レジリエンスとは何か、なぜ立ち直ることが重要なのか？

ポジティブ心理学で最も人気のあるテーマの1つは、その分野でもポジティブ心理学のコンセプトの主流の議論でも、レジリエンスです。

ある人にとって、レジリエンスは「妙薬」、すべての傷を癒しすべての過ちを正せる人格特性のようなものなのです。

レジリエンスは性格特性のすべてではないかもしれませんが、これほど話題になるにはそれなりの理由があります。レジリエンスは持っていると素晴らしい特性であり、数多くのポジティブな結果に関係しており、おそらく最も重要なのは、レジリエンスを改善できることです。

レジリエンスについて、また、なぜレジリエンスが注目されるに値するのか、詳しく学びましょう。

読み進める前に、3つのレジリエンス・エクササイズを無料でダウンロードしていただきたいと思います。 科学的根拠に基づくこれらの演習は、困難な状況に効果的に対処し、顧客や学生、従業員のレジリエンスを向上させるためのツールを提供します。

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Psychology Today はこのように説明しています：

「レジリエンスとは、人生によって打ちのめされても、これまで以上に強くなって戻ってこられる人がいる、その言い表せない性質のことです。 失敗に打ちのめされて決意を失うのではなく、灰の中から立ち上がる方法を見つけるのです」

一言で言えば、レジリエンスとは「立ち直る」能力、そしてその傾向であると定義できます。「

Bouncing Backの意味

「Bouncing Back」とは、失望や敗北、失敗に直面したときに行うことですが、落ち込んだり、物事に流されたりせずに、立ち上がり、人生を歩み続けることです。

APAヘルプセンターによると、「逆境、トラウマ、悲劇、脅威、または重大なストレス源に直面しても、うまく適応するプロセス」（APA、n.d.）。

「立ち直る」という言葉以外にも、レジリエンスとよく似たコンセプトはたくさんあります。 たとえば、レジリエンスは「メンタルタフネス」と同じ意味で使われることが多いのです。 メンタルタフネスとは、「個人がストレス、プレッシャー、挑戦にどのように対処するか、状況に関係なく大きく左右する性格特性」（Strycharczyk, 2015）である。 それは、ハードネス（挑戦やリスクに対する楽観性や素質）の部分と、自信の部分であり、人々がその経験から何を学び、何を得ることができるかに焦点を当て、何が起きても冷静に受け止めることができるものである。

レジリエンスとの関連は理解できますが、両者が異なる点も簡単にわかります。レジリエンスは挫折から回復するためのものですが、メンタルタフネスはそもそも挫折を経験しないためのものです。

Doug Strycharczykは、「すべてのメンタルタフネスはレジリエンスだが、すべてのレジリエンスがメンタルタフというわけではない」（2015）としているのです。

精神的にタフな人は、立ち直れるだけでなく、苦難を歓迎すべき挑戦ととらえ、笑顔で迎える傾向があります」

Resilience vs. Grit

Resilienceの同義語としてもう一つよく使われているのがグリットですが、グリットは本当にレジリエンスの同義語なのでしょうか?

ガイ・クラクストン教授のBuilding Learning Powerという組織によると、グリットは単なるレジリエンスの同義語ではありません：

「グリットは、アンジェラ・ダックワースによって多く研究された、より最近の輸入物で、長期目標に向かって関心と努力を持続する傾向として定義されています。 これは、自己制御や短期的な満足の先送りと関連している」

(n.d.).

レジリエンスは、同じ経験、スキル、能力に関連しているものの、より狭い範囲で定義されています。 レジリエンスとグリットの違いを考える簡単な方法の1つは、レジリエンスは短期的な苦境から立ち直る能力を指すことが多く、グリットは、それがどんなに困難であっても、どんなに多くの障害に直面しても、長期的に何かを続ける傾向のことです。

Mental Endurance:

レジリエンスと似ているもう1つの構成要素は、精神的持久力です。 精神的持久力とは、困難に対処するために使う精神的または内面的な強さを指します。

精神的持久力を開発し維持するには、意志力、自己鍛錬、忍耐力が必要です(Sasson, n.d.)。 トラウマや逆境から「立ち直る」ことに特化したものではありませんが、どちらの特性も、私たちの生活の中で困難に対処するのに役立つという意味で、関連しています。

