‘How To Get Smaller Waist and Bigger Hips? このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」…………………………………………………………………….
私たちは皆、小さなウエスト大きなヒップを手に入れ、その砂時計型のボディシェイプを実現したいと切望しています。
だからこそ、私は小さなウエストと大きなヒップを取得する方法についての小さなガイドと、それらを得る可能性についての正直な概観を行うことを決めた。
私たちのすべてが本当にそれらを得ることができますか？
Let’s Talk About “3 Days To Get A Hourglass Body Shape” Guides
How to get hourglass figure or how to get smaller waist and bigger hipsを検索すると、1位はこの記事：
Wow! 本当か！
たった3日で砂時計のような体型になれるのか！
YEAH, RIGHT…
この種の偽フィットネス記事やガイドが大嫌いなんだ。
これらは文字通り、観客を集め、3日間で本当にできると信じる人々を騙すために作られたものです。
このような「高速修復」は単なる神話であり、そのことに早く気がつけば、より良いものになるでしょう。
彼らはあなたが本当にそれを行うことができます信じるようにあなたをだまし、あなたがそうでないときは、さらに悪いシナリオに終わるでしょう：
あなたはすべてをやったが、まだ結果を得ることができないと思う、ほとんどの方法で終了することにつながります。
そんなに簡単なら、誰でもやっていますよね。
現実には、望ましい体つきになり、望ましい自分の姿を作るには、何カ月、時には何年もかかるものなのです。
そして、誤解を招くフィットネス情報を早くクリアすればするほど、正しい方向に進み始めるでしょう。
読んだものすべてを信じるのではなく、自分が変われるという信念を失わないようにしましょう、必ずできることがあるのですから。
Why The Heck Some Woman Have Hourglass Body Shape and Others Don’t?
Reason #1
I will answer this with one single word – GENETICS.
ウエストやバストとヒップの間にくぼみがあるのは、すべて遺伝のせいです。
単純に、生まれつき腰骨が大きい人もいれば、生まれつき鼻が大きい人もいるのと同じですね。
それはすべて私たちの骨の構造のせいです。
また、あなたの体は脂肪を格納する場所、これも別の女の子に異なります。
例えば、ある人はお尻に、ある人は太ももに、ある人はラブハンドルに脂肪を格納します。
私たちは皆、生まれも育ちも違いますし、それが美しさでもあります。
私たち一人ひとりが、自分らしくユニークで美しいのです。
そのため、例えばイチゴ型の体型で、ヒップがそれほど広くない場合、それがあなたの体のあるべき姿だと理解することが本当に重要です。
理由2
あなたが砂時計型でないもうひとつの理由は、体重増加です。
このような場合、単に健康的な栄養計画に従って、定期的に運動すると、あなたの望ましいbody shape.
Reason #3
Photoshopを達成するためにすることができます。
しかし、我々は後でそこに着くでしょう 🙂
Can You Change Your Body Shape To Get Small Waist Big Hips?
私はあなたができることと言えば嘘になります。
真実は、あなたの体のいくつかの部分で作業して他のものよりそれらを大きくすることができます。
ただし、体躯や骨格は常に変わらない
体躯や骨格を変えることは当然できない。
だから、あなたが長方形のカテゴリに該当する場合、あなたはおそらく砂時計の図面を達成することはありません…
しかし、あなたができることは、筋肉量と体脂肪で遊んでいます。
それは事実ですが、あなたの骨とあなたの体は脂肪を格納する場所を制御することはできませんが、どのくらいの脂肪は完全にあなたの選択であるされている。
だから、あなたができることは：
- あなたがそれを持っている場所で余分な脂肪を失うことに集中
- あなたは大きくしたい場所にいくつかの無駄のない筋肉を構築
この方法では、視覚的にあなたが望む望ましい砂時計型のボディ形状を実現することができます。
あなたの骨格と体型は常に同じままですが、筋肉と脂肪はある程度形を変えることができます。
あなたはそれについて何ができますか？
砂時計型の体型になるためにできることはいくつかあります。
それらをしっかり説明していきますので、お付き合いください
#1 健康的に食べる
先にも述べたように、砂時計型にならない理由は、余分な脂肪が本来の体型を隠しているからかもしれません。
そしてその余分な脂肪を落とす一番の方法は、健康的に食べることなのです。
正しい食事をすれば、ほぼすべてのフィットネス目標を達成することができます。
悪い食事に勝るものはありませんから、健康的な食事を始めることを確認してください。
1日に何千回と腹筋をしても、正しい食事をしなければ、脂肪が腹を覆い、小さなウエストを達成するのを妨げる。
健康に良い食事をするのが、それほど異常に難しくさえなければ、そうだろう？
そのため、私は私の栄養計画「バーンベイビーバーン」を設計し、waist.
私の食事計画を取得し、今日重量を失うし始めるために苦労してあなたのすべてを支援することです！
私の食事計画、今日を失うし始める
#2 Start Working Out
多くの女の子が砂時計型ボディにするための最高の運動とは何かを私に質問しています。
女の子たちよ、小さなウエストと大きなヒップを実現するためのエクササイズは1つではないことを理解してください。
また、大きなヒップや小さなウエストのための単一の運動はありません。
最高の結果を得るために、私はいつもHIITワークアウトプログラムをお勧めします。
それは、高強度とトレーニングのこのタイプのインターバルのため、その無駄のない筋肉mass.
