ストレッチは、間違いなくトレーニングの中でも最も邪道なものの1つでしょう。 このような行き当たりばったりのストレッチは、残念ながらあまり良い結果を生みません。 ワークアウトや他の活動のためにあなたの体を準備するのですか？
ボストンベースのストレングスコーチであるTony Gentilcoreによるこの記事は、ダイナミックウォームアップがどのようにあるべきかを正確に要約しています。
柔軟性を向上させたいなら、静的ストレッチ（伸ばした筋肉を長時間保持するストレッチ）を行うのがよいでしょう。
しかし、実際に柔軟性を高めるには、どれくらいの時間ストレッチを続ける必要があるのでしょうか？
Pure Physio（オハイオ州ストロングスビル）のオーナーで理学療法士のMatt Stevens博士によると、柔軟性を高めるには、1～2分間ストレッチを続けるのがベストだそうです。 ただし、20～30秒のストレッチでも効果はあるようです。
静的ストレッチを効果的に使用するための重要なガイドラインをいくつか紹介します：
ワークアウトやゲームの前に長時間ストレッチを行わない
研究によると、20秒間のストレッチ保持は、強度を損なわずに効果的であることが分かっています。 しかし、ワークアウトの前にはこれより長い時間ストレッチをすることは避けましょう。 “アスリートにトレーニング前に過度なストレッチをさせると、関節が不安定になることが多いのです。 だから、活動の前に長時間のストレッチをあまりしたくないのです」
また、ストレッチと筋収縮を交互に行うPNFストレッチも避けるようにしましょう」
そうは言っても、運動のフォームやスポーツスキルに影響しそうな特にきつい部位のストレッチには、時間をかけていいとスティーブンスは説明します。 例えば、足首が硬くてスクワットをする予定なら、スクワットのフォームを改善するために、運動前に足首を完全に動かしておくとよいでしょう」
Avoid intense stretch routines 24 hours before a big game
活動の24時間前に行う15分間の激しい静的ストレッチは、まったく何もしないより実際に悪いことが示されていますが、これは少し過激で、おそらく違いを感じられないと思われます。
大きな試合やレースがある場合は、前日の激しい静的ストレッチを避けたほうがよいかもしれません。
ストレッチは不快だが痛くはない
静的ストレッチの中には、他のものより不快なものがある。 特に不快なものとして思い浮かぶのは、「フロッグ・ストレッチ」です。 とはいえ、ストレッチは決して苦痛であってはなりません。
呼吸を忘れずに！
静的ストレッチを保持している間、深呼吸をする。 息を吐くときに、ストレッチのレベルをわずかに上げるようにする。 息を吐くと、神経系がリラックスして、より大きなストレッチが可能になる。 「
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