あなたは体重を減らすことは難しいと思っていましたね。 結局のところ、諺にもあるように このような場合、「隗より始めよ」ということわざがあるように、一晩で体重を増やしたわけではありませんから、一晩で体重を減らすことは期待できませんよね。 そして、ほとんどの人にとって、それは難しいことです。「最初の体重の少なくとも10％を減らし、少なくとも1年間その体重を維持する」という基準で、意図的に体重を減らすことに成功している人は、およそ20％しかいません。 しかし、驚いたことに、あなたの減量の旅は比較的順風満帆に進んでいるのです。 最初は、それが本当であるにはあまりにも良いように思えた。 最初の数週間は、体重がみるみるうちに減り、簡単に減量できました。 服も少しゆるくなり、いつの間にか小さいサイズのものを買っている自分に気がつきました。 あなたの友人や家族のほとんどは、あなたの変身に驚きと賞賛を表明した。
それでも、あなたの迅速なスリムダウンは、すべての太陽と笑顔ではありません。 最終的にそれらの一見奇跡的な結果のためのある交換物があるかもしれません。 このような場合、そのようなことはありません。
Is It Bad to Lose Weight Quickly?
Becky Hand, a registered dietitian nutritionist, notes that one to two pounds lost weekly (or roughly one’s weight) is the accepted guideline for traditional weight-loss programs.
Light-loss roll.jp は、警告サインを見て栄養とカロリー摂取量を判断することが重要です。
Hand は、最初の4～6週間はこのガイドラインよりも体重の減少が若干早いかもしれませんが、その後は通常遅くなることを指摘しています。 栄養上の必要性が満たされていれば、クライアントが多少速いペースで体重を減らしても、ハンドは過度に心配しませんが、食事プランが悪いと、危険な結果になる可能性があります。
人によっては自然に早く痩せる人もいますが、減量セラピストのCandice Seti博士は、栄養の質が悪い「お手軽」減量プランを使うことの欠点（と、潜在的には危険性）について警告しています。 “急速な減量計画は、ほとんど常に不健康と維持できない “と彼女は言う。
“皮肉なことに、迅速な減量計画の多くの一般的な副作用の一つは、体重の回復です。 これは、これらのタイプのダイエットによる体重減少のほとんどは、一般的に単純な水分の損失によるものだからです」
セティ博士が説明するように、一度あなたが再び普通に食べ始めると、ポンドは元の体重よりもしばしば大きい量で、再び積み上がる傾向があります。 さらに、これらのプログラムの極端な性質は、代謝を低下させ、筋肉量の減少につながる可能性があると言います。
しかし、Handは、「手軽な減量計画」は、栄養ニーズが満たされていることを保証するために特別に設計された食品を使い、プログラムの参加者が継続的に安全性を監視される、医学的管理の低カロリーの減量プログラムとは異なることを指摘しています。
Warning Signs to Watch Out For
1.
減量中に、ハンドは、「一般的なフィットネスガイドラインは、少なくとも中程度の強度で、週に5〜6日、約30〜60分の計画的な身体活動を構築するように人を奨励する」としています。
「それがあなたの人生の残りのために行うために非現実的であれば、あなたが少し過剰になっている可能性があり、あなたが時間をかけて結果を見続け、自分を燃焼しないしたい場合は、それを撤回する必要がある」ベレズ説明する。
2.一日中、空腹、軽い頭痛、めまい、イライラ、無気力を感じる
食事と食事の間に、自分がぐずぐずしたり、お腹が鳴るのを無視しようとしていることに気づいたら、これらは体に（カロリーという形で）十分なエネルギーを補給できていない兆候であり、毎日の摂取量を増やさなければならないとVerezは述べています。 さらに、一般的なガイドラインでは、女性は1日1,200キロカロリー、男性は1,500キロカロリーを下回ってはいけないとされています。 「また、ホリスティックヘルスコーチの資格を持つエリカ・ラーソンも同意しています。
認定ホリスティックヘルスコーチのエリカ・ラーソンも同意しています。「体重減少は維持可能であるべきなので、もしあなたがひどく疲労して通常の日常生活を送ることができなかったり、推奨される8～9時間の睡眠の最大量以上を必要とするなら、あなたの体は栄養不良かもしれません」
3． 髪を失っている、またはそれが薄いかもろい感じ。
あなたの髪は健康、強さと光沢を保つためにビタミンとタンパク質を必要としています。 シャワーやヘアブラシでの抜け毛が増えたり、髪の太さや手触りが変わったりした場合は、速い体重減少が原因である可能性があります。 必要な栄養を満たしているのであれば、髪の変化はあまり気にする必要はないでしょう。 しかし、基本的なタンパク質や栄養素のニーズを満たしていない場合、抜け毛や変化は非常に深刻である可能性があります。 クリストファー-シャフ、愛と火の栄養と登録栄養士と減量の専門家は、これはあなたがタンパク質、ビタミンやミネラルが不足していることを重大な警告のサインであると言う。 “急速な体重減少の主なリスクは、食べられている食物やカロリーの少量から十分な栄養素を得られない可能性が高い “と彼は言う。
4.自分が食べ物について考えていることに気づく-a lot.
