フィル・ヒース

Phil Heath, A.K.A “The Gift” は、2014年のミスターオリンピア50周年で戴冠するなど、2011年から2016年まで6度のマイオリンピア王者です。 ドリアン・イェーツの記録に並び、アーノルド・シュワルツェネッガーの7回の記録にほぼ並び、ロニー・コールマンのミスター・オリンピア8勝に迫る勢いです。

しかし、フィルの人生は当初は簡単ではなく、両親がフルタイム勤務で忙しいため自分が育てなければならないことが多かったそうです。 そのため、フィルは人生の中で努力し、目標に向かって前進し続けるために必要なスキルを身につけることができました。 この意欲が、彼をボディビル界の恐ろしい人物にし、史上最も偉大なボディビルダーの一人にまで成長させたのです。 これは彼の物語です:

アスリート統計

実績

大会

• 2004 NPC Colorado State, Heavyweight – 1st
• 2005 NPC Junior Nationals.The NPC Junior Nationals, The Nation of Heavyweight, the Year of the Year, the Year, ヘビー級 – 1位
• 2005 NPC USA選手権 ヘビー級 – 1位
• 2006 コロラドプロ選手権 – 1位
• 2007 Arnold Classic – 5位
• 2008 IFBB Iron Man – 1位
• 2008 Arnold Classic – 2位
• 2008 Mr. Olympia – 3位
• 2009 Mr. Olympia – 5位
• 2010 Arnold Classic – 2位
• 2010 Mr. Olympia – 2位
• 2011 Mr. Olympia – 1位
• 2011 Sheru Classic – 1位
• 2012 Mr. Olympia – 1位
• 2012 Sheru Classic – 1位
• 2013 Mr. Olympia – 1st
• 2013 Arnold Classic Europe – 1st
• 2014 Mr.Olympia – 1st
• 2015 Mr.Olympia – 1st
• 2016 Mr.Olympia – 1st

“Sometimes,you just need to be your ass to handed you. “という言葉を残して、自分のお尻を叩かれる。 5031>

経歴

生い立ち

1979年12月にワシントン州シアトルで生まれたフィルは、活発で運動好きな子供として育った。 両親は仕事では成功していたが、忙しい時期が多く、フィルは多くの基本的な生活スキルを自分で学ぶことになった。 5031>

レーニア・ビーチ高校に通い、幼い頃からバスケットボールが大好きで、やがて学校のチームに入りました。 コロラド州のデンバー大学への奨学金を得て、バスケットボールを続けながら、経営学とITを専攻する。

バスケットボールの試合のためにトレーニングをしている間、ヒースはウェイトルームに慣れ親しみ、ジムで仲間が見せる仲間意識とハードワークに触発された。 5031>

バスケットボールを続けるうちに、ヒースはバスケットボールに飽き、自分が望むような偉大なニッチな可能性を持っていないと考えるようになる。 そして彼は、自分の避難所となっていたウェイトルームに戻ることにした。 ウェブ開発、ナイトクラブでのバウンシング、バスケットボールアカデミーのトレーニングという3つの仕事を両立させながら、フィルは限られた「自由時間」にボディビルの文化に没頭していった。 これは後に彼の生涯の目標として壮大な体格を作成するというアイデアで遊んでいた。

ボディービルのインスピレーション

ヒースは、栄養、補足、効果的なトレーニング戦略についてできるだけ多くを学びながら、彼は地元のジムで仕事を取って、2002年にもっと真剣にボディービルを取り始めた。 また、自分自身でトレーニングするだけでなく、時々、友人と一緒にトレーニングし、3年間のハードでヘビーなトレーニングの後、ヒースは185ポンドから215ポンド、体脂肪率6％に成長しました。

Rise of a Champion

2003年、192ポンドの体重で、彼は最初の大会、Rocky Mountain Northern Physique Committeeに参加し、チャンピオンになり、「The Gift」というニックネームがつきました。 5031>

