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強さとパフォーマンスのための最高のワークアウトサプリメント

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  • パフォーマンスサプリメント: 何が誇大広告で、何が真実なのか？
  • 最大限の筋肉増強と強度をもたらすプロテインパウダー
  • 筋肉の成長と修復に不可欠な分岐鎖アミノ酸（BCAA）
  • 炎症を抑える強力な抗酸化物質であるグルタチオン
  • L- ヒドロキシエチルグリコール
  • L- ヒドロキシエチルグリコール

    • ヒドロキシエチルグリコール

  • BCAA
  • Glutathion
  • 体に必要なバランスを整える必須脂肪酸
  • 代謝と気分のためのマグネシウム
  • L-脂肪を分解し、エネルギーを増加させるカルニチン
  • ボディビルダーと毎日のエクササイズのためのクレアチン
  • 運動能力を高める抗酸化・抗炎症剤アシュワガンダ
  • 自然に健康体重を維持するカフェインレス青コーヒー豆エキス

「もっとエネルギーを得る！」「健康的な体重を維持する！」「健康的な体重を保つために」。 より速く脂肪を燃やす! 筋肉をつける!

これらのサプリメントは、潜在的にエネルギーを増加させ、回復を向上させ、または運動能力を高めることができるものを含んでいます。 「スポーツのパフォーマンスを高めると主張する数多くのエルゴジェニック・エイドが、アマチュアやプロのスポーツ選手によって使用されています」と、テキサス州フォートサムヒューストンのブルック陸軍医療センターの小児科医、Dale M. Ahrendt医師は述べています。

ほとんどすべてのアスリートがエルゴジェニック・エイドの利点を求めていることを知っているため、メーカーは、大胆で、時には根拠のない主張をするサプリメントの幅広いラインナップを作成しました。 何が誇大広告で何が実証済みか？

ワークアウトサプリメントに関する会話は、しばしば誇大広告に包まれています。 多くのフィットネス指向のサプリメントには、その有効性を裏付ける質の高い偏りのない研究がなく、アスリートがこれらのサプリメントを推奨量より多く使用することもあります。

これらやその他の複雑さに加えて、米国食品医薬品局 (FDA) は、科学的なサプリメントが有効であることを証明するために、何千もある製品を審査しているわけではありません。

同時に、いくつかのエルゴジェニック・エイドは科学的な信頼性を持っています。 これらのサプリメントを、もちろん正しい量で、評判の良いメーカーのものを使えば、他のすべてを正しく行っているときに、ちょっとしたアドバンテージが得られるかもしれません。

サプリメントは、健康的な食事とライフスタイルを補完することを目的としています。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 健康的な食事、少なくとも7～8時間の質の高い睡眠、ストレスの管理をしていなければ、これらのサプリメントが運動能力やその他の何かに役立つことはまずありません。

しかし、健康的な食事プラン（コアプランまたはアドバンスプランなど）に従って、正しい運動を行うなど健康なライフスタイルを実践していれば、以下のサプリメントは運動能力を最大限に引き出すことができるという研究報告があります。

最大限の筋肉増強と強さのためのプロテインパウダー

メーカーがどのように信じさせようとも、筋肉増強やワークアウトのサポートにプロテインパウダーは必要ではありません。 天然魚、牧草飼育の牛肉、ナッツ類、種子類、牧草飼育の乳製品など、食品全体から十分なタンパク質を摂取することができます。 しかし、プロテインパウダーを使えば、ワークアウトに関連する手間を1つ減らすことができます。

ホエイプロテイン

ワークアウトプロテインパウダーの中で、ホエイが勝者です。 そのため、このような「痒いところに手が届く」ような、痒いところに手が届くような、痒いところに手が届くような、痒いところに手が届くような、痒いところに手が届くような、痒いところに手が届くような、痒いところに手が届くような、痒いところに手が届くような、痒いところに手が届くような、痒いところに手が届くような、そんな商品です。 また、「滋養強壮」、「疲労回復」、「免疫力向上」など、アスリートが求める4つの要素を備えています。

Pea Protein

ビーガンや乳製品を避けたい方は、ホエーの代わりに、エンドウ豆プロテインなどの植物性タンパク質を摂取するとよいでしょう。 エンドウ豆は、他のタンパク質（麻など）と組み合わせることで、アミノ酸プロファイルを最適化することができます。

