Image via
A version of this article originally appeared on Cari Cole’s Standing in the Spotlight blog.
The three-day rule is my magic formula I have used with my private clients over the past 30 decades of coaching professionals in New York City.The three-day rule is the magic formula I’m used with the private clients in the last 30 years of the future…
This is the Three-day rule for singers for performance Tips for my singers. これは、しっかりとしたボーカル・パフォーマンスを保証するために、ショーの3日前から何をし、何を避けるべきかというヒントのリストです。 3日間より長い期間やりたいこともあるかもしれませんが、最低限の準備として3日間は必要です。 一度3日間のルールを守れば、もう後ろを振り返ることはありませんよ。 魔法のように効果があります。
1日にグラス8～10杯の水を飲む
冗談じゃない。 水は声帯を潤し、潤滑油のような働きをします。 あなたの声を柔軟で弾力性のあるものにし、より簡単に、より明瞭に高音を打つことができます。
果物や野菜を余分に食べる
水分を多く含む食品は水分補給に役立ち、エネルギー源となります。 特にスイカやメロン全般は、のどの筋肉に潤いを与えてくれます。 メロンのかけらを水に入れる（これ大好き！）
パフォーマンスの前日と当日は軽く食べる
赤肉や濃厚なソースなどの重い食べ物はNG。 軽めに食べるとエネルギーがアップします。 鶏肉、七面鳥、魚、豆腐・豆類は、消化のよいタンパク源です。 新鮮なオーガニックジュース（オレンジジュースはNG-酸逆流を起こす）。 人参、セロリ、ビート、ケール、パセリ、リンゴに生姜を少々加えたフレッシュジュースは、ビタミンとタンパク質がたっぷりで、私のお気に入りのジュースです。 ビタミンも摂りましょう (オーガニックでお願いします！)
温かい塩水でうがい
すべてのリハーサル、歌のレッスン、パフォーマンス、レコーディングの前に30秒、温かい塩水でうがいをします。 のど飴を作り、別のコップに少し注ぎ、塩を加えて、それでうがいをすると、さらに効果的です。
鼻づまりを解消する
3日前から朝晩、塩水スプレーを鼻にかけるか、D-Histナチュラル抗ヒスタミン薬を試して、副作用や不要な化学物質や毒素を摂取するのを避けましょう
公演当日に粘液が出ている場合は、アルカロールでうがいをしてください。 このような場合、「痒いところに手が届く」ような感覚を味わうことができます。 このお茶は喉を潤してくれます。 また、演奏の前日と当日は、Vocal Ezeの喉スプレー（一部類似成分）を使用しています。 (travelwellness.com、Guitar Center、私のスタジオで購入できます。)
乳製品を抜く
つまり、牛乳、チーズ、ヨーグルトはダメ！ということですね。 コーヒー、紅茶、緑茶、コカ・コーラ、チョコレート、ホット・チョコレートもダメです。
ソーダなど、酸の逆流を引き起こす食品を避ける
ソーダ、アルコール、マリナラソースなどの調理済みトマト、柑橘類やジュース、カフェイン、チョコレート、ペパーミントティーやガムはすべて、声帯の粘膜を焼く酸逆流を引き起こします。 その結果、声帯が炎症を起こし、声がれや声域が狭くなります。 このような問題がある場合は、コール・パワーアワーをご予約ください。私がトラブルシューティングを行い、多くの場合1時間で問題を解決し、健康な状態に戻すための計画を立てます。 もし、3ヶ月以上声を失っていて、音域のかなりの部分を失っている場合は、歌手の声を専門に扱う耳鼻科に行きましょう。 ニューヨークでは、素晴らしい耳鼻科医であるスコット・ケスラー博士（212-496-9300）に診断と治療を相談し、詳しくはhttp://www.texasvoicecenter.com/advice.htmlをご覧ください。
