髪が抜けなかったために、体が追いつこうとする自然な試みなのです。 9873>

   産後の抜け毛を引き起こすかもしれないその他の要因

   ストレス

   ああ、ストレスね。 私たちの健康には常に重要な役割を担っているようですが、出産は本当にストレスの多い時期です。 出産がストレスだと思うなら、今度は生まれたばかりの赤ちゃんを抱えて、睡眠不足になることでしょう。 これらのことは、ヘアサイクルを含む私たちの健康に影響を与える可能性があります。 妊娠中の女性の鉄分必要量は18mgから27mgに増加しますが、出産で大量に出血したり帝王切開をしない限り、妊娠後の鉄分必要量は1日わずか9mgに減少します。 この研究では、帝王切開が産後の重症貧血の多くの危険因子の一つであることがわかりました。 その場合、鉄分の補給や、鉄分の多い食材を食事に取り入れる必要があるかもしれません。

   薬の副作用

   薬にはたくさんの副作用があり、脱毛もその一つかもしれません。 そのため、薬の副作用については、必ず医師や薬剤師に相談してください。 オーストラリア母乳育児協会やカナダ母乳育児財団などの母乳育児団体は、抜け毛と母乳育児には何の関係もないと結論づけています。

   甲状腺の状態

   甲状腺が正常に機能していない場合、特定のホルモンの分泌が過剰になるか、または不足します。 このホルモン分泌の乱れが、脱毛の原因となるのです。 T3やT4というホルモンが影響を受けると、頭皮の根本にある髪の発育を妨げ、髪が抜けることがあります。 甲状腺の健康状態をモニターし、レベルを評価してもらうために、医師に相談してください。

   産後の抜け毛を管理する戦略

   抜け毛を経験している女性は、しばしば禿げることへの不安や恐怖を表現します。 わかります、私も怖くなりました。 産後やその他の理由で抜け毛が増えると、自尊心の低下、うつ、社会的孤立につながります。

   産後の抜け毛を防ぐことはできませんが、健康な髪の成長を促し、妊娠後のライフスタイルを健康にするためにできることがいくつかあります。

   髪に良い食べ物

   タンパク質たっぷりの食べ物

   

   

   髪の成長によく関係するビタミンに、ビタミンB群の一種であるビオチンが挙げられます。 研究によると、ビオチンの欠乏はしばしば人間の抜け毛と関連していますが、しかし、それが効果的な治療法であるかどうかは議論の余地があります。 抜け毛に対するビオチンの使用に関するレビューでは、ビオチンの補給が髪と爪の成長を改善することが判明しましたが、より決定的な研究が必要です。 だからといって、タンパク質を多く含む食品を1日にたくさん取り入れることに意味がないわけではありません。

   • 肝臓
   • 卵黄
   • ナッツと種子
   • 鮭
   • 牛乳。 チーズ、ヨーグルト
   • アボカド
   • さつまいも

   ビタミンA豊富な食品

   

   

   ビタミンAは健康な視覚、歯、骨格組織、皮膚にとって不可欠な栄養素です。 また、皮膚が皮脂として知られる油性物質を作るのを助け、頭皮に潤いを与え、健康な頭髪を促進します。 ビタミンAは、さまざまな食品に含まれていますが、これらに限定されるものではありません。

   • にんじん
   • さつまいも
   • かぼちゃ
   • ほうれん草
   • ケール
   • 牛乳やヨーグルト

   など。

   • 卵
   • タラ肝油

   ビタミンE豊富な食品

   

   

   抗酸化物質を摂取しよう！

3. 卵
4. タラ肝油

ビタミンE豊富な食品は？ 抗酸化物質は、髪の成長を含め、私たちの健康に素晴らしい効果をもたらすので、健康的な食生活に常に取り入れるべきです。 ある研究では、抜け毛のある参加者が、8ヶ月間ビタミンEを補給したところ、髪の成長が34.5%増加したそうです。 これは、トコリエノールと呼ばれる抗酸化物質によるものと思われます。 最適な供給源には、次のようなものがあります。

