人間は快楽を求め、苦痛を回避するのが普通である。 苦痛を避けようとする方法の中には、適応的なものや健康的なものもあります。 例えば、私たちの多くは、健康上の問題を避けるために食事や生活習慣の面で体に注意を払ったり、痛くて痛い歯を避けるために歯医者に行ったりします。
しかし、回避は私たちの内面世界に適用されると、厄介で問題となる可能性があります。 困難な感情から目を背け、回避する巧妙な方法は、逃げていた感情よりもひどい問題に巻き込まれる可能性があるのです。 その著書「心と感情。
1.Situational avoidance
マッケイらによると、状況的回避は最もよく使われる回避の一種である。 状況的回避を用いる人は、特定の個人や種類の人、パニックや不安を感じる場所、さまざまな種類の動物、食べ物、活動、社会的状況などを恐れることがあります。 認知的回避
認知的回避とは、不快または苦痛な考えや記憶などの内面の出来事を回避することです。 このタイプの回避では、人々は通常、不快に感じたり圧倒されたりするある種の思考の経験を抑えたり拒絶する行動をとります。 望まない内的事象を回避する戦略には、意識的に何かについて考えないように自分に言い聞かせたり、歓迎されない考えに対して麻痺させるような行動をとったりすることが含まれます。 認知的回避は、心配や反芻としても現れます。
将来や人生の様々なリスクに対する不安は、何が起こるかを常に心配し、常に警戒していれば何とか悪いことが起こらないだろうと、心の中で何度も何度も様々なシナリオを走らせることで対処するかもしれないと、マッキー、ファニング、オナらは書いています
時には、望ましくない考えを他のもので置き換える、白昼夢、繰り返しのフレーズ、祈りのようにも見えることがあります。 肯定的な断言はしばしば人の役に立つが、強迫的にそれを言うことは、長期的な緩和をもたらすかもしれない方法で、苦痛な考えや記憶に取り組むのではなく、それを避ける方法となりうる。 保護的回避
McKay たちは、チェック、掃除、過剰な準備、完璧主義などを含むかもしれない過度の安全行動の使用としての保護的回避について論じている。 強迫性障害や摂食障害の症状を呈するクライエントは，しばしば保護的回避戦略を利用する。 しかし、保護的回避には不思議な裏側があります。 先延ばしも保護的回避の一種と考えられています。
4 身体的回避
不安を経験したことのある人なら誰でも、不安は通常、精神と身体の症状の組み合わせであることを知っているはずです。 胸が締め付けられるような感覚、浅い呼吸、心拍数の増加、手のひらの汗などはすべて、人が不安を感じるときに苦しい考えと一緒に現れることがあります。
身体的回避では、熱く感じる、息切れする、疲労や倦怠感を感じるなど、感情的な苦痛に関連する体内の感覚を経験しないようにします。 また、性的興奮や近々起こる出来事への興奮など、通常は心地よい感覚も、不安であることと同じように感じるため、避けるかもしれないと著者は書いています。 置換回避
置換回避とは、基本的にある感情を別の感情に置き換えようとすることです。 人は悲しみを怒りに置き換えたり、その時の自分にとってより耐えられると感じる別の感情に置き換えたりするかもしれません。 しびれを切らすのも、代替回避の一種です。 例えば、困難な感情に対処できない患者は、気を紛らわす方法として、食べ物、物質、セックス、ポルノ、買い物、ギャンブルに熱中するかもしれません。
回避は非常に自然で一般的なので、複雑な形をとり、状況によって全く違って見えることがあります。 回避は常に不適応というわけではありませんが、内的事象を含む多くの場合、長期的には持続不可能であり、実際に事態を悪化させる可能性があります。 クライアントが習慣的に困難な感情から目を背けたり拒絶したりする方法を理解することは、苦痛に対するより適応的な反応を開発するための大きな出発点となります。