平泳ぎは、マスターするのが難しいレベルのスキルとコーディネーションが必要です。 809>
私たちは、あなたがストロークを学んだばかりであるか、またはあなたがより高度であり、あなたの最高の時間から数十分の1を取るしたいかどうか、少ない努力で速く泳ぐために平泳ぎの技術の6主要な要素を分解しています！
Remember: 世界中の誰もが、世界最高のスイマーでさえも、上達することができるのです。 アダム・ピーティとリリー・キングは速くなり続けており、彼らにできるなら、あなたにもできます！
平泳ぎは何が違うのか
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平泳ぎに関しては、スイマーの間で意見が分かれることが多いようです。 ある人は非常に簡単にそれをピックアップし、他の人はストロークのメカニックに苦労している。 平泳ぎと他の競技ストロークの間には、3つの主な違いがあります：
- 短軸ストローク。 バタフライと同様に、自由形や背泳ぎのように長い軸で回転するのではなく、より上下に移動します。
- Timing: 平泳ぎは、あなたのプルとfast.9090>
- キックに行くためにキックの完璧な調整を必要とします。 平泳ぎでは、足を曲げて蹴る。
良い平泳ぎの6つの要素
1. 体の位置
平泳ぎにはストリームラインが欠かせない。 各ストロークは常にストリームラインの位置で始まり、終了する。 ストリームラインの位置まで素早く到達できれば、ストロークの効率が上がります。
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良いストリームラインは、適切な頭の位置（真下を見る）と適切な腰の位置（腰が高い）で構成されています。 特に呼吸のために頭を上げたときに抵抗を減らすために、常に腰を高くしておくことが重要である。
2.プル
平泳ぎでは、ストリームラインの位置からプルを開始する。 両手を広げて大きな三角形の空間を作り、やがて両手を前に出し、ストリームラインの位置に戻す。
プルを開始したら、小指を上げて両手を外側に押し出す。 両手が肩より少し広いくらいになったら、水を受け止めるために、強いEarly Vertical Forearmで引き下げを開始する。 このとき、頭を上げて呼吸する。
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頭を下に落とすと、腕が前に爆発するはずです。 これは、ストロークの最も遅い部分ですので、ここであなたの力を最大化することが重要です。 809>
3 キック
平泳ぎは、つま先を向けるのではなく、足を曲げる必要がある、独特の「カエルキック」で知られています。 平泳ぎが初めての人は、キックを次のように分解してみましょう：
アップ。 かかとをお尻に引き上げます。 キックの中で最も抵抗の大きいポイントなので、ハムストリングスの強化に努め、かかとを早くお尻につけてテンポを上げましょう。
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Out: 脚を蹴り出すが、膝を広げすぎないように、肩幅程度に開いておくようにする。 広く蹴ると抵抗が大きくなる。
Around:
Together: 周囲に足を振り回し、足を引き寄せ始める。 あなたの足を一緒にスクイーズ、あなたのスタートラインの位置に戻る！
4. タイミング
タイミングは、間違いなく平泳ぎの最も重要な側面である。 基本的なレベルでは、平泳ぎには3つの段階があります：
プル：あなたのプルで始まる。 ここで息を吸う。
Kick: キック。 手を前に出し始めたら、キックで勢いをつけます。
Glide: 滑空。 適切なストリームラインでグライドすると、1ストロークあたりの距離を最大化することができます。 滑空時間は泳いでいる種目に依存します。 809>
50、100、200平泳ぎを比較すると、テンポとタイミングに違いがあることがわかるだろう。 50では速いテンポが求められるが、それでもエリートスイマーは一瞬の滑りを我慢しているのがわかる。 100では、テンポはまだ高いが、グライドする機会がより多くある。
200平泳ぎは少し違います。 エリートスイマーがレース中にテンポを調整しているのを見かけますよ。 しかし、どんなレースでも、目標は同じです。できるだけ早くストリームラインの位置に到達することです。
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5. プルアウト
あなたは、あなたのスタートと各壁の後にプルアウトを完了します。 1つの長さにつき、1つのプルアウトが許されます。 809>
- ストリームラインで開始する。 9090>
- 腕を引き、体を前に出す。
- 手をスタート位置に戻すために、水中平泳ぎキックを1回行うことができる。
- 上級者であれば、腕を引き下げる途中や引き下げた後の任意のタイミングで、小または中程度のドルフィンキックを1回加えることもできます。
引き上げでは、ストリームラインの整合性を維持することが重要です。 大きなドルフィンキックは抵抗が大きくなり、通常のストロークを始める前に体の位置をリセットする必要がある。
6. トレーニング
短軸ストロークについては、トレーニングはレースの特異性とテクニック、特に水の中で高く泳ぐことに重点を置く必要がある。 USRPTトレーニングプラン
たとえば、200平泳ぎに集中している場合、200回を繰り返すよりも、平泳ぎのセットを短くするほうがスマートです。 809>
レースペースかそれ以上でトレーニングし、レースのストローク数を使用することは、上級スイマーにとって特に役立ちます。 809>
- ショートコース＝25ヤードまたは25メートルプール
- ロングコース＝50メートル（オリンピックサイズ）プール
ショートコースでは、1ストロークあたりの距離とテンポを保つのが簡単です。 ターンの回数が増え、滑空を最大化するためのプルアウトも増えます。
関連項目。
背泳ぎを完璧な技術で泳ぐ方法
一方、ロングコースでは、少ないターンを補うために速いテンポが必要になります。 多くのエリートスイマーは、体勢を維持し、1ストロークあたりの距離を最大化するために、レース中にテンポを速めます。
平泳ぎを上達させるドリル
平泳ぎのお気に入りのドリル4つをチェックして、フォームを磨き、速く泳ぐために役立ててください!
背面ストリームラインキック
このドリルは、ヒールスピード、キック幅、アウトスイープでのキャッチなど、キックメカニックを洗練するのに役立ちます。 809>
2 Kicks, 1 Pull
このドリルでは、タイミングを合わせることに取り組む。 ストリームラインで開始し、水面下で2回フルキックしてからプルを行います。 こうすることでストロークが長くなり、滑空に集中できるようになります。
Freestyle Kick, Breaststroke Pull
パワー、特に手のパワーに取り組むために、このドリルを試してみてください。 キャッチする段階で腕を加速させ、上下に揺らすのではなく、腕を前方に駆動させるようにしましょう。 809>
Breaststroke Countdown
このセットでは、ストローク数、タイミング、ストロークあたりの距離、パワーに挑戦します! 平泳ぎの上級者は、プール1周分の典型的なストローク数を知っています。 8×25を完成させ、その内訳は以下の通りです。
- 1×25 @いつものストローク数
- 1×25 @ストローク数-1
- 1×25 @ストローク数-2
- 1×25 @ストローク数-3
- 1×25 @ストローク数-03
- 1×25 @ストローク数 -2
- 1×25 @ストローク数 -1
- 1×25 @いつものストローク数
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