不屈の精神の意味

最後に、不屈の精神という言葉もあります。「メリアム ウェブスター社の辞書では、不屈の精神は「人が危険に遭遇したり、痛みや逆境に勇気を持って耐えたりすることを可能にする心の強さ」と定義されています。 4997>

精神的な強さの心理学

レジリエンス (とそれに関連する多くの特性) について読むと、最も感動的で印象的、かつ素晴らしい人だけに当てはまるように思うかもしれませんが、レジリエンスは驚くほど一般的なものなのです。 APAヘルプセンターのレジリエンスに関する記事にあるように、「研究によって、レジリエンスは並外れたものではなく、普通のものであることが明らかになっています」。 むしろ、人生が投げかけるネガティブで困難で苦痛な出来事をすべて経験し、課題に取り組み、楽観的で、高機能であり続けることなのです。 実は、レジリエンスを鍛えるには、基本的に精神的苦痛が必要なのです。

このような観点から考えると、私たちは皆、かなり印象的なレジリエンスを発揮していることがよくわかります。 しかし、それでも進み続け、より強く、より経験を積んで今日に至っているのです。

APAは、レジリエンスの要因や指標となる要素をいくつか概説しています。

• 現実的な計画を立て、それを実行に移すための手段をとる能力
• 自分に対する前向きな見方、自分の強みや能力に対する自信
• コミュニケーションや問題解決のスキル
• 強い感情や衝動を管理する能力 (n.d.).

著者でレジリエンスの専門家であるグレン・シラルディ（2017）は、レジリエンスと相関の高い強み、特徴、対処メカニズムを挙げ、レジリエンスのある人の例と特徴をさらに多く紹介しています。

1. 自律性の感覚（家族の機能不全から適切に分離または独立していること、自給自足であること、異なる存在になろうと決意していること-おそらく虐待された家庭を離れること、自己防衛的であること。 よりよい人生を築くための目標を持っていること）
2. 圧力下での冷静さ（平静さ。 ストレスレベルを調整する能力）
3. Rational thought process
4. Self-esteem
5. Optimism
6. Happiness and emotional intelligence
7. Meaning and purpose (belief your life matters)
8. Humor
9. Altruism (learned helpness)・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・（利他主義。 愛、思いやり

なお、これらの特性は、グレン・シラルディも述べている。

1. 性格（誠実さ、道徳的な強さ）
2. 好奇心（集中力や興味のある取り組みに関係する）
3. バランス（趣味、教育、仕事など幅広い活動への取り組み）
5. バランス感覚 。 社会的・文化的娯楽）
6. 社会性と社会的能力（仲良くする、絆のスキルを使う、人間関係を求めてコミットする、相互依存を楽しむ）
7. 適応性（粘り強さ、自信、柔軟性を持つ。 コントロールできないことを受け入れること。
8. 本質的な宗教心
9. 苦しみを長い目で見る
10. 良い健康習慣（十分な睡眠、栄養、運動をとる、アルコールやその他の物質を過度に使用しない、たばこを全く使用しない。

まとめると、もし人が（自己と周囲の環境の両方について）意識を持っていれば、自分の感情を効果的に管理し、自分の思考、感情、行動を把握し、人生には避けられない浮き沈みがあることを理解することができます。

なぜレジリエンスが重要なのか レジリエンスを育て、身につけることについて、自分自身でも子どもたちでもよく耳にしますが、それには十分な理由があるのです。

セラピストでカウンセラーのジョシュア・マイルズ氏は、レジリエンスを持つことが素晴らしい特性である幅広い理由のうちのいくつかを挙げています：

• レジリエンスを高めると、学習や学業の成果が向上します。
• 過度の飲酒や喫煙，薬物の使用など，危険を冒す行動を減らすことに貢献する。
• レジリエンスが高い人は，地域社会や家族の活動に参加する傾向がある。
• 高いレジリエンスは、死亡率の低下と身体的健康の増進に関係している（2015）

The Effects of Psychological Strength on Overall Health

このリストのどのポイントもレジリエンスに注目すべき理由ですが、中でも最後の1つが最も重要でしょう。 レジリエンスは私たちの健康に強力な影響を与えます（ある意味、逆もまた然り）。