Bone Broth Beef Protein

プロテインパウダーの新しいプレーヤーはビーフプロテインパウダー（ボーンブロスパウダーと呼ばれることもあります）で、主要構造タンパク質コラーゲンを作る助けとなるアミノ酸を豊富に含んでいます。 また、”痒いところに手が届く “という言葉がありますが、”痒いところに手が届く “とは、”痒いところに手が届く “ということであり、”痒いところに手が届く “とは、”痒いところに手が届く “ということです。 (必須とは、体内でこれらのアミノ酸を作ることができないため、食物やサプリメントから摂取する必要があるという意味です)。

BCAAsは、筋タンパク質の必須アミノ酸の35％を構成し、レジスタンストレーニングやその他の筋肉の成長と修復をサポートしたい人々のための理想的なものにします。

その利点の中で、BCAAは筋肉の合成を刺激し、運動関連の筋肉の分解を減らすことができます。 BCAAサプリメントは、訓練されたアスリートの間で、プラセボと比較して回復率（筋肉痛を含む）を高めることが示されている。

あるメタ分析では、BCAAは、筋肉痛の軽減により、様々な形態の疲労と損傷のある運動後の回復を改善し、同時に筋力を向上させることがわかりました。

運動の前にも後にもBCAAを摂取できますが、ある研究では、運動前に補給する方が運動後にBCAAの使用よりも筋肉の損傷と痛みを改善したことが明らかになりました。 (運動前にBCAAを使用し、運動後にプロテインパウダーを使用することを検討してみてください)。

1つの注意点：BCAAパウダーはひどい味がするので、メーカーは味を隠すために人工甘味料、香料、その他の好ましくない成分を加えることがよくあります。 また、「BCAA」は、回復と免疫の健康をサポートするために相乗的に働くアミノ酸であるL-グルタミンと製造上ペアになることがあります。

グルタチオンは炎症を抑制する強力な抗酸化物質です

運動がもたらすすべての良いことに対して、それはまたあなたの体に悪影響を及ぼす可能性があります。 酸化ストレスは、有害なフリーラジカルが体の抗酸化防御を圧倒することで発生します。 激しい運動、激しい動き、過剰な運動（私たちにも時々あることです）は、多くの病気の主要な原因である酸化ストレスを引き起こす可能性があります。 このような状況では、抗酸化物質のサプリメントがアスリートにとって有益となります。

そのバランスを変える理想的な方法は、果物や野菜など、抗酸化物質が豊富な食品を多く含む食事をすることです。 研究によると、これらの食品とともに、抗酸化物質ベースのサプリメントを使用することで、アスリートを守るためのさらなる効果が得られる可能性があるそうです。

ビタミンCやリポ酸など、何百（何千とは言わないまでも）もの栄養素が抗酸化物質として作用することができます。 その中でも特に重要なのがグルタチオンです。グルタチオンは、炎症を抑制し、最適な身体パフォーマンスを実現するための重要な働きをする、優れた抗酸化物質です。

グルタチオンは、システイン、グルタミン酸、グリシンを含むトリペプチド（3つのアミノ酸）です。 あなたの体は、これらのアミノ酸でこの抗酸化物質を合成することができますが、慢性的なストレス、環境毒素、栄養不足、高齢化などの特定の条件によって、グルタチオンのレベルが低下することがあります。 グルタチオンが不足すると、酸化ストレスが増加し、病気のリスクが高まります。

このマスター抗酸化物質のレベルを最適化するための1つの解決策は、サプリメントを利用することです。 しかし、腸内で3つのアミノ酸に分解される可能性があるため、経口摂取したグルタチオンがそのまま生き残るかどうかについては、研究者の間で議論が交わされています。 研究によると、乳清タンパク質はグルタチオンのレベルを高めることができます。 また、N-アセチル-システイン（NAC）は、炎症を抑えるのに役立つ含硫アミノ酸です。

L-Glutamine for Fast Recovery

この条件付き必須アミノ酸（ある状況下では、体が十分な量を作れないという意味）は、健康な血糖値、免疫システム、腸の健康などをサポートする素晴らしい成果を持つ主力栄養素です。 また、L-グルタミン（グルタミンとも呼ばれる）は、運動能力を最適化することができます。研究により、長時間の運動や激しいトレーニングは、グルタミンレベルを低下させ、アスリートの免疫力を低下させ、感染症を増加させる可能性があることが示されています。

