「いつまで続けられるかわからないときがあるんです。 あきらめたくなるときもある。 罪悪感で押しつぶされそうになって、もしかしたら、私が消えたほうが他の人のためになるかもしれないと思うこともある。 死ではなく、遠くへ離れて、時間をかけて彼らの心からそっと消えていくように。””私は自分の人生にとらわれすぎて、共感する力が欠けているように感じるし、気まぐれに感情的になるのが恐ろしいほど簡単だと思う。 私の生活は乱れ、多忙を極めています。 あまりに慌ただしいので、友人関係を固める時間すらありません。 孤独な時間だ。 要するに、私は圧倒され、ストレスを感じ、そして非常に孤独なのです。 自分自身と自分の人生をより良くするために何から始めればいいのか、全く分からないのです…。”
これはあなたのような感じでしょうか？
間違いなく2年前の私に似ている。 なぜなら、私は2年前にこれを書いたからです。 私は精神的にも感情的にもひどい状態でした。 私の人生は、ただただ無秩序で、多忙で、散らかっているように見え、どこからすべてを元に戻せばいいのか見当もつきませんでした。 私は一歩前進していたと思ったたびに、私は3歩後退した。 それは、非常にがっかりするもので、苛立たしいものでした。
少し話を戻しますと、2年前、私は友人もいない片親で、在宅勤務で2人の子供と一緒にいられるようにと、フリーランスのビジネスを始めようとしていました。 その上、他の「小さなこと」が100万件以上あり、それがどんどん積み重なり、1年ほど前に爆発してしまったのです。
そのとき、私は沈むか泳ぐかの決断を迫られたのです。 自分の人生の多忙さと無秩序さに打ちのめされそうになっていたのでしょうか。 それとも、何か手を打とうとしていたのでしょうか。 いわば、トライ、トライアゲインです。まあ、明らかに私は後者を選びました。
自己改革は、すべてが始まる場所です。 自分の人生で変えられないことばかり考えていると、努力と決意次第で変えられるという事実を見失ってしまうのです。 このように考えていると、始める前から自滅してしまいます。
孤独だと、友達を作ることができません。
孤独だと友達ができない。 ストレスがたまると、頭が働かなくなる。
ちょっとした裏話
2年前、私は友人もいない片親で、在宅勤務で子どもと一緒にいられるように、フリーランスのビジネスを始めようと試みていたところでした。 その上、私には、これ以上無理だと思うまで、積み重なって、積み重なって、積み重なって、積み重なる百万遍の小さな物事があったのです。
そのとき、私は沈むか泳ぐかの決断を迫られたのです。 自分の人生の慌ただしさと無秩序さに打ちのめされそうになっていたのでしょうか。 それとも、何か手を打とうとしていたのでしょうか。 いわば、トライ、リトライです。 まあ、私は後者を選んだので、こうして書いているわけです。
自己改革は、すべてが始まる場所です。 自分の人生で変えられないことばかり考えていると、少しの努力と決意で変えられるという事実を見失ってしまうのです。 変えられないと思うと、始める前から自滅してしまうのです。
孤独だと、友達を作ることができません。
孤独だと友達ができない。
では、どうすればそれを解決できるのでしょうか。
小さく始める
一度に1つのタスク、1つの達成に注意を集中させるのです。 批判的に考え、最もシンプルな形で、必要なもの、改善したいものを順次リストアップしてください。
1年後の自分はどうなっていたいか、今の自分よりもっと理想的な自分になっていたいかを考えてみましょう。 では、その理想の自分が持っている、あなたが望む属性をすべてリストアップしてください。
これにより、時間管理や整理整頓のスキルといった日常的なものから、リーダーシップの資質や感情の一貫性といった贅沢なものまで、自分が取り組みたいことすべてをリストアップできます（自分の位置や取り組みたいことによって、全く違うものになるかもしれません）。
たとえば、これは私のルーブリックの簡略版です：
理想的な自分自信にあふれ、自立していたい。 学習に対する飽くなき探究心を持ち、特にストレスの多い状況下では、より感情的に一貫していたい。 もっと整理整頓ができ、時間管理が上手になりたいです。 また、キャリアアップのために、リーダーシップを身につけたいと思います。
収穫は。
- 自信
- 自立
- 学習
- 感情の一貫性
- 組織化
- 時間管理
- Time->
- Self-Confidence (自己防衛)
- Independent (自主性)
- Emotional Consistency (精神的一貫性)マネジメント
- リーダーシップの資質
List Your Steps
何を取り組みたいのかがわかったところで。 一歩下がって、一つひとつに集中することです。
さらに一歩踏み込むには、いくつかの質問を自分に投げかける必要があります：
- 自分はどのように学ぶのが一番いいのか？ 聴覚、視覚、実体験、口頭、筆記など。
- 自分にとって興味のある業界やトピックは何か（たとえそれが馬鹿げていたり、突飛に思えたりしても）
- これらのトピックについて知る必要があること、知りたいことは何か。