彼の新しいトレーニングのモチベーションは、2003年後半、7ポンド重い200ポンドで、NPCコロラド州ショーでミスター・コロラドのタイトルを獲得し、実を結びました。 その結果、彼は有名なブランドとのスポンサー契約を獲得し、また、手ごわい競争者として彼の初期の試みを確固たるものにしました。

2005年までに、215ポンドを尊重し、フィルは彼のIFBBプロカードを獲得する準備ができていたのです。 5031>

Back to the Drawing Board

以前の成功に続いて、彼は友人、ファン、そして家族から、2007年のミスターオリンピアに出場するように勧められました。 過去に自分を過大評価していたことを思い出し、ヒースはその年は出場せず、代わりにフォーム、食事、トレーニングを改善し、将来の大会で勝つチャンスを最適化することに集中しようと決めました。

2009年のミスター・オリンピアで優勝候補と目されていた彼は、残念ながら出場直前に胃のウィルスにかかり、到着予定体重から6ポンドも減量してしまった。 5031>

翌年の2010年ミスター・オリンピアに再挑戦したフィルは、ジェイ・カトラーに次ぐ2位に入賞し、ジェイに触発されて、彼らの友情を忘れて、タイトル獲得に完全に集中しなければならないと主張している。 後方開脚などのポーズを取り、完璧なトレーニングを積んだヒースは、2011年のミスター・オリンピアで優勝し、「ザ・ギフト」というニックネームにふさわしい存在となった。 その成功は、他の人々にインスピレーションを与え、また、困っている人々を助けるためにチャリティー活動にも参加するようになりました。 また、ボディビルをテーマにした5枚のDVDをリリースし、彼の個人的なストーリーも紹介しています。 フィルが言うように、”人生は一度きり、できる限りハードに、できる限りスマートに”。 フィル・ヒース

Phil before & After

「私のプロのキャリアは、ウェイトセットを手にしてボディビルダーになろうと決めた2年半後に始まったんだ。 人々は私の秘密は何であるかと思う。 本当に秘密はないんだ。 ただ、私がボディビルを始めたときから、皆さんは私の進歩を見てきたのです」

トレーニング

Re-inventing The Wheel

ヒースのトレーニング方法は、何年間も同じように推移しています。 彼は、毎年、明らかな弱点に取り組むと述べていますが、全体として、彼のトレーニングは、最初のミスター・オリンピアの勝利以来、同じようなものです。 しかし、そのようなことはありません。 今やっていることがうまくいっているのなら、エキゾチックな動きを考え出す必要はない。 ベンチプレスでバーベルよりダンベルのほうが効くことに気づいたなら、それを変える必要はないでしょう。

オーバートレーニング

フィルはまた、オーバートレーニングをしないことがいかに重要であるかを述べています。 また、「ジムで何か違和感を感じたら、そのエクササイズをやめて、他のエクササイズに移ることもある」と語っています。 トレーニングの理論全体を変えるということではありません。 – フィル・ヒース

Phil’s Training Routine

月曜日（ハムストリングス。 ふくらはぎ、大腿四頭筋）

• ライイングレッグカール4セット（8-10レップ）
• スタフレッグデッドリフト4セット（8-10レップ）
• シーテッドレッグカール7セット（10-12レップ）
• スタンディングカーフレイズ4セット（15-15レップ）
• スティッフレッグカール4セット（8-10レップ）
• シーテッドレッグカール8セット（10-10レップ）
• レッグプレスカーフレイズ20回×4セット
• シーテッドカーフレイズ15回×7セット
• エクステンション10～12回×4セット
• フロントスクワット10～30回×4セット2815>
• レッグプレス12回×3セット
• ハックスクワット7回×7セット

