避難所でのワークアウトがリビングルームに限定されてしまった場合、いつものジムなしで素晴らしいワークアウトをすることは難しいかもしれません。 スペースは限られていますし、器具もそうです。 ダンベルやペロトンなど、多くの家庭用ワークアウト製品は、売り切れか、数週間から数ヶ月のバックオーダーとなっています。 さらに、場所の制限緩和で一度避難所に戻ると仮定すると（最終的に）、あなたはとにかく短期間のためにのみ使用しますワークアウトギアに投資したくない場合があります。
Fortunately, あなたは必ずしも離れて素晴らしいホームワークアウトを得るために専門機器を必要としません. あなたはすでに自宅で効果的な応急処置のオプションを持っているかもしれません。 また、このような場合にも、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……痒いところに手が届く、痒いところに手が届く……痒いところに手が届く………….痒いところに手が届く! アメリカ心臓協会によると、縄跳びは、時速12マイルのペースでサイクリングするよりも、約2倍のカロリーを消費するそうです。 例えば、Fitness Blenderは、これらの30分の高強度インターバルカーディオセッションのような心拍数を上げるトレーニングを提供しています。
DIYのアプローチとして、オンラインフィットネスコーチのJennifer Nagelは、高強度のカーディオ回路を作ることを提案します。 このような腕立て伏せ、バーピー、スクワット、ジャンピングジャック、スクワットジャンプなど4つまたは5つの自重運動を選択し、30秒間それぞれの動きを実行し、30秒間の休息が続く。 上達するにつれ、サーキットにエクササイズを追加し、各動作の実行時間を長くするか、休息時間の長さを短くします。
または、有酸素運動に挑戦するために階段を歩くかジョギングして、歩数を稼ぎます。
筋トレ用調節可能ダンベル
理想。 仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱~に冱~に冱~を尅り卦す。 調節可能なダンベルは場所を取らず、優れた筋力トレーニングのツールです。 残念ながら、私たちが選んだ商品は（他の多くのモデルも）現在入手不可能です。 (在庫が補充される可能性がありますので、ホームジムにペアを追加したい場合は注意してください。)
DIY ダンベルの代替品。 工夫する サンフランシスコでAn Iron Movementという筋力トレーニングジムを経営し、発生以来Zoomを使ったバーチャルワークアウトを主催しているLinda Chungchootairongは、ダンベルやケトルベルの代用として洗濯洗剤や水差しで創造力を発揮する会員を見ていると語った。 そのため、このような弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の嘉絨絨に、その嘉絨に、さらに嘉絨に、さらに 嘉絨. また、このような場合、”li “は “li “であることを意味し、”li “は “li “であることを意味します。 「
低負荷運動のためのグライディングディスク
理想的なのは、運動が初めての人、怪我をしている人、怪我から回復した人、関節に負担のかからない動きを探している人は、低負荷運動を行うことです。 (
グライディング ディスクは、ディナー プレートほどの幅で、グループ フィットネス クラスで頻繁に登場し、さまざまな低負荷エクササイズに使用されています (ビデオ)。 しかし、カーペットの上で使用するために設計されたモデルもあります。
DIYグライディングディスク。 また、このような場合にも、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 Popsugar Fitnessの20分間のグライダークラス（ビデオ）では、タオルだけを使用しています。 また、グライダーを使ったエクササイズは、どれもタオルを使って行うことができます。 例えば、プランクの姿勢から、つま先の下にタオルを敷いて、マウンテンクライマー（ビデオ）をやってみましょう。
Wirecutterの読者開発マネージャーのErin Priceは、ハムストリングカールやプランクパイクアップなどのエクササイズに再利用できる家具スライダーを使ってきました。
グライダーが苦手な方は、サンディエゴ在住のフィットネスインストラクター、キャロライン・ジョーダンが障害や怪我のある方のために、負担の少ない椅子でのカーディオワークアウト（ビデオ）を開発しました。
Suspension straps for bodyweight resistance training
The ideal: Suspension training straps-like those made by TRX-facilitate bodyweight resistance training.これは、TRX製のサスペンション・トレーニング・ストラップで、ボディウエイトのレジスタンス・トレーニングを促進するものです。 それらは携帯用であり、ほとんどあらゆる丈夫なアンカー（木の枝、棒、ドアフレーム）から掛けることができる。 そして、彼らは簡単なストレージ.
DIYの抵抗バンド用にロールアップ。 あなたはブランコでちょうど約すべてのサスペンションストラップ運動を実行することができます。 しかし、あなたの裏庭にブランコを持っていない場合（そしてあなたの近くの公園は今閉鎖している）、あなたは他のオプションを持っています。 パーソナルトレーナーのジェス・マズッコは、椅子（ロッキングチェアや回転するもの）を使って、同様のバランスと安定性に挑戦することを勧めています。 そのため、このような「曖昧さ」は、「曖昧さ」そのものであり、「曖昧さ」そのものが、「曖昧さ」そのものであるとも言えます。 トレーナーや理学療法士は、一般的にPVCパイプ（そう、配管タイプ）を使って、クライアントにさまざまなエクササイズをさせています
ホウキワークアウト。 塩ビパイプが手元にない、買いたくないという方は、ホウキやモップでもOKです。 何時間もラップトップの上にしゃがんでいた後、胸と肩を開くには、パススルー（ビデオ）を試してみてください。 オーバーヘッドスクワットは、より高度なモビリティエクササイズです。 (もしあなたが本格的な重量挙げ選手なら、重量挙げチームCatalyst AthleticsのヘッドコーチであるGreg Everettは、彼のInstagramアカウントでより技術的なホウキワークアウトを特集しています
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