最近、プロバイオティクス・サプリメントの摂取がちょっとしたトレンドになっています。 その健康上の利点の証拠はたくさんありますが、あなたは不快なプロバイオティクスの副作用についていくつかの話を聞いたことがあるかもしれません。 その多くは消化管に存在しますが、マイクロフローラは皮膚や口腔内などにも存在しています。
数多くの研究により、腸内マイクロフローラの健康状態が、あなたの全般的な健康や幸福の手掛かりになることが示されています。
消化器系の問題は、腸内細菌のバランスの乱れと関連している可能性があり、ひいては食物アレルギー、行動障害、気分の変化、自己免疫疾患、関節炎、慢性疲労、皮膚障害、さらには癌といった他の深刻な状態を引き起こす可能性があります。 そのため、サプリメントとしてプロバイオティクスを摂取することは、健康を取り戻すための最も効果的な方法の1つとして注目されています。
プロバイオティクスサプリメントは、液体、粉末、カプセルで摂取すると健康効果をもたらす生きた細菌や酵母の形態です。 また、ヨーグルト、ケフィア、ザワークラウト、キムチ、味噌のようなプロバイオティクス食品として食べることができます。
あなたが気付いていないかもしれませんが、プロバイオティクスサプリメントは、最初はいくつかの少し不快な副作用を持つことができるということです! しかし、そのようなことはありません。 典型的な症状は、いくつかのガス、膨満感、痙攣または単に少しいつもより ‘full’を感じることがあります。
あなたのプロバイオティクスは有益な酵母の株が含まれている場合は、また便通の変化を経験するかもしれません。 一部の人々はまた、喉の渇きを感じることを報告します。 ある研究では、健康な新しい細菌が腸内で領域を拡大し、小腸や大腸をコロニー化するため、これらの症状が起こることが示唆されました。
余分なガスは、細菌による腸の運動性や通過時間の変化によって引き起こされることもあります。 これらの変化は、時に腸の異常な痙攣を引き起こしたり、胃の筋肉が食べたものを完全に空にするのを妨げたりします。
これらの症状を経験する人は少数派ですが、事前に知っておくと役に立ちます。 実際、それはまた、プロバイオティクスが実際に働いていることを示す良い兆候です！
幸いにも、これらの症状は通常、プロバイオティクスを取るの1〜2週間後に落ち着く。 本当に対処できない場合は、ラベルに推奨されている半分にあなたの毎日の用量を減らしてみてください。 その後、数週間かけて徐々に量を増やしていけばいいのです。 このような場合、腸が新しい細菌の流入にゆっくりと適応することができます。
Amines in Probiotic Foods May Trigger Headaches
Headaches and migraines have also reported by some new probiotic users. プロバイオティクスサプリメントは頭痛を引き起こさないが、いくつかの食品は、軽度の症状を誘発するようだ。 これは、発酵の過程で作られる物質であるアミンが原因である可能性があります。 プロバイオティクス細菌とタンパク質が豊富な食品（キムチ、ヨーグルト、ザワークラウトなど）には、少量のアミンが含まれています。 アミンの亜種には、チラミン、トリプタミン、ヒスタミンがあります。
大量のアミンが神経系を過剰に刺激し、血流を急激に増加または減少させることが分かっています。 場合によっては、頭痛や偏頭痛につながることもあります。 ある研究では、低ヒスタミン食でアミンの摂取量を減らすと、頭痛の症状が軽減される傾向があることがわかりました
また、軽いヘルクスハイマー的反応が原因である可能性もあります。 これは、腸内の細菌や酵母が大量に死滅したときに起こります。 プロバイオティクスを開始した後に死滅反応を経験した場合、消化管内の古い細菌の一部が死滅し、いくつかの炎症性サイトカインを放出するためである可能性もあります。 これは、酸化ストレスやエンドトキシンのリリースを引き起こす可能性があります。 幸いにも、あなたの体はprobiotic.