レジリエンスに関する研究の最近のレビューでは、レジリエンスは、次のようなさまざまなポジティブな健康上の成果をもたらす、あるいはそれに寄与することが示唆されています。

• よりポジティブな感情を経験し、ネガティブな感情をうまくコントロールできる
• うつ症状が少ない
• ストレスに対する抵抗力が大きい
• 問題解決の強化によりストレスへの対処がうまくできる
• ストレスに対処できるようになる。 a positive orientation, and re-evaluation of stressors
• Successful aging and improved sense of well-being despite age-related challenges
• Better recovery after a spinal cord injury
• Better management of PTSD symptoms (Khosla, 2017)。

さらに、レジリエンスの専門家であるハリー・ミルズとマーク・ドンベックは、レジリエンスが免疫系の機能を高めるという研究結果を指摘しています。 レジリエンスのある人は、ネガティブな感情をうまく管理でき、よりポジティブな感情を経験できるため、がん患者では免疫系細胞が増え、免疫機能が向上し、骨髄移植患者では死亡率がより良好になるなど、客観的に良い健康状態につながるのです（n.d）。

人として精神的に強くなる



レジリエンスがあるということは、それだけ役立つ特性だということがわかったので、次の論理的疑問は、どうしたらそれを伸ばすことができるかということです。

幸いなことに、レジリエンスは、「持っているか持っていないか」というような、不変の特質ではありません。

この追加的なレジリエンスは、しばしば「自己学習型レジリエンス」と呼ばれます。

自己学習型レジリエンスの仕組み

自己学習型レジリエンスは、その名のとおり、努力によって自分の中に蓄積するレジリエンスのことを指します。 自己啓発の機会に気づき、それを活用する勇気を持つことの結果です。

自分で学んだレジリエンスを蓄える方法はたくさんあります。 以下、3つの異なる情報源から、いくつかの方法を紹介します。

損失やストレスの多い出来事を成長のために利用することについて、Carine Nzodom博士より：

1. 幅広い感情を感じることができるようにすること。
2. 自分のサポート体制を確認し、そばにいてもらう。
3. セラピストの助けを借りて、自分の感情を処理する。
4. 休息をとるか、十分な睡眠時間をとるようにする.
5. 日常生活を維持するようにがんばる.
6. 自分の経験について書き、他の人と共有する（2017）.
7. 自分の経験について書き、他の人と共有する。

VeryWellマインド著者ケンドラ・チェリーより：

1. 人生の目的意識を見つけることで、難しい日でも自分を後押ししてくれます。
2. 自分の能力に対するポジティブな信念を築き、自尊心を高めるのに役立てましょう。
3. 自分を支えてくれる人、心を許せる人との強い社会的ネットワークを築く。
4. 変化を必然として受け入れ、それに対する備えをする。
5. 楽観的になる-問題を無視する必要はなく、すべては一時的なもので、自分にはそれを乗り越える力があると理解する。
6. 現在の問題を解決する方法の候補をリストアップするなどして、問題解決能力を高める。
7. 解決策をブレインストーミングし、管理可能なステップに分解して、妥当な目標を立てる。
8. 問題が自然に解決するのを待つのではなく、問題解決のために行動する。

そして忘れない。 自分のスキルに取り組み続け、望むレジリエンスのレベルに到達するまでに時間がかかっても落胆しないこと（2018年）

カリフォルニア大学バークレー校グレーターグッド・サイエンスセンターのキラ M. ニューマンより：

1. 問題について自由に書いたりポジティブな点に焦点を当てることに決めたりして、物語を変えましょう。
2. 自分の恐怖に直面し、自分自身に挑戦する。
3. 瞑想とマインドフルネスの実践。ボディスキャンは瞑想とマインドフルネスのスキルを鍛えるのに適しています。
4. 恨みを捨て、自分を許す心を養う（2016）。