あなたは厳密にあなたの物理的な食べることを制御しているが、あなたの心は他のアイデアを持っていることを見つけるかもしれません。 キャサリンシルバー、摂食障害の治療に特化したライセンス臨床ソーシャルワーカーは、しばしば彼らは急速にweight.
“あまりにも早く体重を失っている人々は自分自身が常に約考え、あるいは食べ物についての夢を見つけるかもしれないとして、彼女のクライアントでこの症状を見ている、”シルバーは言う。 「これは、進化の観点から、私たちの心は、私たちが物理的に空腹を感じていない場合でも、私たちの体は空腹であることを思い出させようとしているためです。 おい、食べるのを忘れるな！』と言おうとしているのです」
5. 全米頭痛財団によると、空腹時の頭痛と呼ばれるものを経験する人がいます。 通常、食事時間の直前に起こり、食事を抜いたり、カロリー摂取を極端に制限したりすると、低血糖や筋肉の緊張を引き起こすことがよくあります。
6. あなたのホルモンは異常です。
Velezが指摘するように、急激な体重減少は、時に、にきび、気分の落ち込み、うつ病、睡眠障害、その他の望ましくない症状につながる可能性のあるホルモンの変化を引き起こします。
女性の場合、加速された体重減少の別の潜在的な副作用は、無月経としても知られる月経サイクルの不規則または欠落です。 「月経周期は、ホルモン、睡眠サイクル、食事サイクルに基づいています」とラーソンは言います。 「その結果、生理が中断することが多いのです」
7.タンパク質の必要量を満たしていない
痩せることは、必ずしも強いことと同じではありません。 短期間に大量の体重を落とした場合、除脂肪体重の減少を意味することもあります。 そのため、このような場合にも、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 タンパク質不足の食事計画による急激な体重減少は、筋肉量を減らし、体力を低下させ、皮膚、爪、髪の問題を引き起こし、骨折のリスクを高めます。
除脂肪体重の急激な減少は、減量後に過剰または緩い皮膚を持つ可能性も増加すると、ベレズ氏は指摘しています。 それは筋肉量が完全に余分な皮膚を防ぐと言うことではありませんが、それはproblem.
8を最小限に抑えるために役立つ可能性があります。 あなたは吐き気、便秘、胃の痛みや他の消化器系の問題を抱えています。
ジャンクフードや余分なカロリーをカットすると、より幸せで健康的な胃になるように思えますが、加速度的に体重を減らす一部の人々は、彼らが不快感、けいれんまたは他のおなかのトラブルに苦しんでいることを見つけることができます。 また、国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所によると、急激な体重減少は、胆嚢が適切に空っぽになるのを妨げたり、肝臓からより多くのコレステロールが放出されたりする可能性があるそうです。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」………………………………………………………………………………………….. ハンドは、15ポンドから20ポンドの減量ごとに、かかりつけの医師を受診することを勧めています。 これは、糖尿病、高血圧などの条件のための薬を使用している場合は特に重要です。
食品diary.Keepまだしていない場合は、Velezはあなたの毎日の総カロリーと栄養摂取量を計算するために、一週間食べたり飲んだりするすべてを追跡することを示唆している。
「1日の平均摂取カロリーが分かったら、最初の1週間は、それまでどれだけ早く体重が減っていたかにもよりますが、50～100キロカロリーほどゆっくりとカロリーを増やしてみて、増やした後の体重の減り具合を見てください」と、彼女は提案する。 仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は仝囮々は仝囮々は仝囮々は仝囮々は仝囮々は仝囮々は仝囮々に崔いては崔いては崔いては崔い々と冱っています。 「もし、毎日90分以上計画的に運動し、過度な有酸素運動をしているなら、長い目で見て、もっと管理しやすいものに戻した方がいいかもしれません」とVelezは言う。