に調整すると、この段階は通過する必要があります
それはあなたの頭痛の原因を特定するために、プロバイオティクス食品を食べながら食物日記を保つために役立つことがあります。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 最も一般的な反応の1つは、プロバイオティクスの乳製品含有量に対するものです。
多くのプロバイオティクス菌株は乳製品に由来し、牛乳の糖分であるラクトースを含んでいます。 しかし、発酵および未発酵乳製品に含まれるプロバイオティクス細菌が、実際に乳糖不耐症の症状を軽減することが研究で示唆されています。
すべてのケースはユニークで、乳糖不耐症の人のうち少数派は、ビフィドバクテリウム・ビフィダムなどのプロバイオティクス株をコース開始時に消費すると、ガスや膨満感に悩まされる可能性があります。 これらの症状は解消されるかもしれませんが、乳製品を含まないプロバイオティクスに切り替えることをお勧めします。
卵や大豆に不耐性のある方は、一部の製品に含まれるこれらのアレルゲンに反応することがあります。 同様に、酵母に敏感な方やアレルギーをお持ちの方は、酵母株を含むサプリメントは避けるべきです。
特定の食品に過敏症やアレルギーがある場合は、購入前に製品のラベルを確認してください。
考慮すべきもうひとつの要因は、多くのプロバイオティクスサプリメントにはプレバイオティクスも含まれているという点です。 これは、あなたの体が分解することができないので、代わりに、あなたの腸内細菌が「食べ物」として消費する植物繊維である。 最も一般的なプレバイオティクスは、ラクチュロース、イヌリン、および様々なOligosaccharides.9413>
発酵プロセスは通常あなたの腸内細菌に有益ですが、これらのprebioticsはいくつか余分に膨満感とgassiness引き起こす可能性があります。 これはそのようなアレルギー反応ではありませんが、時にはプロバイオティクスの摂取を控えるのに十分な場合があります。
皮膚反応
まれですが、プロバイオティクスが皮膚の発疹や軽いかゆみを引き起こすという報告があります。
2018年に行ったレビューでは、症状治療のためにプロバイオティクスを摂取した少数のIBS患者にかゆみのある発疹が出たことが判明しました。 その結果、少なくとも1人の患者が試験から脱落しました。
新しいプロバイオティクスサプリメントを始めて、皮膚が突然かゆくなったと感じた場合、それは数日以内に治まる一時的な反応である可能性が高いと考えられます。
プロバイオティクスを摂取した後の皮膚のかゆみや発疹の原因の1つは、細菌がアレルギーを引き起こしているという説があります。 卵、大豆、乳製品など、特定のサプリメントに含まれる添加物の1つにアレルギーがある場合、免疫システムが炎症反応を引き起こす可能性があります。 これは、ヒスタミンなどの生体アミンを多く含む発酵食品を食べた後にも起こる可能性があります。 新しい細菌種が腸内に導入された場合、こうした反応はごく自然なことです。 すでにヒスタミン不耐性や過敏症をお持ちの方は、皮膚の発疹やかゆみで終わる可能性が高くなります。
問題があまりにも大きくなり、耐えられない場合は、プロバイオティクスの摂取を止め、健康開業医に相談してください。 ラベルに記載されている成分を確認してください。 発疹が治まったら、異なる成分を含む別のプロバイオティクス製品を試してください。
小腸内細菌過剰増殖（SIBO）に寄与する可能性
2018年の研究では、「ブレインフォグ」を定期的に患っている人々におけるSIBOとプロバイオティクス補給の間に関連性がある可能性が示唆されました。 これらの人々がプロバイオティクスの摂取をやめ、抗生物質を飲み始めたところ、症状が改善したようです」
小腸と大腸の細菌は通常、種や株が互いに多少異なっています。 大腸には、酸素がなくても生育できる嫌気性菌が多く含まれています。 これらの細菌は、腸内で分解できない炭水化物であるプレバイオティクスを発酵させて生き延びます。
小腸細菌の過剰増殖 SIBOは、大腸の細菌が小腸にたどり着き、増殖を開始することで起こります。 症状はガス、腹部膨満感、下痢などであるため、IBSと間違われることが多いようです。 時には、SIBOによって「ブレインフォグ」や「短期記憶障害」が起こることもあります。 実際、SIBOはIBSの人に多く見られます。
小腸で細菌が過剰に増殖する原因はわかっていませんが、腸の運動が鈍くなることが原因ではないかと指摘する研究者もいます。
Probiotics Side Effects Are Usually Only Temporary
Most of these side-effects only occur in a handful of cases.これは、食べ物が腸内で長い時間を過ごすことになり、小腸での発酵がより進むことを意味します。 そのため、このような副作用が発生するのはごくまれで、プロバイオティクスを開始してから短期間しか続かず、体が適応するにつれて消えていきます。
もし副作用が腸の適応やバランス調整によって引き起こされるのなら、あなたができる最悪のことは、プロバイオティクスを飲むのを止めることです
あなたの副作用がアレルギーや不耐性、またはヒスタミンの過剰によって引き起こされる場合は、別のプロバイオティクスを探すか、完全にプロバイオティクスの摂取を停止したい場合があります。
あなたの腸の健康と全体の幸福のための行動の最善の方針を決定するために、医療従事者と話をする。
プロバイオティクスとプレバイオティクスについて
- Prebiotic vs Probiotic: What’s the Difference and Why Are They Important?
- プロバイオティクスの15の利点（そして実際にあなたに合ったものを見つける方法）
- 健康な腸と強い免疫のための天然プロバイオティクス トップ10
Featured photo credit: Paweł Czerwiński via unsplash.com
Reference
| ^ | Honor Health(オナーヘルス)。 腸内細菌は健康の手がかりになるかもしれない | |
| ^ | Am J Health Syst Pharm..: プロバイオティクス | |
| ^ | Front Microbiol.：Technological Factors Affecting Biogenic Amine Content in Foods: A Review. | |
| ^ | The Candida Diet: カンジダ・ダイ・オフ：症状と治療法 | |
| ^ | Medical News Today: プロバイオティクスは副作用を引き起こす可能性がありますか？ | |
| ^ | Clin Transl Gastroenterol..: Brain fogginess, gas and bloating: a link between SIBO, probiotics and metabolic acidosis |