子どもをレジリエンスに育てる

親や専任教師など、子どもの人生において重要な大人であれば、子どもがレジリエンスを身につけて育つために今何ができるかと考えるかもしれません。

American Psychological Associationには、身近な子どものレジリエンスを促す優れたヒントとテクニックが掲載されています。

子どもが他人とつながることで、共感力を養い、サポートネットワークを広げ、レジリエンスを高める。

子どもが人を助けるように促し、力を得たと感じるようにする。

休憩を取り、休憩の取り方を子供に教える。過度の心配は非生産的で有害であることを示し、少なくとも一度は心配していることを脇に置くように励ます。

健康的な食事、運動、十分な睡眠、リラックスして楽しむためのダウンタイムなど、自己管理を教えましょう。

過去に困難や苦難にうまく対処した方法を思い出させ、過去の成功を将来の可能性につなげることで、子どもの前向きな自己観を育みます。

特に今、子どもがネガティブなことにとらわれているときは、物事を前向きにとらえ、長期的な視野を持つように促します。

最後に、変化は生きていく上で避けられないものであり、達成できなくなった目標は、いつでも新しい、より適切な目標に置き換えることができることを、子どもに教えましょう（APAヘルプセンター、n.d）。

レジリエンス・トレーニング

自己学習したレジリエンスを子どもに教える以外にも、もっと踏み込んでコースに申し込んでみてはいかがでしょうか？ 6つのモジュールと修了証で構成されるこのコースは、あなたが優れた教師、親、コーチ、さらには人生の困難にも立ち直ることができる素晴らしい友人になるために役立ちます。

レジリエンスに関する10の名言

レジリエンスについてもっとよく理解したい、あるいは自分の洞察を他の人と共有したいとお考えなら、これらの名言の1つまたは複数が、目標達成の助けになると思われるでしょう。

「人間の負担能力は竹のようなもので、一見して信じられないほど柔軟だ」

Jodi Picoult

あなたの人生の物語の展開を決めるのは逆境ではなく、あなたの反応なのだ」

Dieter F. Uchtdorf

“The difference between a strong man and a weak one is that the former is not give up after a defeat.” （強い人と弱い人の違いは、前者は敗北しても諦めないということです。

ウッドロウ・ウィルソン

“The world is full of suffering, it is also full of the overcoming it.” （世界は苦しみに満ちているが、それを克服することでも満ちている）。

ヘレン・ケラー

“The oak fought the wind and was broken, the willow bent when it should and survived.” （樫は風と戦い、折れ、柳は曲がるべき時に曲がって生き延びた。

ロバート・ジョーダン

“心が壊れたら、その破片で芸術を作れ”。

Shane Koyczan

“Resilience is accepting your new reality, even if it is less good than one you had the before. それと戦うこともできるし、失ったものについて叫ぶしかないこともできるし、それを受け入れて、何か良いものをまとめようとすることもできる。”

Elizabeth Edwards

“No matter how much falls on us, we keep plowing ahead.”（どんなに大きなものが降ってきても、私たちは前に進み続ける。 それが道路を確保する唯一の方法なのです。”

Greg Kincaid

“Resilience is knowing that you only one who has the power and the responsibility to pick yourself up.”「回復力とは、自分自身が持ち上がるための唯一の力と責任を持っていることを知ることだ。”

Mary Holloway

「人生はより簡単になったりより許せるようになったりしない、我々はより強くなりより弾力的になるのだ」。”

Steve Maraboli

A Take-Home Message

レジリアンスが重要な特性であることはすでにご存知でしょうが、この作品はもうひとつの重要な概念、「自分にはレジリエンスを高める（そして自分の周りの子どもたちのレジリエンスを高める）ためのパワーを持っている」ということを強調したものでした。

私たちは、自分の人生や環境に対してどれだけの力があるのか、しばしば忘れてしまいます。 この作品で、あなたには確かにレジリエンスを向上させ、自分自身の能力と自信を高める力があることを思い出していただければ幸いです。 関連する概念の中で、開発することがより重要だと思うものはありますか？ レジリエンスが皆が言うほど不可欠なものだとは確信していないのですか？ 自分自身のレジリエンスを高めるために、どのようなことをしていますか？ 下のコメント欄で教えてください！

読んでくださってありがとうございました！

この記事を楽しんで読んでいただけたら嬉しいです。 もっと詳しく知りたい方は、「レジリエンス・マスタークラス©」をどうぞ！科学的根拠に基づいた、6つのモジュールからなるレジリエンス・トレーニングのテンプレートで、クライアントが逆境をより回復力のある方法で乗り越えるために必要なすべての教材が含まれています。

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