自分の夢のボディに取得したいすべてのあなたのために作成した私のワークアウトプログラムをチェックアウトするのに役立つだろう。
さらに良い結果を得るために筋肉を使いますが、まず全体的にフィットする必要があります。
#3 筋肉を使う
実際には、筋肉は大きくなるか小さくなるかの2つを行うことができるのです。
ウェイトを持ち上げると、筋肉は確実に大きくなります。
つまり、腹筋を鍛えてもウエストは小さくならないので、ウェイトを使わずに腹斜筋を鍛えるべきです。
ウエストを小さくするためにできることは、過剰な脂肪分を取り除くことですが、これは狂ったように有酸素運動を始めなければならないという意味ではなく、ウェイトを取り上げても脂肪分は燃焼しますからね。
一方で、あなたはあなたの下半身と上半身に懸命に働くことができます。
これはあなたの足とブーティ+より広いバック、肩、腕を成長させて小さいウエストの錯覚を作成することを意味します。
特に背中の筋肉を鍛えること。
小さなウエスト大きなヒップを実現するには、背中を広くすることがいかに重要か、あなたは驚くことでしょう。
#4 体幹に取り組む
そして最高のコアワークアウトは有酸素運動です。
今言ったように、脂肪燃焼ゾーンを利用するためにトレッドミルで何時間も過ごす必要はありません。
これらの種類のトレーニングは、その無駄のない筋肉をタップせずに、余分な脂肪、特にあなたのウエストの周りの頑固なものをより速く失うのを助けるでしょう。
そこで、ABSのトレーニングをたくさん取り入れて、体幹の筋肉を鍛え、ダイエットを加速させ、ウエストを細くすることができます。
私が行っているABSトレーニングのルーチンはこちら：
#5 Activate Your Glutes
多くの女の子が、大臀筋を適切にターゲットするために、どのように活性化すればよいのかがわからないと悩んでいます。
単にスクワットをするだけでは、大臀筋に深く入り込んでしまい、大した成果は望めないのです。
Here’s my guide on how to activate your glutes.
As you can see there, it’s a lot more complex than doing glute bridges and hip thrusts.
To really make a change and grow bigger glutes, you’ll have to work harder on activating those glutes.
This’s my guide to activate your glutes.
Heelcase’s how to activate your glutes.He is my guide on how to activate your glutes. プラス演習の異なる種類でそれらを挑戦する各training.
ここであなたの側のブーツを形成し、より広いヒップを成長するための最高の10サイドブーティエクササイズです：
今すぐ私のワークアウトを試してみてください！
あなたの側のブーツを形成し、より広いヒップを成長するための最高の10サイドブーティエクササイズです。
Start Loving Yourself More
Self-love is the next thing you should do.
その通り！
これらのことをすべて実行しても、砂時計型ボディを手に入れられないかもしれませんが、それはまったく問題ありません。
私たちは皆、それぞれ違うようにできていて、それが美しいからです。
私たちは社会の美の基準にこだわるべきではありませんが、その理由の1つはPhotoshopです。
ソーシャルメディアが実際にどのように機能するかを私たちに知らせるために、一生懸命働いている正直なフィットスポガールたちに感謝します。
Imre Çeçenを例にとってみましょう。
彼女はしばしば、ちょっとしたスパイスでまったく違う表情を手に入れることがいかに簡単かを紹介しています。
そして女の子たち、私は砂時計型の存在を否定しているわけではないのですからね。
ただ、今はPhotoshopが「こうあるべき」というルールを決めてしまいがちで、それを止めなければならないのが悲しいです。
また、ポージングや写真撮影。
ここでJelly Devoteが、ポージングがいかに有効であるかを教えてくれています。
人は常に、ポーズをとっています。
そしてポーズは何も間違っていません！
ただし、ポーズはポーズをとった瞬間の写真で、それは体や顔の最も自然な姿勢ではないことを意識しておく必要がありますね。
私たちが写真を撮るとき、完全なポテトのようにリラックスしていないことは確かです。よりきれいに、よりセクシーに見せるために体を曲げるのは自然なことですが、しかしそれは私たちがいつもそうであるわけではありません。
どんなに健康な女性やアスリートでも、体を曲げていないときは肌がたるんでいます。
これがもうひとつの証拠です。
あなたはPinterestからここに来ましたか？
Explore
誰も完璧ではない、それを隠すのが他の人より上手なだけです、あなたは社会によって、自分は価値がないと思わせてはいけない、なぜならあなたは完全にそうだから！
Explore
あなたは決して砂時計型の体型にはならないかもしれませんし、望ましい砂時計型の体型（小さなウエストと大きなヒップ）にはならないかもしれませんが、それは全く問題ありません。
あなたが集中すべきことは、健康的な食事、毎日の運動、そして常に自分自身について健康的な判断をすることです。なぜなら、それが最高の自分を達成する方法だからです。
それが美しさというものです。