不安に襲われたとき、それが消えることはないと想像するのはあまりに簡単なことです。 このような場合、「不安の正体」を知ることが重要です。
問題は、不安が消えないこと、つまり、二度と自分らしく感じることができないことへの恐れが、結局は不安の発作を長引かせる原因になっていることです。
そのような思考パターンに陥っている自分に気づいたら、そのサイクルから抜け出すための1つの方法は、この激しい不安感は永遠に続くわけではないことを、論理的かつ合理的に思い出すことです。 物理的に無理なのです。
メンタルヘルス自己啓発アプリMy Possible Selfの専門家がこの局面が終わらないように感じるときに思い出すことを提案している他の4つを紹介します：
1. 不安は何とかなる
「元気を出して」「落ち着いて」「考えすぎをやめて」…不安に苦しんでいる人は、本質的に「恐怖を消し去る」ように言われるのにうんざりしているかもしれませんね。 そんなに簡単ならいいのですが。 不安を取り除くには意志の力以上のものが必要ですが、不安を管理するためにできることがあります。 つまり、自分に合った技術や治療法を見つけることです。 ある人に効果があっても、別の人に効果があるとは限らないので、少し調べたり、医師に話したり、友人や家族からサポートを受けることも必要かもしれません。 また、結果がすぐに出なくても、気を落とさずに、時間がかかることもあります。
2 知識は力
不安のパターンを発見することで、何が引き金になって、不安が続いているのか、重要な手がかりを得られるかもしれません。 不安を感じた具体的な時間について考え、パターンを探してみましょう。 また、最も不安を感じたとき、どこにいたか、誰といたか、何が起きていたか、前の晩によく眠れたか、前の時間に何を食べたり飲んだりしたかなどを書き留めます。 このように、自分の症状を予測し、最終的にうまくコントロールするのに役立つ傾向が見えてきます。
3. 「絶対」はよくある思考の罠
「一生治らない」「ずっとこの気持ち」と考える自分をキャッチするのは自然なこと。 しかし、もしあなたが「いつも」「決して」という言葉を含む主張をしているとしたら、それは「思考の罠」と呼ばれるものに陥っている可能性があります。 このような白黒思考は、心配の悪循環に陥る可能性があります。 他にも、「この頭痛は脳腫瘍だろう」と最悪の事態を想定したり、「みんな私のことを無能だと思っている」と心を読んだりすることも要注意です。 このような思考をしている自分に気づくことが、思考をコントロールする第一歩です。 そして、これらの主張に対して自分自身に挑戦し始めることができます。 本当に白か黒か？ グレーな部分もあるのでしょうか？
4. 言ってもいいんだよ
友人や家族、同僚に「重荷になる」「弱さを見せる」ことを避けるために、悩みを溜め込んでいることがあります。 しかし、自分の気持ちを話すことは、自分をコントロールするための第一歩です。 自分の心の健康について話すことは、弱いことではなく、とても大切なことです。
My Possible Selfは、ディレクターのハナとフルールが共に不安に悩まされた経験から、メンタルヘルスへの個人的な情熱から生まれました。 ストレスによる不安や軽度から中等度のうつ病をコントロールできるようにするためにデザインされています。 学習モジュールは、臨床的に証明された内容で、ユーザーがメンタルヘルスを改善するための簡単なテクニックを学ぶことができます。
この自助プログラムは月額5.99ポンドで、iOSとAndroidのアプリ、およびデスクトップコンピュータから入手できます。
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