偉大なる断食の実験。 7日間の断食を乗り切る

在宅勤務を始めてから3ヶ月以上が経ちました。 クビになったばかり」という新しい状態を受け入れてからは、自転車で走り回り、プールで泳ぎ、森をハイキングし、川でカヤックを楽しむ、ずっと健康な自分を想像していた。 ところが、8月に入り、自転車のタイヤはパンク、水着は未使用、ハイキングブーツはきれいなままで、かろうじて川まで行くことができました。 この秋、Early Exit Academyを立ち上げるという私のミッションは大きく前進していますが、健康的な生活という素晴らしい夏が、私の指の間をすり抜けていくのです。 でも、まだ8月があります。

What’s the Problem?

私の問題は、診断するのが簡単です。 仕事を失ったとき、私はスケジュールも失いました。 それから 2 週間もしないうちに、グランドキャニオンでの新しい仕事に向かう一人っ子を見送るために空港まで車で送りました。 突然、家の中に私と猫しかいなくなったのです – 毎日、毎日。 そして、週末に健康的な食事を用意するなど、これまでしていたことはもう必要なくなった。 正直なところ、一人分の料理は苦痛になりました。 さらに、生産的な1日のご褒美として食べ物やアルコールを使う傾向があることも、問題でした。 5092>

断食を選んだ理由

私が断食を選んだのは、主に二つの理由があったからです。 まず、自分の食習慣を再びコントロールする必要がありました。

ダイエットのジェットコースターから飛び降りる

私はずっと体重の増減のジェットコースターに乗ってきました。 ザ・プランとWhole30を実践して、確実に脱却したと思っていました。 そして、一時的にですが、大成功を収めました! ダイエット」の問題点は、全食品群をカットしなければならないことと、しばしば馬鹿げたルールリストと戦わなければならないことです。 間違いなく炭水化物は私の敵なので、一般的に、私は炭水化物を制限しようとします。 でも、ついつい一番簡単で手っ取り早い食べ物を手にしてしまうのですが、それが炭水化物であることが多いのです。 それは良くないことです。 そして、ここ数ヶ月は、そのような状態に陥っています。 間違った」食べ物にふけることに罪悪感を感じるようなダイエットは、長期的に見れば、私には向いていません。 そして、ここで断食が登場するのです。

Shedding Pounds and Getting Healthy

If, or time-restricted feeding(IF)は、以前から断続的に行っていたので、断食は異質なコンセプトではありませんでした。 しかし、体重がまた増えてしまい、この前医者に行ったら正式に糖尿病予備軍になってしまったので、今こそ真剣に取り組まないといけないと思いました。 断食の科学的背景を概説し、断食によって主要な健康状態（糖尿病を含む）を回復させた人々を取り上げたファスティングのドキュメンタリーを発見しました。 そして、断食が何千年も前から存在し、世界中で精神的、医療的な目的で行われてきたことを再認識しました。 断食には、一般的な5：2アプローチ、間欠的断食、長期的断食など、さまざまな種類があります。 5092>

Fun fact -最長断食記録は382日 – 体重456ポンドの27歳の男性が、1970年代初頭に医師の監視の下で断食を行いました。

クレイジーな7日間断食に突入

断食に関しては、非常に多くの選択肢があります。 私が7日間断食に挑戦するきっかけとなったのは、『肥満の法則』と『断食完全ガイド』の2つの情報源でした。 この方法が「ダイエット」と違うのは、著者が柔軟性を重視し、各個人に最も適した断食法を見つけることを強調している点です。 5092>

でも、なぜ7日間なのでしょうか？ 第一に、私は自分の食習慣を完全にコントロールできなくなったような気がして、一週間の断食は私に主導権を取り戻させるものだと思ったからです。 第二に、私の性格に合っているからです。 私は、30日チャレンジのようなチャレンジが大好きで、とことんやる性格です。 最初の2、3日が大変なのは分かっていました。 でも、読んだ限りでは、残りの1週間はうまくいくはずです。

一週間の私の飲み物

私は「断食の完全ガイド」に記載されている断食可能な水分に従いました。 水を大量に飲み、週が進むにつれて電解質入りの水を追加しました。 そして、いつものアールグレイティーと、ペパーミントやレモンジンジャーなどのハーブティーを楽しみました。 数日はプレーンなビーフボーンブロスも飲みましたが、すぐに飽きました。 そして、ある朝、紅茶にMCTオイルを入れたのですが、これは胃によくありませんでした。 5092>

Results and the Day-by-Day Playbook

月曜日の朝から日曜日の朝（断食最終日）までで、11ポンド痩せました。 減った体重のほとんどは水太りなので、食事に戻るとまたいくらか増えるとは思いますが。 以下、1日ごとの体験談です。

1日目。 ファスティング＝スーパークリーンハウス

1日目の朝、朝食を抜いて昼の時間に向かうと、お腹が空いていないのに食べ物のことを考え始めていました。 明らかに私は、食べ物を気晴らし、気晴らし、執筆や一日の単調な作業からの息抜きとして使う習慣が身についていたのです。 突然、私は自分の家がいかに汚れているかを強く意識するようになり、掃除を気晴らしにするようになりました。 床を掃き、モップをかけ、絨毯に掃除機をかけ、タオルを洗い、散らかったものを取り除き、蜘蛛の巣を取り除き、キャビネットを洗い、棚を整理整頓したのです。 ピカピカになった私の家は、私が栄養的な理由よりも感情的な理由で食べ物や飲み物を使う習慣があったことを証明しています。 5092>

Day 2: Why did I sign up for this?

