多くの胸を張っている、巨漢のジム・ブラザーは、ベンチプレス・バーに400ポンドの重量を簡単に積み上げ、これから何週間もそれを自慢することでしょう。
しかし、ベンチプレスバーの実際の重さについて尋ねると、彼らは混乱して頭を掻くだろう。
シルバーバック・ゴリラのような体格で、私たちの県のデッドリフティングのアマチュア記録を自慢していたある男は、なぜそれが関係あるのかと私たちに尋ねたほどです。
まあ、特に正確さを気にするなら、それは最も関係があり、知っておくべきことの1つなのです。
さらに、「Journal of Strength and Conditioning Research」の臨床研究で、非常に重い重量を動かし始めたときに関与する正確な筋群を明らかにしたものがあります。
本当に重い重量をベンチに載せるとき、あなたは無意識のうちに大胸筋から三角筋に焦点を移しているかもしれないと知ったら、驚くことでしょう。
実際どのくらいの重量を持ち上げているのでしょうか？ バーの重量を含めて持ち上げていますか？
もしそうなら、それにどのくらい加えていますか？
もしそうでないなら、なぜそうしないのですか？
この謎を一度解読してみましょう。
How Much Does a Bench Press Bar Weigh?
That depends on the type of bar you are using.
Oh yes, there is more than one variety of bar used for bench pressing.
That depends on the type of bar you are using.
人によっては、通常バイセップ・カールに使う小さなバーベル・バーでベンチ・プレスをする人もいますよ。
当然のことながら、これらのすべてが同じ重さではありません。
スタンダードベンチプレスバー重量
スタンダードベンチプレスバーは、オリンピックバーとの区別がつかない限り、ほとんどの場合、今まで使っていたものだと思います。 このような場合、「隗より始めよ」という言葉があります。 しかし、この違いを知らないリフターがたくさんいる。
標準的なベンチプレスバーは、平らで硬いもので、重い負荷をかけてもほとんどムチがありません（ムチについては、また後ほど説明します）。 また、このバーの長さは、ブランドやモデルによっては数インチ長いものもありますが、ほとんどが7フィート（約3.5メートル）です。
これは、バーベルの庭の様々なあなたが呼ぶもので、ベンチプレス、オーバーヘッドプレス、デッドリフト（軽い負荷のみ）、スクワットを含む演習の多数に使用することができます。
最高のブランドはアメリカン・スチールを使用し、45ポンド（20.4キログラム）の重さがあります。 安いバーベルは、グレードの低いスチール製で、重さが20ポンドと軽いものもあります。 これらは、せいぜい軽い負荷に適しています。
それを維持し、ちょうど最も一般的な標準的なバーベルは45ポンドの重量を覚えています。
グリップに取り組むためのいくつかの厚いバリエーションは55ポンドと同じくらい重くすることができます。
あなたはそれらの上にプレートをロードする前にバーの最大重量負荷をチェックすることを強くお勧めします。
ほとんどの標準的なベンチプレスバーは、600ポンドの重量容量が付属しています。
ほとんどの標準的なベンチプレスバーは、600ポンドの耐荷重を持っています。
ここに一般的にベンチプレスに使用されるバーのいくつかの種類があります。
- ベンチプレスバーです。 いくつかのフィットネスセンターは、ベンチプレスのために特別に設計されている標準的なバーのバリエーションを使用しています。 これらの棒は通常より厚い直径を有し、非常に少しまたは全くむちを提供しない。 ベンチプレスやオーバーヘッドプレスのようなプレス運動で、全可動域を確保することができます。 ローレット加工は深く、しっかりと握れるように側面のみについています。
- スクワット・バー これらはベンチプレスバーと非常によく似ています。 唯一の違いは、それがあなたの肩にそれを休んだときに下方に滑ってからバーを防ぐようにローレットが中央に限定されていることです。 また、スクワットバーは非常に低い鞭を提供しています。
- デッドリフト・バー デッドリフトバーは、狭い直径を持っており、あなたが一回の爆発的な動きで地面から重量を持ち上げることができ、最大の鞭を提供しています。 デッドリフトバーはベンチプレスに使用することができます。 しかし、あなたが必要とする動きの範囲を妨げることができる追加の鞭のために推奨されません。 標準的なデッドリフト・バーの重量は、44ポンドです。
オリンピックベンチプレスバー重量
オリンピックバーは、競技ウェイトリフティングのためのゴールドスタンダードです。 しかし、それはベンチプレスのための最良の選択ではないかもしれません。
その理由は、これらのバーがクリーン＆ジャークなどの動作中に爆発的なキャッチモーションに対応するために持っている追加の鞭である。
もし、オリンピックバーベルでベンチをすることに決めたら、低い重量から始めて、ムチが可動域にどのように影響するかを理解するために練習を積むことをお勧めします。
