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ウォーキング・クラブを始めるために組織を整える

高齢者のウォーキング・クラブを始める前に、クラブのためにどんな構造を望むか、それをどう組織するか、クラブのメンバーを誰にするか、彼らとどうコミュニケーションを取るか、クラブをどう持続させるかを考えてみてください。

ウォーキング・クラブを作るにあたって考慮すべき質問をいくつか挙げてみましょう。 どのようなグループを作りたいですか。 友人や家族のグループですか？ 誰でも参加できる定期的なイベント？ サインアップとサインインを必要とする、よりフォーマルなグループ？ どのくらいの規模にしたいですか？ クラブの管理しやすい規模を決めましょう。

Checklist of Items

ウォーカーが必要と思われるものをすべて持っているか確認する（PDF、30K）以下を含む：

• 靴底が平らで滑りにくく、かかとをしっかり支え、つま先に十分な余裕があり、高すぎず厚すぎないクッションのあるアーチのある靴。
• 足をクッションで保護し乾燥するのに役立つ靴下。
• 散歩中に快適に感じる服装。
• 緊急連絡先を記載した身分証明書、携帯電話、少額の現金。
• 日焼け用の帽子やバイザー、日焼け止めクリーム、サングラスなど。
• 寒いときには、頭や耳を覆う帽子やスカーフ。
• 寒いときには、暖かくなったら脱げるような重ね着。
• 雨が降っても濡れないような防水性のある服装
• 歩数を記録するためのステップカウンターなどのウェアラブル機器
• 歩く前、途中、後に飲む水

Walk Leaderからの指示

歩く前に、リーダーは以下の点を確認してください。

• 散歩のルートと終点を説明する。
• 散歩に割り当てられた時間を示す。
• 歩数計やその他の身につける装置をつけている人には、歩数を記録できるようにリセットするように促す。
• 必要に応じて、グループを早歩きする人と気軽に散歩する人に分けてください。
• 休憩の時間があるかどうか、それがどこで行われるかを示す。
• おしゃべりをしながらでも、周囲に注意するようウォーカーに思い出させる。 歩道の凹凸、低く垂れ下がった木の枝、地面のゴミ、その他安全でない可能性のあるものに注意する必要があります。

Warm Up

常にウォームアップを行いましょう。 ウォーキングの前に、数分間ゆっくり歩いてからペースを上げてウォーミングアップをするとよいでしょう。 ストレッチする場合は、ウォームアップ後に行う。

安全なストレッチ

• 各ストレッチをゆっくりと行い、自分が心地よいと感じる範囲までしか動かさない。
• ストレッチを保持している間、常に正常に呼吸することを忘れないでください。
• ストレッチを行っている間、または翌日でも鋭いまたは刺すような痛み、または関節痛を感じる場合は、あまりにも遠くにストレッチしていることになります。 痛くない程度にストレッチを減らす。
• 決してストレッチに「バウンド」しない。 代わりにゆっくりとした、安定した動きをする。 位置にjerkingは筋肉をきつく締め、多分傷害を引き起こすかもしれない。
• あなたの接合箇所を「固定する」ことを避けなさい。 あなたがそれらを伸ばすときにあなたの腕と脚をまっすぐにして、しかし、まっすぐな位置でそれらをしっかりと保持しないでください。

During a Walk

During the walk, encourage the walkers to attention to proper form and to their surroundings.Of the walking, the walkは、正しいフォームと周囲に注意を払うように促す。 歩行者によっては、歩数を記録したり、歩行の強度を上げたりしたいと思うかもしれません。

Enjoy the Surroundings

• ウォーキング中は、周囲の環境を楽しむ時間を持ちましょう。
• 可能であれば、別の公園や保護区で待ち合わせをして、歩きながら景色を楽しむ。
• 散歩の途中で休憩の予定を立てる。
• 散歩中の休憩を計画する。可能であれば、ベンチの近くなど、座りやすい場所で休憩を取る。 家の近くを歩き、近所の通りに限定したい場合は、同じ景色を見飽きないように、異なるルートを選びましょう。
• 1日のいろいろな時間帯に歩く。 朝一番に見る景色と午後の景色は違うはずです。