たとえば、私は、心理学、イノベーション、創造性、コンテンツの作成と開発、色彩心理、理論物理（奇妙な組み合わせでしょう）などに情熱を傾けたいと考えました。 幸いなことに、私は授業料と手数料を回避して、非常にすばらしい代替手段をいくつか見つけました。
コースの聴講プログラムを提供するウェブサイトはたくさんあります（これは、お金を払わずにコース全体を受講し、課題をこなすことができるようになるものです）。 また、新しい知識を披露したい人のために、非常に手頃な価格の資格（および学資援助）を提供しています。
私の個人的なお気に入りは以下の通りです：
- Coursera-これは、興味のある新しいトピックを広げたり学んだりしたい人に最適です。 また、「萌え萌え」とも言われるように、「萌え萌え」なのです。 私はこれまで、創造性、心理学、色彩心理、英作文、エッセイの構造化などのコースを受講してきました。 どの資格もお金を払ってはいませんが、履歴書に書けるようになっています。
- edX-こちらは、お金をかけずに教育的な学習をするには最適です。 このウェブサイトは、証明書、学位、MicroMasterを取得することができるいくつかの素晴らしい大学やプログラムと提携しています! また、個人的に大学に登録し、edXで取得した単位を大学に移行することも可能です。 私はedXを活用して、Curtin大学経由でMicroMaster’s in Marketing in the Digital Ageを取得しました。 これの良いところは、edX経由とはいえ、私立の学校教育なので、履歴書にカーティン大学に行ったと書けることです。
- Khan-これはK-12教育に使われることが多いですが、個人の学習活動にも活用できます。 私はカーンアカデミーのコースを受講したことはありませんが、このサイトを利用したことのある同僚、友人、そして家族がたくさんいて、それについては何も良いことは言っていないので、間違いなく言及する価値があります。
- Udemy-このサイトはCourseraによく似ていますが、個々のレッスンからカスタムコースを作ることができるという利点があります。 私はUdemyで最初の資格を取得し、多くの道を切り開いてくれました！
- Stanford Online, Harvard Extension, and Open Yale Courses-この3つはより教育中心で、特定の学校から特定の分野でより一流の教育を探している人向けのものです。
Set Deadlines
A week, a month, maybe even a few months. 取り組みたい分野ごとに、現実的な期限を設定しましょう。 具体的な問題を解決するのにかかると思われる時間を基準にし、必要に応じて調整してください。 6513>
たとえば、時間管理能力を鍛えたいとします。 問題を解決し、新しいスケジュールを維持するために必要なスキルを学ぶには、個人的な重要度の順番に基づいて、1週間しかかからないはずだとあなたは考えています。
しかし、4日間中断した後、あなたは自分の時間管理スキルが元の状態に戻っていることに気づきました。 明らかに1週間より多くの注意が必要だったのです。 こうしたことは、私たちが考える以上に、人生における大きな問題であることがあります。 ですから、次に時間管理のスキルを磨くときは、1週間ではなく、1カ月間集中して取り組んでみてはいかがでしょうか。
その違いに驚くことでしょう。
PS; 一度に1つのタスクに集中することは、いくら強調してもしきれません! あまりに多くのことに集中すると、あなたが取り除こうとしている雑念につながります。 もし、その1つの特定の問題に集中するのが難しいのであれば、別の問題に取り組んで、また戻ってくればいいのです。
Experiment
Find your starting point.これは、次のポイントにつながります。 案外難しいものです。 通常、私たちの人生が制御不能になったとき、100万の小さな問題、100の中程度の問題、そして、これらすべての中程度の問題や小さな問題につながる1つか2つの大きな問題があります。 したがって、これらの大きな問題を認識し、まずそれに取り組むことが、自己啓発の成功のために非常に重要であり、極めて重要なのです。
最初に小さなことに集中せよと言ったので、これは少し逆に思えるかもしれませんが、別の言い方をさせてください。 これらの「大きな」問題は、必ずしも大きく、簡単に認識できるものである必要はありません。 たとえば、時間管理を何度もやり直したが、どうしてもうまくいかず、以前のルーチンに戻ってしまったとします。 これは、おそらく、あなたの時間を効果的に管理する能力に影響を与える根本的な「大きな」問題があることを意味します。
私の場合、それは感情の不一致でした。 冷静なときは、当たり前のように時間を管理することができました。 しかし、動揺したり怒ったりすると、時間管理のスキルは窓から飛び出して地面に叩きつけられてしまうのです。 この2つを関連付けるまでは、非常にもどかしかったです。
根本的な問題領域を見つけた後、私は感情の一貫性に焦点を合わせました（ただし、人はそれぞれ違うので、この記事では私に効果があったことについては触れません。
驚いたことに、この問題領域に取り組んだ後、時間管理スキルに焦点を当てる必要がなくなりました…問題は解決しました！
