母乳育児をしていると、急にお腹が空いてのどが渇くことはありませんか？ これは、母乳育児には多くのエネルギーが必要なため、カロリーを消費し、水分も奪われるため、よくあることなのです。 しかし、母乳育児は赤ちゃんのためになることなので、気にしないでください。
母乳を出すには、体のエネルギーの25％が必要だと言われています。 つまり、生命を維持するための他のすべての機能を維持するために、余計に働いていることになります。 だから、余分な負荷がかかると、空腹感や喉の渇きが増すのは当然です。
母乳育児ダイエット
母乳育児のお母さんたちの非常に多い質問は、「母乳育児の消費カロリーはどれくらいか」「授乳中はどれくらいのカロリーを食べればいいのか」の2点です。 母乳育児は、母乳の分泌量にもよりますが、1日に1,000キロカロリーまで消費すると言われています。 しかし、専門家は、授乳中のママは1日に300〜500キロカロリー余分に食べることを勧めています。 一般的には、1日に1,800〜2,200キロカロリー程度を目安にするとよいでしょう。 3093>
もちろん、特に授乳中のお母さんに関しては、栄養は個人ごとに評価されなければなりません。 脂肪を多く蓄えている人は、授乳中の食事量を減らすことができるかもしれません。
母親にとっては健康的な食生活が最適ですが、食生活があまり良くない人でも、赤ちゃんのために質の高い母乳を出すことはできます。 授乳中のお母さんは、できるだけ、全粒粉、タンパク質、果物、野菜、低脂肪乳製品など、栄養豊富な食品を食べるようにしましょう。 食事で栄養を最大限に摂取することで、カロリーの過剰摂取を抑えつつ、必要な栄養素をすべて摂取することができます。 授乳中のママは、母乳の栄養を増やすために、出産前のサプリメントを飲み続けることもお勧めします。
母乳育児 &水分補給
水に関しては、ほとんどの専門家が喉の渇きを癒すために飲むことを勧めています。 これはおそらく、1日に8～10杯の水をベースとした水分のサービングを意味します。 水の飲みすぎは母乳の出をよくせず、かえって逆効果になることがあります。 母乳育児でいつもより喉が渇くようであれば（多くの女性がそうです）、もう少し水を飲んで水分補給をするようにしましょう。
自分の体を知る
授乳中の食事や飲み物の量は、たいてい体が教えてくれるものです。 妊娠から産後の母乳育児への移行は、最初のうちは自分の体を読むのがやや難しくなることがあります。 空腹になることもあれば、まったくお腹が空かないこともあります。 空腹で喉が渇いているときは、食べたり飲んだりしましょう。 空腹でないときは、栄養と水分の補給が十分にできるように食べたり飲んだりしましょう。
また、赤ちゃんが成長期に入ると、あなたの体は赤ちゃんを満足させるために母乳を出すのにさらに必死になり、いつもよりお腹がすいたり、のどが渇いたりすることがあることを覚えておいてください。
赤ちゃんは最初の1年間に何度か大きく成長し、母乳量や胸の大きさの変動がかなり顕著になることがあります。 これらの正常な浮き沈みを収容するために手に伸縮自在および調節可能な看護のブラを持っていることを確かめて下さい、Uma またはジャネットのような、私達の最も普及した綿ワイヤーフリーの看護のブラの 2 つは。 看護のタンク トップはあなたの胸のサイズのシフトのためにまた優秀です。 彼らは十分な伸縮性の快適さだけでなく、サポートのための内側のスリングを備えています。
あなたはこの神聖な時間にあなたの体に聞いているように、栄養以外の健康的な習慣を維持することを確認してください。 母乳育児中の運動は、エネルギーレベルを維持し、母乳育児から得られる幸せなホルモンを補完する快感ホルモンを放出するのに役立つため、新しい母親にとっては通常問題なく、しばしば推奨されます。 ダニカを着けてヨガをしたり、おしゃべりしながらお散歩したり、授乳中の運動にも赤ちゃんを取り入れてみましょう。 授乳や育児は体に負担がかかるので、休息やしっかり睡眠をとる時間を確保しましょう。 メリル、フェリシティ、セレニティなど、アクセスしやすいレジャーブラやスリープブラで、お昼寝タイムが終わっても授乳の準備ができます！
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母乳育児でお腹が空いたり喉が渇いたりするのはなぜ？