2日目は厳しいものになると予想していましたが、その評判どおりでした。 雨の日に思い切ってバインダーを買いに行き、それから数時間、仕事場の掃除と教材の印刷と照合に明け暮れました。 その後、掃除が一段落したので、昼寝をした。 一日中、空腹とだるさを感じた。 残念なことに、最悪の事態はこれからだった。 夜中にひどい頭痛で目が覚め、結局一晩中リクライニングチェアで昼寝をした。 5092>

Day 3: Foggy Brain and a Missed Stop Sign

3日目には頭痛もなくなり、空腹感もなくなりました。 養生にスープを入れたり、電解質入りの水を買ったりして、かなり効きました。 しかし、気分が少し沈んでいることに気づき、”ポテチ “のエピソードもありました。 記憶力と注意力も悪く、信号待ちで車を走らせてしまった。 この日は、私にとって最も非生産的な一日でした。 気分はよかったのですが、明らかに認知能力が低下していたのです。 それでも、Early Exit Academyで作成するオンラインコースのために、大局的な思考をすることはできました。 5092>

Day 4: The Brain Fog Lifts… and Just in Time!

Day 4は、ほとんどエネルギーがない状態で始まりました。 しかし、起きてお茶と水を飲み干すと、状況は一気に変わりました。 起業家のミーティングに参加したり、トレーダージョーズでおいしいものを買ったり、娘にケアパッケージを送ったり、芝生の刈り込みをしたり、見晴らし台を掃除したりと、午前中に多くのことを成し遂げました。 でも、気がついたら下着姿で芝生を刈りかけていて、自分でも大笑いしましたよ。 OMG! Tシャツと靴下を履いて寝室を出てから、短パンを履いていないことに気がついたのです。 明らかに、午前中はまだ頭がぼんやりしていたのです。 しかし、午後から夕方にかけて、私は生産的なモードに入った。 夜のトレーニングでは、ユーモアを交えながら、陽気な自分が戻ってきた。 そして、スクリーン付きのテントから蝶が脚を失わないように注意深く蝶を拾い上げ、必要な場合には蝶の病院（別名、死体安置所）に案内する方法を学んだことを、ここに報告する。 私はマスターナチュラリストであることが大好きです！

Day 5: Everything is Gonna Be Alright！

5日目は早起きして、水を飲んだらエネルギーと透明感に満ち溢れた気分になりました。 ベーコンエッグの朝食が頭をよぎったものの、お腹は空いていませんでした。 そして、グルテンフリーのレシピを調べながら、食べ物について考える時間が多かったです。来週は、ビーチにBBQディナーを持っていく予定です。 7日間の断食を予定していましたが、体調が悪いと感じたら早めに断食を終了しようと思っていました。 しかし、2日目のハードルと脳内霧をうまく飛び越えた感じだったので、ここからは下り坂になりそうです。 午後はコウモリ班の班長会議を主催し、夕方からはコウモリのモニタリングプロジェクトでバットカーを走らせた。 バージニア州のマスター・ナチュラリストとしての私のボランティア活動は、またしてもこの高速移動の素晴らしい出口であり、ポジティブな気分転換になりました。

Day 6: I’m Almost There! しかし、このファスティング6日目は、とても生産的な気分でした。 ウェビナーの仕事に加え、午後は地元の蝶の祭典で蝶のテントのスタッフとして働いた。 残念なことに、私がいる間に何匹もの蝶が病院に運ばれてしまったのです。 ところで、蝶の養殖場があることをご存知ですか？ すごいですね。 気温90度の中、暖かいテントの中で人々に挨拶をして、私は疲れ果ててしまいました。 この後、間違いなく昼寝の時間だ。 夕方になると、断食が終わるのが待ち遠しくなり、明日の夕食のことを考えるとわくわくしてくる。 5092>

Day 7: I DID IT!

My sleep was lousy heading into the last day and I felt like Goldilocks as rotating between two different beds and the sofa before catching a few hours of shuteye. 目が覚めると、またかなり無気力な感じでした。 でも、水とお茶を大量に飲んだら、元に戻りました。 夕食の準備に追われ、一刻一刻と時間が過ぎていく。 そして、ついに夕食の準備が整った。 ゆっくりと、一口一口を味わいながら食べた。 しかし、夕食で疲れてしまい、食器を洗わずにソファーに寝転がる羽目になった。 断食は終わったのだ! 成功！

次のステップ

当面の計画は、来週から断食療法を行うことです。 週明けには友人と2泊でビーチに行く予定です。 そしてまた、ファスティングの素晴らしいところは、休暇の前日と翌日にファスティングを行い、ビーチの日を完全にごちそうの日にできることです。 そうです。 長期的には、体重を減らして糖尿病を予防することが目標なので、断続的な断食と時折の長期的な断食を行う予定です。 そして、減量期間中も体のバランスを崩さないように、断食の時間や間隔を週ごとに変えていきます。 また、健康的な食生活を送るためには、お金と時間が必要であることにも気づきました。食事の計画や準備が面倒になったことが、炭水化物の多いジャンクな食事に逆戻りする大きな理由です。 そこで、ハローフレッシュのミールプランの配信に登録しました。 自分で食事計画を立てるより高くつきますが、今までやっていたことよりずっと健康的です。 そして、この際、健康を優先させなければならないのです。 実験は続く！

UPDATE: 1週間後、間欠的断食にもかかわらず、体重計で5ポンドが戻りました。 だから、その大きな体重減少が1週間を超えて維持されるとは思わないでください！

Are you up for a challenge?

もしあなたが健康と体重面でシェイプアップしたいなら、30日間砂糖チャレンジに挑戦してください。 あなたならできます！

5136