オリンピック・バーの最も優れた点の1つは、スリーブで、持ち上げるときにバーが回転するのを助けるベアリングになっています。 手首に問題があり、ベンチプレスの可動域が制限されている場合、これはその問題を解決するためのチケットになるかもしれません。
オリンピックバーの重さは45ポンドで、側面にはより軽いローレットが付いています。 しかし、これらは通常、標準的なバーよりもはるかに頑丈で、競技リフターやジムで最も大きな男たちに好まれています。
カール・バーでベンチ・プレスができますか？ そうでもありません。
カール バーまたは EZ カール バーは、手首の負担を軽減できる supinated グリップを使用できるよう設計されています。
より軽いウェイトで、より小さな筋肉群を扱うエクササイズに理想的です。
例えば、上腕三頭筋や上腕二頭筋などです。
大胸筋はまったく別物です。
しかし、あなたがそれをラップすることができない場合、あなたはカールバーとクローズグリップベンチプレスを行うことができます。 バーを下げるときに肘を近くに倒しておくことを忘れないでください。 また、ラックにバーを収めることができない場合に備えて、スポッターを確保すること。
標準、およびEZカールバーの重量は11〜15ポンドの間の任意の場所です。
一方、オリンピック カール バーは、18 ～ 25 ポンドの重さです。
スイス・バーでベンチ・プレスを行うことはできますか？
標準的なベンチ・プレス・バーでベンチ・プレスを行う際に、ひどい肩こりに悩まされる人がいる。
ストレートバーを使うにはかなりの筋力が必要なだけでなく、柔軟な肩の筋肉が必要です。
肩の筋肉が固いと、バーベル版のチェストプレスを行うのは難しいでしょう。 ダンベルの方が若干楽でしょう。 ほんの少しですが。
スイスバー、別名アメリカンバーには、ベンチプレスのためにつかめる複数のハンドルがある。 ニュートラルグリップ、内側に回すグリップ、ワイドグリップ、クローズグリップ、その中間のグリップを使うことができます。
胸のトレーニングにバリエーションを持たせるのに、とても良い方法です。
ちなみに、スイスバーの重さは約35ポンドで、標準的なベンチプレスバーベルバーより軽くなっています。
ウィップとは何ですか？
ウィップとは、バーベルの降伏強度と引張強度の差と定義されています。
簡単に言うと、バーが持っている屈曲のことです。
オリンピックバーのような一部のバーは、標準的なバーと比較して、より多くのフレックスまたは曲げを持っています。 それは、これらのバーが、スナッチ、クリーン＆ジャーク、デッドリフトなどの動きにプロのリフターによって使用されるからです。
ベンチプレスに使うバーは、しならせる必要がない。
ベンチプレスバーについて初心者がよくある質問&その重さ
ベンチプレスバーとその重さについて初心者がよくする質問を紹介します。
「どのくらいベンチするのか」と聞かれたら、ベンチプレスバーの重さも含まれますか
もちろん含まれるよ。
どの種類のバーを使ってベンチプレスを行うかにかかわらず、プレートの重さ以上のものを持ち上げているのです。
しかし、その重さ。
ほとんどの初心者リフターは、プレートのない空のバーで始めるように言われます。
バーの重さを考慮しないのであれば、代わりに塩ビパイプでトレーニングしているはずです。
バーの重量をリフトの総重量に加えるべきでないと信じるような人に騙されないでください。
ベンチプレスは何kgまで可能ですか？
ベンチプレスできる重量は、長い間、ボディビルダーや競技リフターとしての強さや専門知識と関連付けられてきました。
ベンチが重ければ重いほど、自慢できる。
実際、発達した大胸筋を持つために、必ずしも多くのベンチが必要なわけではありません。
しかし、平均を知りたいのであれば、ここに目安として使用できるいくつかの数字があります。
アメリカ人男性の平均体重である198ポンドの場合、最低でも135ポンドのベンチをすることができるはずです。
あなたが初心者なら、この数字は175ポンドに跳ね上がります。
中級者は、215ポンドを持ち上げることが期待されます。 より上級のリフターには290ポンドです。
最後に、簡単に330ポンド以上のベンチができるエリート・プロがいますね。
先に述べたように、これらの数字にあまりこだわらないことだ。
自分のフォームに取り組み、大量の練習をし、よく食べ、よく休み、ベンチをするときは必ず疲労するまで持ち上げるようにする。 結果は必ずついてきます。
ベンチプレスバーウェイトカラーの重さは？
ベンチプレスバーで使用できるカラーには多くの種類があります。
安いスプリングカラーからクランプ、ロックジョーカラー、プロロックまで、これらのカラーには標準の重量がありません。
重量は完全にブランドと、彼らは製造工程で使用する鋼の種類に依存します。
プロのウェイトリフティングで使用されるカラーは、標準重量を持っています。
例えば、プロのオリンピックバーベルに使用される重量のあるカラーは、2.5キロの重さです。 これらはまた、2.5ポンドの軽量タイプもあります。
これらを使用する場合、総重量に5キロまたは5ポンドを追加することになることを覚えておく必要があります。 また、襟の重量を加えることを忘れないでください。
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