記事：。 Kristin Akbasli, Purlife Training Specialist & Group Fitness Instructor
私たちは皆、ジムに通う人が携帯電話に釘付けになりながら階段昇降機や固定式自転車、エリプティカルに乗って、20～45分の終了を辛抱強く待って汗を流している姿を見たことがあります。
確かに有酸素運動は健康によく、エンドルフィン効果があることが証明されていますが、実際にどれくらい必要なのでしょうか？
The Benefits Of Exercise
米国心臓協会によると、健康を維持するには、週5日30分の身体活動に従事すべきとしています。 これには、有酸素運動、筋力トレーニング、またはガーデニングや芝刈りなどのアクティブな家事などが含まれます。
私がクライアントやジムのメンバー、友人、そして私自身と経験してきた問題の1つは、30分の運動（人によっては60～90分でも）を行い、カロリー不足を無視することです。 元競技ランナーの私は、30分～60分の有酸素運動を楽しみますが、その後、お腹が空くのです。 1時間の屋外ブートキャンプや30分のトレッドミルセッションで、日曜のブランチを「満喫」してしまったのでしょうか。 もしあなたが体重を減らそうとしているなら、これは間違った考え方です。
You Cannot Out Train A Bad Diet
Here’s the truth that nobody really wants to hear – we can’t out train a bad diet. このような場合、そのような「忖度」は、「忖度」ではなく「忖度」でなければなりません。 ということで、私はこう提案します。
- 正しい食品の買い物と下ごしらえにもっと時間をかける
- 携帯電話やコンピューター、テレビなどのスクリーンを使わずにゆっくり食べて、意識して食べる
- 新しいレシピを見つけて健康食をもっと楽しむ
残りの20％はトレーニングに当てる。1日のうち1時間のトレーニングで4％とするなら、週5回のトレーニングで十分だ。
オーバートレーニング
健康的なライフスタイルのためには、十分な回復時間が最も重要である。 これは、体重を減らし、筋肉を増やし、柔軟性を高め、スタミナを向上させることに関係します。
体重を減らすことを使命とする場合、多くの人が有酸素運動をやりすぎる傾向があります。 いくら痩せたままでいたい、最後の10ポンドを落としたい、「週末に仕事をしたい」と思っていても、有酸素運動をやりすぎると、ケガやストレス、筋肉増強の目標が達成できないことにつながります。 筋肉を作り、調子を整えるには、筋力トレーニングを優先させる必要があります。 このような場合、「某大手企業」「某大企業」「某大企業」「某大企業」「某大企業」「某大企業」「某大企業」「某大企業」「某大企業」「某大企業」「某大企業」「某大企業」「某大企業」「某大企業」「某大企業」「某大企業」は、「某大企業」「某大企業」「某大企業」「某大企業」「某大企業」「某大企業」の「某大企業」の「某大企業」を「某大企業」「某大企業」の「某大企業」に「✓」しています。 高強度」という言葉について考えてみてください。ほとんどの場合、それは体に大きなストレスを与え、慢性的なストレスは、肉体的にも精神的にも、ほとんど報われることはありません。 そう、H.I.I.T.有酸素運動をやりすぎると、体内のコルチゾールレベルが上がり、特に腹部の体重増加を引き起こす可能性があります。
週に数回のH.I.I.T.ワークアウト（特に体重減少）と合わせて、心拍数を上げ続けるために、回路型の筋トレをしてみてください。 このタイプのトレーニングは、カロリーを消費し、H.I.I.T.カーディオと同様の効果を得ながら、筋肉をつけ、コアを強化するのに役立ちます。
最低限の器具を使って行う、20分の全身サーキットを紹介します。 すべてのエクササイズを連続して1ラウンド完了します。 60～90秒休憩します。 811>
Train Smart
メンタルヘルスに関して言えば、有酸素運動は1日の中で素晴らしい後押しになりえます。 有酸素運動が本当に好きで、達成感を得られるのであれば、もちろん続けてください。 しかし、もしあなたがフィットネスの目標を達成できていないのであれば、筋力トレーニングを増やし、栄養を微調整してみてはいかがでしょうか。 また、少なくとも1～2日は体を回復させることを忘れないでください。そのような日には、ヨガのクラス（私はホットヨガが大好きです！今でも汗をかくので）、散歩、フォームロールなどを10～20分しっかり行ってください。 もし、あなたがただ痩せるために有酸素運動をしているのであれば、時間の大半をカロリー不足とクリーンな食事に捧げる方がよく、ステアマスターに釘付けにならない方がよいでしょう。