クリスマスの時期です! クリスマスへのカウントダウンが始まり、知り合いに会ったり、職場でパーティーをしたり、プレゼントを買わなければならないリストが無数にあったりと、ストレスがたまる時期です。 そんな中、私たちはクリスマスが何なのか忘れてしまいがちです。 そこで、今年のクリスマスは、自分のために時間を使い、内なる空間を作り、内省することをお勧めしたいと思います。 そう、自分自身のために。 大切な家族や友人と愛と喜びを分かち合うには、まず自分自身から始めるのが一番です。
ストレスとコルチゾール
内なるつながりを見つけるために、ストレスをうまく解消したいものですが、これは必ずしも簡単ではありません。 そんなとき、ちょっとした手助けがあると便利です。 呼吸法、瞑想、ヨガなど、私が強くお勧めする有用なリソースに加え、アダプトゲン（またはアダプトジェニック・ハーブ）と呼ばれる素晴らしいツールも存在します。 この不思議なハーブは、その名前が示すように、体の「適応」を助ける働きをします。 慢性的なストレスによって過剰な負担がかかり、長期的には副腎疲労につながることが多い副腎（主要なストレスホルモンであるコルチゾールを生成するもの）のバランスを整えることで、その働きのひとつが発揮されます。 コルチゾールは、バランスが崩れると、エネルギー、睡眠、砂糖への欲求、免疫システム、性欲、更年期症状など、さまざまな健康問題に影響を及ぼします。 ですから、もしあなたが朝ベッドから出るのに苦労し、一日中エネルギーを見つけ、午後の砂糖の欲求が常にあなたを追いかけているなら、アダプトゲンが答えになるかもしれません。
アダプトゲンの働き
アダプトゲンは新しいトレンドですが（高麗人参やマカという言葉は、あなたにとって新しいものではないでしょう）、それらは何世紀も前から伝統的な中国やアーユルヴェーダ医学で使用されてきました。 アダプトゲンは、肉体的・精神的ストレスに対処する体の能力を高め、その使用、特に長期的な使用は持久力の向上につながるのです。 アダプトゲンは、身体のニーズを「感知」し、バランスを正しい方向へ傾けることで作用するため、通常、非常に穏やかで安全です。 たとえば、同じアダプトゲンでも、夜に摂取するとリラックスしてよく眠れ、朝に摂取するとエネルギーが湧いてきます。
アダプトゲンがもたらす効果
最も人気のあるアダプトゲンには、アシュワガンダ、シベリア人参、ロディオラ、スキサンドラ、リコリス、マカ、ホーリーバジルなどがあり、その使用については多くの科学的研究が裏付けられています。 私は、アダプトゲンにはそれぞれ個性があると言うのが好きです。 例えば、アシュワガンダとシベリア人参（私のお気に入りのアダプトゲン2種）は、副腎のバランスを整えることで作用しますが、異なる症状に対処することができます。 アシュワガンダ（またはウィザニア・ソムニフェラ）には、不安を和らげる「グラウンディング」効果があり、シベリア人参（またはエレオテロコッカス・センティコサス）には、より高揚感と刺激的な性質があります。 アシュワガンダはまた、抗炎症作用と神経保護作用があることが示されており、神経変性疾患と闘う役割を示す研究が行われています。 シベリア人参は、中国で2000年前から使用されており、西洋では他のアダプトゲンほど知られていないかもしれませんが、それでも素晴らしいものです。 不安を和らげ、ストレスに対処するのを助けるだけでなく、シベリア人参は疲労と戦い、エネルギーを高めるのです。 ある研究では、シベリア人参を毎日摂取することで、心肺機能が向上し、アスリートの持久力が改善されたことが報告されています。 また、集中力を高め、血糖値を安定させ、免疫機能を高めることも知られています。
ですから、アダプトゲンによって合うものが異なり、さまざまな方法で組み合わせることで、最良の結果が得られることもあると思います。 アダプトゲンや一般的なハーブ製品を摂取する前に、そのユニークな特性についてよく理解するか、資格を持ったハーバリストや自然療法士に相談して、専門的なアドバイスを受ける必要があります。 アダプトゲンは、サプリメント（カプセルやチンキの形で）として摂取することができ、また、おいしいスムージーやラテを作るために粉末として加えるのも素晴らしいことです
そしてこのように、アダプトゲンは、私たちが自分自身を最大限に楽しむために、そしてクリスマスに私たちの心を落ち着かせ、体を休めることができます。 これらのハーブは、まさにアダプトゲンではないでしょうか。
ベラからのメリークリスマス！
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10 Top tips for better sleep
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