私たちは毎日、何を食べるか、いつ食べるかを決めていますが、何がどれだけ食べるかを左右しているかについては、ほとんどの人が全く知らないでいます。 しかし、私たちのほとんどは、何が自分の食べる量に影響を及ぼしているのか、まったく知らないままです。 一見何の変哲もないように見える食べ物の引き金に気づくことで、健康的なマインドフルイーターになり、不要なカロリーを摂取して体重を増やすのを防ぐことができます。 ここでは、降順で、あなたを太らせているトップ5の習慣とそれらを破る方法は、
The Top 5 Habits Making You Fat
5 です。 低脂肪のラベルを愛用している
ここで信じられない事実があります。「脂肪を減らせ」という食品ブームが約30年前に始まって以来、アメリカの肥満率は2倍以上になりました。 もちろん、この健康危機を煽っているのは他の多くの要因ですが、多くの人が気づいていないのは、「無脂肪」はカロリーが低いということではないということです。 実際、メーカーは味の不足を補うために、無脂肪製品に砂糖、小麦粉、増粘剤を多く加える傾向があり、カロリーを高めている。 このような食品に含まれる脂肪は、消化が早く、血流に速やかに吸収される低性能の白い炭水化物に置き換えられているのです。
最後に、研究によると、人々はしばしば低脂肪のラベルを、通常よりはるかに多く食べてよいという合図と見なし、食品の低脂肪版は通常版よりカロリーがそれほど低くないことに気づいていない。
習慣を断ち切る
クッキーやチップスなど、低脂肪のパッケージ食品には手を出さないようにしましょう。 牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの低脂肪乳製品など、高度に加工されていない低脂肪食品だけを選びましょう。
4. 他の人と一緒に食べる
研究によると、他の人と一緒に食事をすると、自分がどれだけ食べているかわからなくなることが分かっています。 たとえば、1人だけで食事をすると、通常より約35%多く食べてしまう可能性があります。 4人で食事をすると、消費量は75%に跳ね上がります。 そして、7人以上のグループで食事をすると、1人で食事をする場合よりも約96%多く食べます。
考えるための重要なヒントです。 平均的な人は、週に3回程度、グループで外食しているそうです。 つまり、用心しないと、1年間で72,000キロカロリーも余分に消費することになり、これは体重の約20ポンド増加に相当します。
習慣を改める
社会生活をあきらめないで! 他の人と一緒に食事をすることは、生活の一部であるだけでなく、あなたの全体的な幸福にプラスの効果をもたらします。 でも、忘れないでください。 健康的なのは、食事ではなく、仲間を中心に展開することです。 無意識のうちに食べ過ぎてしまうのを防ぐには、
- テーブルの中で一番早く食べる人と同じペースで食事をしないように気をつけましょう。 その代わり、最も食べるのが遅い人とペースを合わせてください。 また、最後に食べ始める人になるようにしましょう。
- 友人や家族と食事以外のことをするように手配しましょう。 食事をするのであれば、その後に散歩など体を動かす予定を入れるようにしましょう。
3.食事はマルチタスク
食事中のマルチタスクとは、テレビを見る、本を読む、コンピューターで仕事をする、食事中に運転をする（これも危険です）など、食事中に他のことをすることです。 これらの習慣があると、食事に集中できず、気づかないうちに食べ過ぎてしまう可能性が高くなります。
習慣を断ち切る
- まず、パワーダウンするか、気が散っているところから遠ざかりましょう。 デスクやテレビから離れ、穏やかで、食事から集中力を奪うようなものがない場所を探します。
- 最近、多くの忙しい人々は、座って食事に集中するための30分間を見つけることができません。 しかし、15分なら可能ですし、30分間気が散った状態で食事をするよりも良いでしょう。
2. パッケージから直接食べる
Bag-to-mouth eatingは、この方法では分量を測ることができないため、災害の原因になります。 底なし沼のように見えるところからつかむと、実際に食べた量を過小評価する可能性があります。
Break the Habit
- Look before it’s too late.これは、手遅れになる前に見てください。
- 包装されたスナック菓子は、食べ終わったという視覚的な合図を与えてくれるのです。 ここで100カロリーのスナックパックは良いアイデアですが、食べることをコントロールするためにもっと手頃な方法があります。 お気に入りのスナックをまとめ買いし、適切な分量を計量してビニール袋に詰めれば、お金もカロリーも節約できます。
1. 研究によると、これらの物質が、空腹感をコントロールする体の調節システムを混乱させる可能性があることが分かっています。 食事をするたびに、体はカロリーを期待するように訓練されていますが、ゼロカロリーの甘味料を食べると、カロリーを得ることができません。 結局、もっと食べたいという欲求に駆られ、満腹感を得られなくなるのです。 さらに、人工甘味料は天然の砂糖の7000倍も甘いので、味覚が鈍感になる可能性があります。
ダイエット食品として宣伝されていないシリアル、ビタミン剤、ソース、ベビーフードなどの日常品にも、人工甘味料が隠されていることがよくあります。 食品ラベルに記載されているこれらのキーワードを探して、人工甘味料を見分けましょう。
- Saccharin
- Aspartame
- Sucralose
- Neotame (used in stable baked goods)
- Acesulfame (found in diety) ソーダ）
Break the Habit
- 人工甘味料は1日に2食（2パックまたはダイエットソーダ1本）以内とすること。
- お好みの人工甘味料をティースプーン半分と粗糖ティースプーン1杯を組み合わせてみてください。
- 蜂蜜やリュウゼツランなど、天然の代替品を選びましょう。 または、低血糖指数とティースプーンあたりわずか10カロリーを持っているココナッツサップシロップを試してみてください。 また、ビタミンB群、カリウム、アミノ酸も含まれています。 これらはすべてかなり甘い味なので、あまり量を使う必要はないでしょう。 ココナッツシロップは健康食品店で7ドル程度で購入できます。