他の研究では、運動後にグルタミンを補給することで、痛みを軽減し、より早い回復をサポートすることができることが示されています。 また、グルタミンはグルタチオンの合成をサポートし、筋肉疲労を軽減することができる。

グルタミンはカプセルで見つけることができますが、これらの効果やその他の治療効果を得るために適切な量（1食あたり約5グラム）を摂取するには、粉末がより効率的です。 そのため、このような「痒いところに手が届く」ような、痒いところに手が届くような、痒いところに手が届くような、痒いところに手が届くような、痒いところに手が届くような、痒いところに手が届くような、痒いところに手が届くような、痒いところに手が届くような、痒いところに手が届くような、痒いところに手が届くような、痒いところに手が届くような、痒いところに手が届くような、痒いところに手が届くような、痒いところに手が届くような、痒いところに手が届くような、痒いところに手が届くような、痒いところに手が届くような、そんな感じの痒みがあります。

体に必要なバランスを整える必須脂肪酸

かつて人類は、オメガ6脂肪酸とオメガ3脂肪酸をほぼ等量ずつ食べていました。 しかし、現代の西洋の食事はその比率を大きく変え、現在では少なくとも20倍以上のオメガ6脂肪酸を摂取しています。

これらのアンバランスは、運動能力を損なう慢性炎症の一因となります。 逆に、過剰な運動は炎症を増加させ、痛み、疲労を残し、最適なパフォーマンスを発揮できない悪循環を生み出します。

オメガ3を多く含む食品を多く摂ることで、その比率を調整することができます。

これらの食品を定期的に食べていない場合は、適切なサプリメントで3つのオメガ3脂肪酸をすべて摂取することができます。 また、「禅の教え」は、「禅の教え」と「禅の教え」を融合させた「禅の教え」であり、「禅の教え」は、「禅の教え」と「禅の教え」を融合させた「禅の教え」です。

EPA、DHA、ALAの全スペクトルを摂取するには、魚油と亜麻油を組み合わせたオメガ3サプリメントを探しましょう。

代謝と気分を高めるマグネシウム

この必須ミネラルは、エネルギー代謝や筋肉機能など300以上の酵素補助因子に役割を担っています。

ほとんどの人は（体を動かす人でさえ）このミネラルが不足しており、多くの研究により、身体活動レベルが上がるとマグネシウムの必要量が増えることが判明しています。 また、欠乏すると痛みや筋肉痛になり、パフォーマンスを阻害する可能性があります。

動物実験とヒトの研究の両方で、マグネシウムの補給がさまざまな種類の運動におけるパフォーマンスを向上させることが分かっています。

マグネシウムには鎮静効果があるため、就寝前の摂取に最適です。 研究により、不安やストレスを含む気分障害の管理に役立つことが示されています。

マグネシウムを補うには、いくつかの注意点があります。 一度にたくさん摂りすぎると胃に負担がかかり、マグネシウムの多くの形態（酸化マグネシウムや元素マグネシウムを含む）は吸収が悪くなることがあります。

クエン酸マグネシウムは、酸化マグネシウムよりも吸収がかなり良いです。 マックスリビングのマグネシウムGlycinate.9585>

L-Carnitine to Break Down Fat and Increase Energy

アミノ酸タイプの栄養素として、L-カルニチンは脂肪酸分解とエネルギー代謝に重要な役割を担っています。 この栄養素が十分でないと、体内で脂肪をエネルギーとして燃やすことができず、疲労などの原因になります。

アスリートへの効果として、L-カルニチンは以下のことが挙げられます。

  • 身体的パフォーマンスのサポート
  • 運動後の改善

    。運動回復

  • Alleviate muscle injury and soreness
  • Reduce oxidative stress
  • Increase muscle mass
  • Reduce fatigue
  • Improve lean body mass

Your body can syntize L-carnitine from a amino acids lysine and methionine, と、ビタミンCなどの補酵素を含んでいます。

これらの条件および他の特定の条件下では、L-カルニチン合成が損なわれることがあり、この脂肪代謝栄養素のレベルを最適化するために、サプリメントが理想的です。 一部の人々は、運動の前にL-カルニチンのサプリメントを取ることはperformance.9585>