強度を上げる

• できる人は、早歩きに速度を上げるとよいでしょう。 早歩きとは、声や呼吸を楽にしながら、心拍数を上げられる程度の速さで歩くことです。 少し息が上がるかもしれませんが、息苦しくはならないはずです。 2154>
• 坂道を登る。
• ゆっくりしたペースと速いペースを交互に繰り返して、徐々に歩く速度を上げる。
• 短時間だけ速く歩いて、またゆっくりしたペースに戻す。
• 長い時間歩く。
• 希望する人には、重りのついたベストを着たり、重りのついたリュックを背負うことを勧める。
• ノルディックウォーキング（ポールを使う）やパワーウォーキングなど、他の種類のウォーキングを検討する。

Enhance the Experience

• 木こりや自然ガイドなどの専門家に散歩を指導してもらう。
• ルートによっては、専門家を招いて、道中の建築物や歴史的な特徴を説明してもらう。
• 予算に余裕があれば、さらに後ろを歩くときにツアーガイドを聞くために、各ウォーカーに無線ヘッドホンを提供する。
• ガイドが定期的に停止して、グループ全体が再び集まり、はぐれた人が追いつけるようにする。
• ウォーキング中に、よく知られた曲をグループで合唱する。 ジオキャッシングとは、アプリを使って散歩中に自然の中にあるものを探す宝探しのようなものです。
• 詩の散歩を計画し、散歩道に沿って置かれたプラカードの詩を読み、話し合います。 詩の散歩は、公園・レクリエーション局や図書館と協力して行われることもあります。
• 芸術作品が途中で観察したり話し合ったりできるように展示されるアート・ウォークを計画しましょう。
• グループをバスや相乗りで別の公園や観光地に連れて行き、変化をつける。

散歩の後

散歩の後は、クールダウン、グループとの確認、そしてこれらの活動で締めくくりをする時間をとろう。 すべてのウォーカーの人数を確認するために、頭を数える。 行方不明者がいる場合は、早めに帰ったのか、携帯電話で連絡を取ってみるなど、仲間に確認しましょう。

Cool Down

散歩の最後にクールダウンすると、筋肉が徐々に休息に向かいます。

Chart Progress

ウォーカーには、個人またはグループでマイルを合計するように勧めましょう。

Debrief

• 社交性を高めるために、健康的な朝食や昼食を予定したり、散歩の後にコーヒーを飲みに行ったりしてください。
• グループでいくつかのウォーキングの経験を共有する。
• 次のウォーキングの日時を知らせ、誰が参加するか尋ねる。

Get Home Safely

• スタート地点か交通の便利な場所でウォーキングを終えるよう手配する。

Keeping Walkers Engaged

ウォーキング・クラブが設立されたら、メンバーを維持する方法を見つけることが重要です。

Make It Convenient

• グループにとって都合のよい時間帯や曜日を見つけること。
• 公共交通機関の近くや、十分な駐車場がある場所を選んで歩く。 例えば、グループを早歩きの人と気軽な散歩の人に分け、それぞれのグループに散歩のリーダーを置くことを検討する。
• 散歩中に休憩を予定する。 できれば、ベンチなど座りやすい場所の近くに休憩を計画しましょう。
• 夏には、暑くなる前の早朝に屋外での散歩を計画しましょう。
• 悪天候のときは、シニアセンター、ショッピングモール、コミュニティセンターなどの屋内施設で散歩の予定を立てましょう。
• 屋内の散歩では、音楽をかけるようにしましょう。
• 定期的に開かれる他のクラスや社会活動、運動プログラムにウォーキングの予定を合わせる。

Make It Social

• 連帯感を出すために、クラブの名前を入れたTシャツを作り、ウォーキング中に会員に着せてあげる。
• ウォーキング・クラブのTシャツが無理なら、ウォーキングごとに違う色を指定し、その色のTシャツやトップスを着るよう会員に依頼します。
• ウォーキング中に、有名な曲をグループで合唱するようにします。
• ウォーキングの後にコーヒータイムを設ける。
• 時折、ウォーキングの後に健康的な朝食や昼食を予定する。
• 仲間づくりのために、ウォーキング会場への往復の相乗りを奨励する。
• ウォーキング以外の集まりを予定する。
• 図書館周辺を歩く場合は、ウォーキング後に会うことができるブッククラブを始める。

