この10のポーズのシーケンスを練習して、強さと優しさを身につけましょう。
新年の始まりは力強く、体力づくりに専念するのに最適な時です。 しかし、頑張りすぎて、プランクポーズを25回呼吸しながら震えていたり、ウォーリアーIで汗だくになっていたり、ダヌラーサナ（弓のポーズ）でフラストレーションが溜まってハアハアしていたら、せっかくの気持ちもすぐに冷めてしまうだろう。 そんなとき、偉大なる聖者パタンジャリがヨーガ・スートラ2.46で述べている「sthira sukham asanam」（ポーズは安定と容易さの両方を持つべきである）を思い出すといい。 その代わりに、サンフランシスコ・ベイエリアのヴィンヤサフローの先生であるジェームス・ヒギンズからヒントを得て、この筋力増強のシークエンスを作りました。 ヒギンズのスタイルは、チャレンジングなフローシークエンスの中に意図的な休息時間を織り交ぜ、全身を使ったアプローチをとることです。 特定の体の部位を鍛えようと積極的に突っ走るのではなく、自分の弱い部分や弱点を観察し、それを体の他の部分と統合していくのです。 「身体には、前腕、上腕、肩など、それぞれ独立した部位があります。 そして、それらはすべて全体を構成しています。 「これらの部分のつながりを見つけることに集中すれば、統合によって強さが身につく」
もちろん、真の強さは心の奥底から生まれるものだと、ヒギンズは私たちに思い起こさせます。 「ヨガの練習のすべては、精神と調和することです」とヒギンズは言います。 「呼吸と動きの流れに同調することで、ポーズの中で外側の強さだけに集中することを手放すと、自分の強さの真実が見えてきます。 精神的な強さは、常にエゴの強さに勝ります」
始める前に
瞑想
目を閉じて、快適なあぐらで座ります。
呼吸の流れを明確にし、肺を満たしながら、体の内側を探検します。
そして、息を吐き出すときは、じっくりと時間をかけて丁寧に行います。 10回呼吸したら、自然な呼吸を取り戻しましょう。 体から緊張のヒントをすべて解放します。
シークエンスの各ポーズを1～2分キープできるようにします。 このシークエンスの最初の5つのポーズで、体に熱がこもります。
終了後
休憩
サバーサナ（屍のポーズ）を取り、少なくとも5分間はそのままでいるようにする。
体を起こす前に、胎児の姿勢になり、2分間静かに養育します。
背筋を伸ばして座り、少しの間、自分の幸福と世界中の衆生の幸福に向け、心を込めて呼吸を整えます。