Creatine for Bodybuilders And Everyday Exercisers

Mention one supplement for bodybuilders and you’ll probably hear creatine, a compound that supports energy production, particularly in muscle cells.そのような人は、運動するために、このサプリメントを取ることができるようになります。 ほとんどの研究は、パフォーマンスと健康のためにクレアチンモノハイドレートに焦点を当てています。 とはいえ、粉末やカプセルに含まれる他の形態のクレアチンを見つけることができます。

クレアチンのサプリメントは、潜在的に可能性があります。

  • 強度を高める
  • 除脂肪体重を向上させる
  • アデノシン三リン酸（ATP）を速く再生する
  • パフォーマンスを高める
  • トレーニング適応をサポートする

クレアチン赤肉などのいくつかの食品で自然に発生し、ビーガンやベジタリアンなどの特定の人口統計が、十分に取得しない可能性があります意味します。 あなたの体はまた、3つのアミノ酸（グリシン、アルギニン、メチオニン）および3つの酵素からクレアチンを作ることができます。 これらのアミノ酸や酵素のいずれかの欠乏は、最適なクレアチンのレベルを意味する可能性があります。

ほとんどの研究では、クレアチンサプリメントは安全であることを示しているが、研究者はクレアチンサプリメントの長期安全性と有効性について完全に確信していない、と誰もが大量にそれを使用して推奨していない。 代わりに、クリーンなクレアチンを提供し、マックスフィットのような自然なクレアチンの形成をサポートするサプリメントを検討してください。

Ashwagandha – Antioxidant and Anti-inflammatory to Increase Athletic Performance

このハーブは、時にはインドの人参と呼ばれ、3000年以上も前からアーユルヴェーディックと先住民族の医療の主食となっていました。 アシュワガンダは、抗酸化作用、抗炎症作用、免疫力をサポートし、多くの症状に効果を発揮します。

このハーブはまた、アダプトゲンとして機能します。言い換えれば、体が特定の状態に適応するのを助けるということです。 アダプトゲンは、体が特定の機能を正常化し、病原体に対する抵抗力を高め、よりよいパフォーマンスを発揮できるようサポートします。

アダプトゲンとして、アシュワガンダは、ストレス管理、免疫サポート、脳の健康、炎症の正常化、およびアスリートをサポートできるその他の要素に関する印象的な履歴を運びます。

ある研究では、アシュワガンダがエリートサイクリストの心肺持久力（酸素容量）を向上させることがわかりました。 他の研究では、レジスタンストレーニングと組み合わせることで、このハーブは筋肉量と強度を著しく増加させることがわかりました。

ハーブの場合、その効果を得るには、高品質のサプリメントを正しい用量で摂取することが特に重要になります。 このような場合、「マックスフィット」のように、ハーブの有効成分であるウィダノライドを一定の割合で標準化したアシュワガンダのサプリメントを探してみてください。

健康的な体重を自然に維持するカフェインレスのグリーンコーヒー豆エキス

食料品店やオンラインで焙煎したコーヒー豆を買う前に、それが自然にグリーンであることをご存知ですか？ 緑のコーヒー豆は、ポリフェノール、特にクロロゲン酸の豊富な情報源です。 コーヒー生豆を茶色にする焙煎は、クロロゲン酸のほとんどを破壊してしまうのです。

コーヒー生豆に含まれるある特定のクロロゲン酸は、酸化ストレスから保護し、グルコース代謝を調節し、健康な体重を維持するのを助けます。 すべてのアスリートにとって重要な利点です。 このポリフェノールは、グルコースの吸収とトリグリセリドレベルをサポートすることができます。

別の研究では、カフェイン抜きのグリーンコーヒー豆エキスが、マウスの体重減少とインスリン抵抗性を著しく改善することがわかりました。 さらにいくつかの研究では、ヒトでも同様の体重減少が確認されました。

いくつかの果物や野菜を含む他の食品もいくつかのクロロゲン酸を含むが、サプリメントは、この栄養素の治療用量を提供します。

食事の約30分前にグリーンコーヒー豆エキスのサプリメントを摂取すると、炭水化物の摂取を最適化することができますが、だからといって食事中に好きなものを摂取していいというわけではありません。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……痒いところに手が届く、痒いところに手が届く、痒いところに手が届く……。 ほとんどの人にとって、高品質のサプリメントを正しい用量で使用することは完全に安全ですが、特定の薬と相互作用したり、個人によっては副作用を生じさせる可能性があります。

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