炭水化物をやめると起こる6つの驚くべき体の変化

クッキーやキャンディ、チップスなどに含まれる単純な炭水化物は、食品界のバチェロレッテ（独身貴族）です。 でも、体に悪いことは分かっていますし、食べた後は少し罪悪感を感じることは間違いありません。 (さらに悪いことに、たとえ摂取量に気をつけていたとしても、実際に食べている量に気づいて唖然とするかもしれません。 チョコレートチップクッキー1枚には、オートミール1杯とほぼ同じ量の炭水化物が含まれています！

炭水化物がこれほど蔓延し、抵抗するのがとても難しいので、Eat This, Not That！は、もしあなたがそれらを断念したら体に何が起こるか不思議に思いました。 この独占的な特別report.

1で、あなたが得るために、失わなければならないどのくらいかを調べる。 炭水化物をやめると…脂肪を燃やし始める

Immediately. カロリーの高い炭水化物の摂取を減らすと、自動的に日常的に消費しているカロリーの量が減り、体が炭水化物から摂取した糖分ではなく、お腹の周りに蓄えられている脂肪をエネルギーとして燃焼させるようになります。

これを食べろ! ヒント 朝、朝食を食べる前に運動する。 そうすることで、体はその日のうちに食べたものの代わりに、蓄積された脂肪を燃やすようになります。 さらに脂肪を吹き飛ばすには、血中の脂肪濃度を下げることが分かっているプーアール茶を飲むとよいでしょう。

2.炭水化物をやめると…空腹を感じなくなる

空腹を満たすのはカロリーではなく、繊維、タンパク質、健康な脂肪などの栄養素です。 残念ながら、単純な精製炭水化物は、あなたの体を速く、安いカロリーで満たしているにもかかわらず、3つとも不足しているのです。 そのため、いくら食べても、体はさらに食べ物を求めてしまうのです。 その結果、体がだるくなり、お腹が空いて、お菓子の引き出しに飛び込む可能性が高くなります。 ヒント ギリシャのヨーグルト、野菜とスクランブルエッグ、またはチアプディングのような高タンパク、高脂肪食品で一日を始めると、空腹感を軽減することができます。

3.炭水化物をやめると…お腹がへこむ

単純な炭水化物を繊維の多い食品に置き換えると、最初に気づくことの1つは、お腹がへこむかもしれないことです。 その理由は 医学研究所によると、ほとんどのアメリカ人は1日に25～38グラムの推奨摂取量のうち15グラムしか摂取していません。 その結果、体を細くする健康な腸内細菌は食べる量が減り、糖分を餌とする不健康な微生物に占領されてしまうのです。 腸内細菌は膨満感の原因となり、お腹を実際よりも大きく見せてしまうのです。 繊維をバンプアップすると、健康的な規則性を促進することができる “とイザベル-スミス、MS、RD、CDN、登録栄養士とイザベル-スミスNutrition.

これを食べるの創設者は言う！”それは、私たちの健康的な食生活を維持するために必要なものです。 ヒント あなたにとって自然に感じられる簡単なスワップから始めましょう。 白いパンを全粒粉に変えたり、タコスや炒め物に豆を加えたり。 食間にお腹が空いたら、生のナッツに手を伸ばしてみましょう。 また、「ナッツは食物繊維と健康的な脂肪の素晴らしい源であり、体内の炎症と戦うのを助けることができ、また消化を促進する」とスミスは付け加えます。

4. 炭水化物をあきらめると…あなたは糖尿病のあなたのリスクをスラッシュ

単純炭水化物は単糖から成り、あまりにも多くを食べることが短期的にも長期的にもあなたの体に大損害を与えることができます。 これらの迅速に消化された炭水化物の多くは、あなたが消費する、より多くのあなたの膵臓は、最終的にインスリン抵抗性と2型糖尿病につながることができる生成、Smith.5655によると、

これを食べます ヒント 食物繊維が豊富な複合炭水化物は、体内で消化されにくいため、インスリン分泌の原因となる血糖値の上昇を防ぐことができます。 「血糖値を低く安定させればさせるほど、インスリンの放出量が減り、インスリンに敏感な組織が保たれます。 つまり、単純なものを減らすことは、安定した血糖値を維持し、糖尿病のリスクを減らすことができることを意味します。 炭水化物をやめると…筋肉が強くなる
ハンバーガーやステーキ、ヨーグルト、アイスクリームまで、世の中のほとんどすべての食べ物は、単純な炭水化物より健康的です。 これは、炭水化物には筋肉の材料となるタンパク質が含まれていないためです（健康な髪や爪、肌のためにも重要です）。 タンパク質とその他の栄養素で体を満たすことで、カロリーを増やすことなく、体の成長に必要なものを摂取することができます。 ヒント：食事の間にお腹が空くことが多い人は、自動販売機のお菓子を高タンパク質のスナックに置き換えてみてください。 体が正しく機能するためには炭水化物が必要であり、特に脳や筋肉の機能を十分に発揮するためには重要です。 果物や野菜、全粒粉のパン、オートミール、玄米、キヌアなどの全粒粉を使ったメニューに切り替えることで、エネルギーが安定し、単純な炭水化物が引き起こす浮き沈みを回避することができるのです。 エネルギーを素早く得るために食べ物を粗末にする必要がなくなり、午後の時間を引きずって過ごすこともなくなります。

これを食べろ! ヒント メイヨークリニックによると、炭水化物の安全な摂取量の下限は1日約50gです。エネルギーの大きな落ち込みを避けたい場合は、この量を下回らないようにしましょう。 オートミール1カップとバナナ半本でこの量に達します。

この記事はもともとEat This, Not Thatに掲載されました。

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