ブリッジのエクササイズは単一の動作ではなく、幅広いバリエーションとプログレッションが含まれています。
Bridge holdEdit
Bridge holdはブリッジ運動の静的バリエーションで、記事冒頭に示したようにフルブリッジになり、時間または疲れるまでその姿勢を保持することである。
Bridge push-upEdit
Bridge push-upは、地面に仰向けに寝て、足を臀部に引き上げ、手のひらを頭の両側で地面に当て、両手足で体全体を上に「押し上げ」る。 その後、体を元の位置に戻し、この動作を決められた回数だけ、あるいは疲れるまで繰り返します。
One-armed bridge push-up 編集
通常のブリッジ・プッシュアップを片腕で支えることにより、さらに大きな難易度をもたらすことができる。
One-legged bridge push-upEdit
上記のように、ブリッジプッシュアップは片足を伸ばして実行することもできます。 9631>
Wall walkingEdit
Wall walkingはもうひとつのポピュラーなブリッジのバリエーションで、壁に背中を向けて立ち、手のひらを後ろから壁に押しつけるまで後傾する。 その後、両手を壁に沿って床まで歩きます。 さらに難しくするために、この運動の最後に、もう一度上まで歩き、両腕で壁を押して元の立ち姿勢に戻すこともできます。
クロージング・ブリッジ編集部
クロージング・ブリッジは、足の間隔を変えながらまっすぐ立ち、腕を後ろに伸ばしながらゆっくりと後方に傾けていき、最後に立っているブリッジになる。
Stand-to-stand bridge編集部
このバリエーションは、ブリッジの最も高度なバリエーションであると考えられており、最も強度を必要とするものである。 上記のようにブリッジを完全に閉じてから、腕で床を押すか、体幹と脚の筋肉だけで立位に戻ることによって、ブリッジを再び「開く」ことを必要とする。 さらに、片腕だけで全運動を行うことにより、このバリエーションに片側性を導入することができる
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