初心者のためのケト・ダイエット。 あなたの完全なガイド

脂肪を燃焼させるために脂肪を食べる? それは直感に反するように聞こえるが、それはケトジェニックダイエットはとてもユニークなものです。 また、ケトダイエットと呼ばれ、食事のこの高脂肪、低炭水化物のスタイルは、エネルギーとレーザーシャープを感じることができます。 それも、おいしい、満足foods.

あなたが初心者のためのガイドを食べるのこのスタイルについて知りたいすべてを学ぶために読んで、健康体重-すべてで滞在することができます。 私たちは、それがどのように動作するかの背後にある科学をカバーし、ケトダイエットの驚くべき利点を詳述し、あなたがケトの副作用を管理し、ketosis.9282>

ケトダイエットとは

あなたは古い低脂肪減量のマントラ “Fat makes you fat” を耳にしたかもしれない。 それは実際にはそれほど単純なことではありません。 あなたの脳と体は、あなたがどんなダイエットに従おうとも、健康的な脂肪から恩恵を受けます。 ケトを食べることは、より多くの脂肪とより少ない炭水化物を食べることを意味し、あなたの体が食物をエネルギーに変える方法を変えます。 あなたは、燃料のためにパンやパスタなどの炭水化物に依存するように構築されています。 あなたの代謝は、炭水化物をエネルギー源としてブドウ糖に変え、残ったものをグリコーゲンとして細胞に蓄えるようにできています。 しかし、ハイブリッド車がガスや電気で走ることができるように、あなたの体には、エネルギーを作る別の方法があります。 ケトン体は、あなたが聞いたことがあるかもしれないケトの利点の多くに責任があり、より少ない欲求、より多くの脳力、持続的なエネルギーなど。

ケト食は、あなたの体がケトンを作るようにするための1つの方法です。 また、断続的な断食をしているときや、Bulletproof Brain Octane C8 MCT Oil、別名最もketogenic MCT oil.9282>

Ketoダイエットメリット

Ketosisはちょうど脂肪燃焼以外の健康メリットの束を提供することができる。 また、「ケトン体」という言葉には、”脂肪を燃焼させる “という意味以外にも “健康 “という意味が込められています。 ケトジェニック・ダイエットで食べる良質な脂肪は、あなたの日々の活動を支えるだけでなく、あなたの脳にも栄養を与えるのです。 昼食に大量のパスタを食べた後の感覚をご存知でしょうか。 そのような炭水化物を処理した後、あなたの血糖値はクラッシュし、一日の残りの部分はnaptime.9282>

ケトダイエットでそのような場合ではありません。 代謝脂肪燃焼モードでは、あなたの体は、エネルギーのために脂肪の店舗にタップすることができます。 ケトーシスはまた、あなたの細胞の発電機であるミトコンドリアをより多く作るために脳を助けます。 また、ケトン体は、脳が細胞内の発電機であるミトコンドリアをより多く作るのを助けます。 また、満腹感を与えるコレシストキニン（CCK）を増加させます。 食欲が減退すると、食事をしない時間が長くなり、体が蓄えている脂肪をエネルギー源として利用しやすくなります。 高脂肪食では、間食の時間を減らし、やることリストに取り組む時間を増やすことができます。

関連記事。 また、「Bulletproof MCT Oil」は、空腹感を満たすのにどのような効果があるのか、ご紹介します。 ケトン体はブドウ糖と違い、同じように代謝されないため、脂肪として蓄積されることはありません。 これは、あなたがベーコンとチーズの山を連想させる場合は直感に反するように見えるかもしれませんケト。 しかし実際には、ケト食は、脂肪を燃焼し、欲求を抑制することによって体重管理をサポートします。

コツは、主に栄養豊富なホールフードなどの質の高いソースから脂肪を取得し、どのように感じるかに注意を払うことです。

炎症を抑える

炎症は、体が有害だと考える侵入者に対して起こる自然反応です。 健康問題のリスクを高めるので、炎症が多すぎるのは悪いニュースです。 ケト食は、炎症経路のスイッチを切り、グルコースと比較してフリーラジカルの生成を少なくすることで、体内の炎症を抑えることができます。

関連記事 避けるべき6つの炎症性食品と代わりに食べるべきもの

ケト食の種類

初心者向けのケト食は、すべて脂肪、炭水化物なし、たくさんのベーコンとチーズのように思われますが、そうではありません。 この食事スタイルにはさまざまなアプローチがあり、自分に合ったものを見つけるのが良いでしょう。

食事に少し炭水化物が多くてもうまくいく人もいますが、それは全く問題ありません。 ここでは、高脂肪、低炭水化物ダイエットにいくつかの異なるアプローチです：

• 標準的なケト。 これは、通常、75％の脂肪、20％のタンパク質と5％の純炭水化物日、毎日です。 いくつかのketoの信者は、1day.1408>
• 循環ketoあたりの純炭水化物の20グラムとして少ない食べる。 あなたは週のほとんどの標準的なケト食に従います。 週に1〜2日、あなたはわずかに多くの炭水化物を食べる “炭水化物refeed “があります。 例えば、あなたは炭水化物refeed days.
• ターゲットketo中にネット炭水化物の約150グラムを食べるかもしれません。 標準的なケト食に従いますが、トレーニングの30分から1時間前に、より多くの炭水化物を食べます。 グルコースは、パフォーマンスを高めるために意図されており、あなたは運動後にケトーシスに戻っています。 ケト中のジムであなたのエネルギーが苦しんでいる場合は、食事のこのスタイルはyou.1408>
• ダーティケトのために働くかもしれません。 ダーティケトは、通常のケト食と同じ食事脂肪、タンパク質、炭水化物の比率に従いますが、ひねりを加えています：これらの多量栄養素がどこから来るかは重要ではありません。 夕食がダイエットペプシとバンズなしのビッグマックになる可能性があります。 高脂肪で毎日約100～150gの純炭水化物を食べる。 このため、他の形式のケトで問題を経験した人は、時々このダイエットでうまくいく炭水化物を制限することは時々ホルモンの機能とエネルギーlevels.1408>

