再発後にすべきこと

再発の捉え方を変える

人生に大きな出来事が起こったとき、直接影響を与えるのはその出来事自体ではなく、その出来事にどう反応するかです。

マーラットの再発防止モデルでは、薬物使用への最初の復帰を、個人的な失敗ではなく、失敗または過ちとみなすことを議論しています1,3。 このように考えることで、回復を断念するよりも、軌道に乗る可能性が高まります。「よし、過ちを犯した。そこから学んで前に進もう」と考えるか、「明らかに私には無理だし、もう失敗した。だから使い続ければいいじゃないか」と考えるかの違いなのです。

Spend Time Reflecting

もしあなたが再発したなら、おそらく物質使用への復帰に影響を与えた多くの要因があったことでしょう。 回復に専念し、再発を防ぐには、何が原因で再び使用するようになったのかを考える時間が必要です。 例えば、

• 間違った人たちと過ごしていませんか？
• 請求書の支払いなどの責任を後回しにし、その後、山積みの仕事や借金に圧倒されていませんか？
• あなたのセルフトークはネガティブで、特に回復が成功するとは思えない方向ですか？
• 例えば、回復努力に対していい加減になっていませんか？

研究では、経済的ストレス、否定的な感情や気分（主に怒り、不安、退屈、うつ、孤独1）、対人関係での衝突、薬物に触れる、対処能力が低い、ライフスタイルの選択、社会との絆など、再発のリスク上昇と関連しているいくつかの要因を指摘している1-4。

何があなたを薬物やアルコールに戻したのか、時間をかけて確認し、あなたの回復のために有益で適切な調整を行えるようにしましょう。 このようなことを自分で理解するのが難しい場合は、再発の潜在的な理由をふるい分ける手助けをしてくれる専門の薬物乱用カウンセラーの助けを求めるのもよいでしょう。 また、このような場合にも、「己を律し、己に克つ」ことが大切です。 再発したら、できるだけ早く支援の手を差し伸べる必要があります。 それは、あなたのスポンサー、信頼できる友人や家族、あるいはプロのカウンセラーかもしれません。

研究により、積極的な社会的支援が再発を減少させることが示されています2。

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治療に戻る

中毒から完全に回復することは、長期にわたるプロセスになり、高い再発率のためにしばしば治療を何度か試みる必要があります1。 実際、多くの場合、再発は、もっと何かが起こる必要がある、あるいは治療戦略を何らかの形で調整する必要があることを示すものです。

治療プログラムに戻ることを恐れず、それを失敗のしるしと考えず、むしろ物質乱用のない人生のために、意識的かつ意図的に選択するようにしましょう。 何度も何度も転びながらも、立ち上がり、やがて走るようになる。 回復期の生き方を学ぶことは、基本的には歩き方を学ぶことと同じで、全く新しい生き方を発見しなければならないのです。 転んだら転んだで、また起き上がろうとする自分を理解し、試行錯誤を繰り返して、最終的には長期的に禁酒を維持できるようにしましょう。 言い換えれば、前回うまくいかなかったこと、不十分だったことを認識し、それを新しい再発防止計画に反映させるのです。 これはおそらく、自分特有の警告サインを知ることや、健全な対処法を身につけることで、物質使用という即時の満足に手を伸ばす誘惑に負けないようにすることも含まれるでしょう。 おそらく、あなたは30日間のプログラムに参加しましたが、本当は90日以上のより持続的なプログラムが必要なのです。 あるいは、滞在したリハビリ施設とは異なる治療アプローチが有効かもしれません。

再発を経験した後、回復のために多少異なるアプローチを試みることが役立つと考える人もいます。

自分を許す

再発後、罪悪感や恥を感じることはよくありますが、これらの感情は長い目で見ると何の役にも立ちません。 この2つの感情は、それ自体が再発の引き金になることもあります。

1. 再発を認める。
2. 変化を起こす。
3. 失敗に対する否定的な感情を捨てる。

健康な習慣を身につける努力

再発防止の多くの専門家が、日常を変え、ライフスタイルを前向きに調整する重要性について述べています1、3。 自分自身を大切にし、健康で全人格的な人間になるよう努力すればするほど、使用したい誘惑に駆られることはなくなるはずです。 以下は、始めるのに最適な方法です：

• 少量でもいいので、運動を始めてみましょう。 また、無理にジム通いをしようとするのではなく、何か楽しいことを見つけることで、この分野でのモチベーションを高めることができます。
• よく食べる。 良い栄養について少し学び、心身の健康を育む食品を食事に多く取り入れるようにしましょう。
• 良い睡眠習慣を身につけるよう努力する。
• 良質な睡眠習慣の確立に努める。
• より少ない再発と関連する、より高い感情指数を身につける方法を学ぶ。 ただ、再発は、長期的な回復への道のりの単なる足がかりになりうるということを覚えておいてください

  再発は失敗ではありません。 むしろ、回復への道を歩み続けるためのもう一つのステップであり、さらなる支援やサポートが必要であることを示すサインなのです。 再発に直面している場合は、当社のアドミッションナビゲーターが提供するサポートと情報を求めて、今すぐお電話ください。 +1 (888) 341-7785

  誰が答えるの？

  1. Dennis C. Daley, P., & Antoine Douaihy, M. (2015).Relapse Prevention Counseling.再発防止カウンセリング: アディクションの回復を導き、再発を減らすための臨床戦略. ペシ出版&メディア.
  2. Giordano, A. L., Clarke, P. B. and Furter, R. T. (2014).再発防止カウンセリング：アディクション回復を導き、再発を減らすための臨床戦略. 薬物乱用の再発を予測する。 社会的関心と社会的絆の役割(The Role of Social Interest and Social Bonding). ジャーナル・オブ・アディクションズ&オフェンダー・カウンセリング、35、114-127。
  3. Marlatt, G. A., &George, W. H. (1984). 再発防止。 モデルの紹介と概要。 ブリティッシュ・ジャーナル・オブ・アディクション、79、261-273。
  4. National Institute on Drug Abuse. (2014). 薬物、脳、そして行動: The Science of Addiction.
  5. Raisjouyan, Z., Talebi, M., Ghasimi Shahgaldi, F., Abdollahian, E. (2014).を参照。 感情的知性が禁煙後のアディクション再発に及ぼす影響の検討. Asia Pacific Journal of Medical Toxicology, 3(1),27-30.