アプリと拡張機能を活用する
自己改善の旅で非常に役に立ったものの1つが、アプリと調査でした。 自己改善の旅に真剣に取り組むなら、リサーチと創造的な実験を受け入れましょう。 あなたのニーズや疑問が何であれ、アプリと答えがあります！
ここで、私のお気に入りのアプリをいくつか紹介します：
- Lyra-ライラは、AIパーソナルアシスタント用アプリです。 彼女は、天気を教えてくれたり、カレンダーに物事をスケジュールしたり、会議を書き写したり、ToDo を追跡したり、その他いろいろできます。 私はまだこの特定のアプリを使うのは比較的新しいのですが、1 か月後、今のところ気に入っています。
- TickTickTick は、ほとんどすべてのための To Do リストおよび追跡アプリです。 タイトルをつけ、必要に応じて説明し、必要に応じてアラームや通知を設定します。
- Ultidash-Ultidash は Google Chrome 用のパーソナル ダッシュボード拡張です。 ホームページや新しいタブのページで開くのではなく、ブラウザで完全にカスタマイズされたダッシュボードを開きます。 天気予報、ToDo通知のポップアップ、カレンダーへの予定表示、サイトブロッカーや生産性トラッカー（使用したい場合）などがあります。 この拡張機能のお気に入りの部分は、引用符のオプションをカスタマイズできることです。 1時間ごとや5時間ごとに変わるように設定でき、自分で書くこともできます！
- Woebot-Woebot は、100万通りの方法で私を助けてくれました。 これはAIによる自己啓発アプリで、生産性、気分、そしてその間のすべてを追跡することができる。 また、人生について真剣に知る必要があることや、私たちの人生を改善する方法を教えてくれます（あなたの人生について提供した情報を使用しているので、提供されるヒントやアドバイスは個々のニーズに合うようにカスタマイズされています！）
- Magic Tiles 3-Magic Tiles 3は楽しくてリラックスできるアプリケーションです。 私はストレスが溜まっている時や、圧倒されている時に使っています。 ただ、負けず嫌いの人にはお勧めできません。「負けた」ときに携帯を投げて壊してしまうかもしれません。 このアプリの音楽はユニークで美しく、使い方も簡単です。 子供が大変な時に寝かしつけるのにも使っています！
- YouTube – これは私にとって必須です。 集中力、リラクゼーション、瞑想、ワークアウト、掃除、料理など、あらゆるジャンルの音楽を、自分好みのプレイリストにしています。
Turn Discouragement Into Encouragement
自分の落胆を書き留めることを強くお勧めします。 なぜか？
「これはうまくいかなかった」と頭の中で全体を否定するのではなく、「この部分はうまくいったが、これはうまくいかなかった」と言い換えるようにするのです。
そうすることで、自分に合ったものとそうでないものに注目し、自分に合ったものを絞り込んでいくことができます。 これを精神的、あるいは物理的にメモすることで、軌道修正し、モチベーションを保つことができます。
もうひとつの方法は、うまくいかなかったことよりも、うまくいったことに注目することです。 うまくいかなかったことに焦点を当てると、「こんなことはできない」という気持ちになります。
しかし、自分にとってうまくいったことに焦点を当てると、失望感よりも達成感につながるのです。
Find Your Happy Place
もう一つ、私が強くお勧めするのは、自分を知り、自分の幸せな居場所を見つけることです。 たぶん、あなたは単に自分自身に取り組むことから休憩を必要としているのです。 多くのことを改善しようとするのは大変なことですし、精神的にも負担が大きいですから。
落ち込んでやる気をなくして時間を無駄にするよりも、自分自身について学ぶことです! そうすれば、サブリミナル的なレベルで、より優しく自分自身を向上させることができます。
いくつかの楽しい性格テストを受けてみましょう（答えが特に気に入らなくても、できるだけ正直に答えてみてください）。 それから、自分の性格について本を読みましょう。
「私の魂は何色か」「私のスピリットアニマルは何か」というテストも受けてみてください。 特に自分磨きをしている間は、自分のやり方が正しいのか、正しいのか、わからなくなるのが怖いところです。 自分のやっていることについて、身近な人の考えを聞いてみるのもいいと思います。
これは私が最初にしてしまった大失敗でした。 私は家族や同僚に、自分がやっていることについてどう思うか、それが自分にとって正しい道だと思うか、など常に聞いていました。 しかし、私のことを一番よく知っているのは、そう、私自身です。 そして、あなたを含め、地球上の他のすべての個人も同じことなのです。
風に吹かれ、自分の直感に従え。 リスクは爽快で怖いものですが、そのリスクを取らないことには、自分を学ぶことはできません。 新しいキャリアに挑戦したいのであれば、それを目指せばいい。 新しい靴が欲しい？ いいじゃないですか。
微妙なラインかもしれませんが、まだ自分自身を理解しようとしているときに他人の意見を求めることは、おそらく自己啓発や改善のためにできる最悪のことでしょう。