定期的に運動をしていても、座って過ごす時間を避けることはほぼ不可能だと思います。 デスクチェアに縛られていても、車に閉じ込められていても、会議やミーティングに定期的に出席していても、すべては積み重なるのです。 3559>
椅子を利用したその他のワークアウトについては、OpenfitのXtend Barreプログラムをチェックしてみてください! また、このような場合にも、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 「それはあなたが思っている以上にあなたの健康に影響を与える可能性があり、あなたがジムに着いたときにあなたのトレーニングにも影響を与える可能性があります。 しかし、良いニュースがあります：あなたは実際に座っての影響の一部を打ち消すだけでなく、あなたがジムでより良い結果を得るために強さを構築するのに役立ちます「ミニワークアウト」セッションを行うために同じ椅子を使用することができますアーロンLeventhal、CSCS、トレーナー、ミネアポリスベースのフィットスタジオの所有者によると、. あなたが戦略的に椅子を使用する場合、彼は言う、それはdetriment.3559>
Check out these go-to chair exercises that Perkins and Leventhal use themselves on the daily.
Chair Dips
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あなたはあなたの足を曲げ、床に足を平らに保つことができ、またはあなたの体重があなたのかかとにあるようにあなたの足を伸ばすことができます。 腕が床と平行になったら止める。 ハーフロータス
ターゲット：ヒップ
「この動きはヒップを開くのに役立ちます」とLeventhalは言い、頻繁に、または長い時間座っていると、特に重要だと指摘します。 「
- 椅子に背筋を伸ばして座り、右足を前の床にしっかりとつけ、膝を90度曲げます。
- 左足を床から持ち上げ、左足首の外側を右膝に乗せます。
- 左足首を曲げ、腰を前に倒し、左腰の伸びを感じるまでキープします。
- 30秒キープしたら、足を入れ替えます。
Air Chair
ターゲット コア、脚、大臀筋
下半身とコアを鍛えるには、動かなくてもいいのです。 パーキンス氏は、効果的なアイソメトリックエクササイズのために、椅子の数センチ上に「座る」ことを勧めている。
- 座った状態から、足を肩幅に開いて立ち上がる。
- 空中に「座る」ように椅子に接触する直前で止めます。
Squat to Squeeze
対象：。 臀部、股関節、大腿四頭筋
スクワットポジションを使った昇降は、すでにあなたのフォームにとって素晴らしいものですが、パーキンスはそれをさらにレベルアップさせるのが好きなのだそうです。 このような場合、「腱鞘炎にならないように気をつけましょう」「腱鞘炎にならないように気をつけましょう」「腱鞘炎にならないように気をつけましょう」「腱鞘炎にならないように気をつけましょう」「腱鞘炎にならないように気をつけましょう」「腱鞘炎にならないように気をつけましょう」「腱鞘炎にならないように気をつけましょう」………………………………………………………………….
ゆっくりと椅子に戻り、座った状態か「空気椅子」の位置まで下げてから繰り返す。 10 reps.を素早く行うことで、これを有酸素運動にする。 Chair Leg Lift
Target: 臀部、ハムストリングス
椅子の背もたれを使用することで、チェアワークアウトにバー・パワーの健康的な線量を追加することができます。
- 固定された椅子の後ろに足を腰幅に開いて立ち、片手または両手で椅子の背もたれにつかまる。
- 背中を丸めたり、腰を前方に傾けすぎたりせずに、右足をできるだけ後ろに伸ばす。
- 動きの頂点に達したときに大臀筋を絞り、2秒間保持してから、足を床に下ろす。
- 10レップを繰り返し、左右入れ替えて繰り返す。