How to start the keto diet

一度に炭水化物を捨てないようにしてください。 初心者のためのケトは、すべての遅い、しかし着実に移行についてです。 ケトのライフスタイルがあなたに合っているかどうかを知るために読み進めてください。

ゆっくり、心を込めて始める

どのスタイルのケトが自分に合っているかを知るには、少なくとも1カ月は異なるスタイルのケトを試してみてください。 これは、カロリーを気にする代わりに、脂肪と炭水化物の摂取量に基づいて目標を設定することが容易になります。 満腹になるまで食べ、体の声に耳を傾けましょう。

また、軌道に乗るように食事の準備をするなど、さらなる戦術を加えることも有効でしょう。 新しい食べ方に移行する間、生活を楽にするために必要なツールや戦略は何でも採用しましょう。

最も重要なことは、自分の体の状態を確認しながら進めることです。 週1回の炭水化物補給で最もシャープになるのか、それとも完全なケトジェニックダイエットでより良くなるのか。

低炭水化物ダイエットには多くのバリエーションがあり、異なる食事スタイルでベストな状態になる人もいます。

Macros can be helpful

より多くのデータが役立つと感じる人は、マクロ計算機を使用して自分のマクロを計算すると、開始時に役に立つことがあります。

すべての体は異なっており、あなたのケトダイエット計画で必要な正確な栄養を計算すると、あなたのケトの旅はあなたのgoal.92>

Eat quality fats and moderate protein

高タンパクであるアトキンスダイエットとは異なり、ケトダイエットはあまりにも多くのタンパクを食べることは避けてください。 昔は、大量のタンパク質を摂ると、糖新生というプロセスでブドウ糖に変わり、ケトーシスから脱却できると考えられていました。 しかし、ケト食では、カロリーの大半はタンパク質ではなく、質の高い脂肪から摂取する必要があります。 大まかに言えば、栄養価の高い全食品から食事脂肪を摂取するのがベストです。 つまり、アボカド、ココナッツオイル、オリーブオイル、バター（またはBulletproof Grass-Fed Ghee）などの食品をより多く食べることです。

ケトーシスになったことを知る方法

ケトーシスになるにはどのくらいかかりますか？ ケトーシスに入るには、2～3日から数週間かかります。これは、燃料として脂肪を燃やし、ケトン体濃度を高めるための体の適応能力によって異なります。 また、このような場合にも、「痒い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「怖い」などといった症状が発生する可能性もあります。 また、あなたの体が食事のこのスタイルに調整する方法に応じて、あなたの電解質がunmbalanced.9282>

あなたは睡眠障害や低エネルギーに対処している場合は、あなたの食事でわずかに多くの炭水化物と良い感じになるかもしれません。 このような場合、「嗜好品」「健康食品」「サプリメント」の3つのカテゴリーに分類されます。 そのような豆類やでんぷん質の根菜類など、高炭水化物食品をこっそり食べることができるものについて、自分自身を教育することが重要です。 (正味と総炭水化物の違いを学ぶのも良いアイデアです。)

ケトで避けるべき食品の種類の詳細については、ケト食品リスト、および技術的にはケトジェニックダイエット内ですがあなたのライフスタイルの他の部分に影響を与える可能性がある食品の詳細については、汚いケトのガイドをご覧ください。

また、あなたが消費しようとしている「ケトに適した」製品が本当にあなたのケトダイエットに適合していることを確認するために、純炭水化物の計算について学びたいと思うでしょう、同様にどのような甘味料はケトと最高の仕事をします。

ケトのレシピ

ケトダイエットはすべてのベーコンやレタスを包んだハンバーガーではありません。 あなたはまだあなたのケトの食事計画の一部として食べることを楽しみになりますおいしい、低炭水化物食品を楽しむことができます。 また、パンケーキやデザートなど、炭水化物を多く含むお気に入りの食べ物のケトフレンドリーなバージョンがあります。 また、”餃子 “は、”餃子の王将 “と呼ばれるほど、餃子の王将と呼ばれるほど、餃子の王将と呼ばれるほど、餃子の王将と呼ばれるほど、餃子の王将と呼ばれるほど、餃子の王将と呼ばれるほど、餃子の王将と呼ばれるほどです。 このケトコーヒーのレシピをホイップするには、認定クリーンBulletproofコーヒー豆とBrain Octane C8 MCTオイルをクリーミー、泡ラテを作成するために草で育ったバターまたはGrass-Fed Gheeをブレンドしますあなたは、エネルギーと満足.

ケトココナッツ粉パンケーキ

はい、あなたはまだ低炭水化物の食事にホットケーキを楽しむことができます。 この簡単なケト・レシピは、ココナッツ粉、バニラ、Bulletproof Grass-Fed Gheeを使い、1ケーキあたりわずか2.2グラムの純炭水化物でおいしいパンケーキを提供します。

ケト・ハンバーガー・サラダ

この簡単なハンバーガーサラダにはアボカドとキャラメルオニオン、おいしいアイオリが使われています。 ハンバーガーの満足感を味わいつつ、炭水化物量は7g以下。

Keto Chopped Salad with Quick Creamy Dressing

野菜を食べることがこんなに美味しいとは。 このような場合、「餃子の王将」は、「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」……. また、”beautiful “は、”beautiful “を “beautiful “に置き換えたもので、”beautiful “は、”beautiful “を “beautiful “に置き換えたものです。

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