火曜日（胸と上腕三頭筋）

• ダンベルインクラインプレスの10回×4セット12回
• ダンベルインクラインフライ10～12回×4セット
• ハンマーストレングスベンチプレス10～×3セット2815>
• ペックデック10～12回×7セット
• ローププッシュダウン10～12回×3セット
• ディップス10～12回×3セット
• ベンチプレス10～12回×3セット
• トリセプスエクステンション10～7セット（横向き12回

水曜日（休息日）

木曜日（背中と二頭筋）

• Wide-Grip Pull-Ups 3セット 10-12回
• Power-Grip Chin-Ups 3セット 10-12 回
• 4セット T-Ups 4セット 10-12 回

T-Up 3セット 12回

• 曲げわっぱ12回4セット
• ワンアームダンベルロー12回3セット
• ロープを使ったストレートアームプルダウン10～12回7セット
• スタンディングEZ-X3セット
• ベンドオーバーロー12回3セット
• ワンアームダンベル12回3セット
• ストレートアームプルダウン12回4セット
• ハンマーカール12回3セット
• コンセントレーションカール12回3セット
• ハンマーストレングス・プリチャーカール8～10回7セット

金曜日（肩とトラップ）

• 4セットスミスマシン・ミリタリープレス10～20回

4セット（肩）

5日目：

ダンベルフロントレイズ4セット 10-12回

アップライトロー4セット 10-12回

ダンベルラテラルレイズ7セット 10-12回

アップライトロー4セット 10-12回12 reps

4 sets of Dumbbell Shrugs of 12 reps

4 sets of Barbell Shrugs of 12 reps

Nutrition

Proteins.Nutrition.Nutrition

Proteins, 炭水化物、脂肪

フィルは、赤身の肉（1食約12オンス）と魚と一緒に、週に20ポンドの鶏の胸肉を食べるなど、たくさんのタンパク質を消費しています。 彼の好きな炭水化物はサツマイモとロールドオーツで、玄米がボディービルのお気に入りであるにもかかわらず、フィルは白米の味を好み、彼の速い代謝が彼の体のためにそれをよりよく働かせることができると主張しています。

彼は通常1日8食を食べ、エネルギーレベルを高く保ち、タンパク質の合成を一定に保つために1日2回プロテインシェイクを飲みます。 朝から晩までジムに通っている日でも、フィルがエネルギーを欠くことはほとんどありません。 また、魚油を摂取するために卵白、山芋、ティラピアをたくさん食べ、消化の良いタンパク質を摂取しています。 また、大会が近づくとプレミアムマルチビタミンとファットバーナーを摂取する。

フィルのオフシーズンの食事

Whey protein isolate

Phil’s Pre-Contest Diet

アイドルや影響

フィルは若い頃から憧れの人だったドリアン・イェーツと親交がある。 枕元にはフレックス・ウィーラーのポスターを貼っており、フレックスがミスター・オリンピアの新人トライアウトで3位になったときと同じように、絶大な満足感を得たと語っている。 また、ジェイ・カトラーとも親交があり、彼の影響でよりハードなトレーニングや自分の限界に挑戦するようになりました。

しかし、彼は今でも、一緒にトレーニングを始めた名もない友人たちが、ウェイトルームのマナーと努力を続ける意志を教えてくれたと賞賛しています。 5031>

フィル・ヒースから学べること

フィル・ヒースは、その印象的なタイトルと6年間トップであり続けたことから、このスポーツにおける偉大な選手の一人として歴史に名を残すことでしょう。

献身的なスポーツの代表であるフィル・ヒースは、多くの人にトレーニングを始めるきっかけを与え、正しい心構えがあれば何でも可能であることを教えてくれました。 5031>

私たちがフィルから学べることは、最初の目標を達成するまで、何度も何度も挑戦することです。 また、初心に帰り、もう一度挑戦することを恐れないことです。 これこそが、真のチャンピオンの条件なのです。 同じ決意と意欲があれば、あなたもフィルのように偉業を成し遂げることができるのです。 29,503