やる気を起こさせる

• クラブのウォーキングリーダー（またはリーダー）を置く。
• アプリや携帯端末を使って、歩いた距離と歩数を記録するようにウォーカーを励ます。
• ウォーカーに個人とグループでマイルを合計するよう促す。
• 最多歩行マイル、最多参加回数、新参者、クラブで最も長い人など、チャレンジを発行する。
• 年に一度、表彰ランチかディナーを開き、課題を達成した人、またはそれを超えた人に賞を与える。

Make It Interesting

• 運動、ウォーキング、アウトドアに関するテーマでスピーカーを招待する。 例えば、
  • フィットネス・トレーナーや靴の専門家が、正しいスニーカーや正しくフィットする方法について話す。
  • 蚊よけや日焼け止めについて話す。
  • 専門家が、散歩道で見られる建築物や歴史の特徴を述べる。
  • アーボリストや公園管理者が自然環境について解説を提供する。
• 予算が許せば、さらに後ろを歩くときにツアーガイドを聞くために、各ウォーカーにワイヤレスのヘッドセットを提供する。
• グループ全体が再び集まり、はぐれた人が追いつくように、ガイドが定期的に止まるようにする。
• ウォーキングトレイルに沿って置かれたプラカードの詩を読み、議論する詩の散歩を計画する。 詩の散歩は、公園・レクリエーション局や図書館と協力して行われることもあります。
• 携帯端末のGPSを使って、公園やその他の自然環境の中にある特定のものを見つける、一種の借り物競走である「ジオキャッシング」ウォーキングを行う。 オンライン情報や無料でダウンロードできるアプリもあります。

リソース

ウォーキング・クラブを立ち上げ、維持するために役立つリソースのリストです。 Walking Clubs and Groups – Case Studies

American Heart Association（アメリカ心臓協会）: Start or Join a Walking Club

Centers for Disease Control and Prevention (CDC):

• Walking
• Mall Walking

Create the Good.Walking（ウォーキングクラブを始めよう）。 Start a Walking Group Toolkit

International Council on Active Aging: ウォーキング・センター

National Institute on Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, NIH: Walking, A Step in the Right Direction.

Let’s Move in Libraries.（レッツ・ムーブ・イン・ライブラリー）：ウォーキングは正しい方向への一歩。 396>

Let’s Move in Libraries: 図書館やその周辺でのウォーキングに関する情報を提供する。 ウォーキング・クラブ

Mayo Clinic: ウォーキング。 Trim Your Waistline, Improve Your Health

Rails-To-Trails: www.traillink.com – 地域のウォーキングルートやトレイルに関する情報

US Surgeon General:

• Step It Up！：外科医の行動要請
• Step it Up！：ウォーキングの重要性。 A Partner’s Guide to Promote Walking and Walkable Communities

このツールキットについて

このウォーキングクラブ・ツールキットは、高齢者のためのウォーキングクラブの開始と維持に関心を持つ人たちのためのヒントを提供するものです。 ここで紹介する推奨事項は、米国国立衛生研究所、米国疾病対策予防センター、米国軍医総監、ウォーキング・クラブの開発および実施に関する専門知識を持つ国および地域のパートナーなど、信頼できるさまざまな情報源から得たものです。 これらのリソースのリストをご覧ください。

このツールキットの開発にあたり、以下のグループから情報を提供していただきました。

• Age Safe America
• Alaska Division of Public Health
• Georgia Wellness and Fitness Festival
• Geri-Fit, LLC
• International Council on Active Aging
• Let’s Move in Libraries
• Massachusetts Councils on Aging
• Mississippi State Extension Service
• Springpoint（スプリングポイント）。 シニアリビング
• Sun Health Center for Health and Wellbeing
• Sunrise Senior Living

このコンテンツはNIH National Institute on Aging（NIA）により提供されています。 NIAの科学者やその他の専門家が、このコンテンツが正確で最新であることを確認するためにレビューしています。

コンテンツレビュー：2018年6月20日