Avoid spicy foods
For some people, spicy foods can also cause acid reflux, burns the vocal cords, leave them dry and chafed. このため、高音に問題が生じたり、音域の移動が不安定になったりします。 また、音を出そうとすると、声が途切れてしまうこともあります（かなり不愉快です！）。 逆流が長く続くと声帯結節の原因になることもあるので、原因となるものを排除したいものです。 ただし、ハラペーニョやカイエンヌペッパーなど、軽いものから適度な辛さのものは大丈夫だと思います。 ただ、超辛いものはNGです！
遅い時間の食事を避ける
遅い時間の食事も、どんなものを食べても酸逆流を起こします。 食後3時間は就寝前に空けておきましょう。 遅い時間に食べた場合は、横にならないようにしましょう。 枕を1～2個使って体を支えてください。 枕は肩の下に置き、首に負担がかからないようにします。 こうすることで、胃酸が声帯に流れ込むのを防ぐことができます。 声帯を清潔に保ちましょう！
抗ヒスタミン剤は絶対に飲まないでください
処方された抗ヒスタミン剤は声をひどく乾燥させ、歌手として別の問題を引き起こします（乾いた声帯で歌いたくないですよね）。 もしあなたがアレルギーで苦しんでいるなら、アレルギー専門医にテストしてもらい、抗ヒスタミン剤を含まない治療プログラムを受けるようにしてください。 D-Histのような）ハーブチンキや漢方薬、食生活の改善など、多くの代替手段があります。 アレルギーに悩む人の多くは、小麦と乳製品にアレルギーがあり、この2つの食品群を除去すると、アレルギーが（ほとんど即座に）なくなるのです。 この時期にビールやワインを1杯飲んでも、死ぬことはありませんが、助けにはなりません ただし、ハードリカーは絶対にダメです。 ハードリカー（ラム、テキーラ、ウォッカ、ジン、ウイスキー）は非常に乾燥します。 演奏の2～3日前から、あらゆる種類のアルコールを完全に控えるのがベストです。
Don’t smoke
歌手なら、タバコは吸わないほうがいい。 そのため、このような「忖度」（そんたく）は、「忖度（そんたく）」と呼ばれます。 タバコを吸うと、声帯が常に乾燥した状態になり、刺激を受けて摩擦が起こり、結節やポリープ（声帯出血も）の原因になります。 演奏の3日前も副流煙から遠ざかりましょう。 もしあなたがポットスモーカーなら、ジョイントを吸うよりもヴェポライザーを使った方が声帯や健康へのダメージは少ないでしょう。
毎晩8時間から10時間の睡眠をとる
睡眠に問題のある人は、ハーブティー（カモミールのロック！）を試してみてください。 また、人によっては、寝る1時間前に500ミリグラムのカルシウムを摂取すると、より安らかな眠りを得ることができ、効果的です。 パフォーマーのための自然な睡眠補助薬については、travelwellness.comもチェックしてみてください！
声のかすれを治す
Boiron社製の「Roxalia」（別名「Sore Throat Hoarseness」）を使用する。 声帯の腫れを抑えるホメオパシーレメディです。 歌う前と当日の3日間服用する。
1日5～10分蒸す
ラベンダーとユーカリの精油（純粋なオーガニック精油を使用）を4～5滴、鍋に入れてお湯を沸かし、蒸す。 頭からタオルをかぶって、蒸気を吸い込みます。 粘液がゆるむと同時に、コードに潤いを与えることができますよ。 または、普通の水で蒸したり、シャワーの蒸気を吸ったりしてもよいでしょう（熱いシャワーを長く浴びる）。 1954>
演奏の前に使うコツや工夫があれば教えてください。
次はこちら：
- 声の先生に求める10の資質
- 次の大きなショーのためにあなたの声を準備する方法。
- レコーディングを成功させるための6つの秘訣
- 歌声を健康に保つ方法
- ショーの前に声を温めるためのエクササイズTop5