• 植物油（オリーブ、ひまわり、コーン、サフラワー）
• ナッツと種子
• 緑の葉野菜（ほうれん草、ブロッコリー。

亜鉛を多く含む食品

亜鉛は、創傷治癒、細胞分裂、成長など多くの身体的プロセスに関与する必須抗酸化物質です。 薄毛は亜鉛不足の兆候である可能性があるため、研究者は亜鉛の補充が育毛を助ける可能性があることを発見しました。 脱毛症は産後の抜け毛とは異なりますが、脱毛症の治療に関する研究は産後の抜け毛にも応用できるかもしれません。 ある研究では、亜鉛の量が少ない脱毛症の患者さんに亜鉛の補給が有効であることがわかりました。 とはいえ、亜鉛が不足していない人に、亜鉛を多く含む食品を食べたり、亜鉛のサプリメントを摂取することが効果的かどうかはまだ不明です。 いずれにせよ、亜鉛を十分に摂取することは必須ですので、常に様々な食品を取り入れることを目指しましょう。

• 魚介類（牡蠣、カニ。 ロブスター）
• 赤肉と鶏肉
• 豆とレンズ豆
• ヨーグルト
• カシューナッツ

ひよこ豆

• チーズ

ビタミンCの多い食品

Yes, もう一つの抗酸化物質 ビタミンEと同様に、ビタミンCも強力な抗酸化物質で、毛包内のコラーゲンの生成と健康維持を助けます。 コラーゲンは、私たちの体を支える接着剤のようなもので、美しい髪を保つために不可欠な強度と構造を備えています。 これらの食品を食事に取り入れて、ビタミンCの補給をしましょう。

• カンタロープ
• 柑橘類（オレンジ、グレープフルーツ）
• トロピカルフルーツ（マンゴー、パパイヤ、パイナップル）
• ベリー類（イチゴ、ラズベリー、キイチゴ、キウイ）
• ビタミンCを含む食品。 ブルーベリー、クランベリー）
• スイカ

産後の抜け毛を防ぐためにできるその他の対策

ヘアスタイル

髪を細く見せる効果のある加熱器具の使用を制限するようにしましょう。 9873>

髪をまとめる

ステージ4の人は、髪を後ろや上にやさしくまとめるとよいでしょう。 あなたはどうか知りませんが、私の子供は、彼がつかむことができる髪の小さな房を少しでも見れば、それは彼の死の握りに入って出てくる！

マルチビタミンを続ける

女性は妊娠後に、特に授乳中の場合は、マルチビタミンを取ることが推奨されています。 毎日マルチビタミンを摂取するか、妊婦用ビタミンが残っている場合は継続して摂取するか、どちらかを選ぶとよいでしょう。 2017年のレビューによると、妊婦用ビタミンを摂取することで、授乳中に増えるビタミンやミネラルを十分に摂取することができるそうです。 また、一部のビタミンの過剰摂取は実際に抜け毛を助長する可能性があるため、市販のサプリメントを選ぶ前に管理栄養士に相談するとよいでしょう。

ストレスを最小限に

わかっていますよ。 言うは易く行うは難し、特に寝不足の新米ママにとっては。 でも、ストレスが抜け毛につながることも多いので、お母さんは自分の健康を優先し、自分のための時間を作るべきでしょう。 ストレス解消法は人それぞれですが、ヨガのクラスやマッサージ、ワークアウトのクラス、読書などで自分を甘やかしてみるのもいいかもしれませんね。 お母さんは、パートナーと二人きりの時間を持つようにしましょう。

Check in your doctor

産後の抜け毛は、体がホルモンの変化に適応している間のごく自然なプロセスですが、時には、他のものが作用している可能性もあります。 そのような疑いを払拭するために、医師に相談し、他のすべてが正常であることを確認してください。

産後の抜け毛に関する結論

栄養補助食品を飲んだり、スムージーに大量の「育毛」栄養素を詰め込む前に、髪と栄養に関するこれらの研究の大部分が、栄養不足が抜け毛の原因になるという考えに基づいていることを心に留めておいてください。 これらの栄養素をより多く摂取することが育毛につながるかどうかはまだ不明です。 結局のところ、十分な栄養を摂ることは、ライフサイクルにおいていつでも優先されるべきことであり、産後の抜け毛に直接影響を与えるかどうかは、最も重要なことではないかもしれません。 予防できないこともありますが、母親業と同じように、この段階も過ぎ去るのです。 次の章はすぐそこにあるのです。

So mamas, let me know – did you experience afterpartum hair loss?

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Contribution By:

RD2B Sumeet Chopra

Sofia Tsalamlal, RD, MHSc Nutrition Communication

Updated on July 23rd, 2020

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