あなたはビタミンDを十分に摂取していない可能性があります。
世界中で推定10億人がビタミンD不足または欠乏症にかかっています。 ビタミンD欠乏のリスクが高い個人は、赤道から遠くに住んでいる人、肥満、肝臓疾患、セリアック、および腎臓病などの条件を持つもの、高齢者、および暗いskin.
15,000 以上の成人を含む国民健康栄養調査からの知見は、暗い肌を持つ個人が低いビタミンDのレベルを持っていることを示した。 メラニンが多く含まれる色黒の人は、ビタミンDの吸収を阻害します。ビタミンDは、皮膚が自然の太陽光に含まれる紫外線にさらされると作られます。 脳や心臓、筋肉、免疫系など、体のあらゆる組織にビタミンDの受容体があるため、体が機能するためにはあらゆるレベルでビタミンDが必要なのです。
ビタミンDはまた、ホルモンである唯一のビタミンでもあります。 食事で摂取したり、皮膚で吸収（合成）された後、ビタミンDは肝臓と腎臓に運ばれ、そこで活性ホルモン型に変換されます。 ビタミンDはホルモンとしてカルシウムの吸収を助け、丈夫な骨や歯、筋肉を作るのに役立ちます。
カルシウムの吸収におけるよく知られた役割に加え、ビタミンDは免疫システムを制御する遺伝子を活性化し、脳の機能や発達に影響を与える神経伝達物質（例：ドーパミン、セロトニン）を放出する作用も持っています。 研究者は、脳の領域、うつ病と同じ領域に位置する細胞の一握りのビタミンD受容体を発見した。
Seasonal Affective Disorder（SAD）、うつ症状を特徴とする気分障害は、比較的少ない日光、体内のビタミンDレベルの急激な低下と一致している年間の暗い時期に発生します。 いくつかの研究では、SADの症状は、脳内のセロトニンレベルに影響を与える可能性のあるビタミンD3のレベルの変化による可能性が示唆されている
ビタミンDのうつ病や気分との関係のために、私はすべての新しい患者のビタミンDレベル、特に25-ヒドロキシビタミンDをテストしています。 何年もの間、ビタミンDの血中濃度は20ng/mLが正常値として受け入れられていた。 しかし、多くの研究者や臨床医が、これは低すぎると考えています。 最近では、30ng/mL以上が新しい正常値とされている。 しかし、私は25-ヒドロキシビタミンDのレベルが50〜75ng/mLであることが望ましいと考えています。 低い場合は、2,000IUから10,000IUのサプリメントをお勧めします。 ビタミンDの補給は、数カ月に一度、血液検査でモニターする必要があることに注意しましょう。
ビタミンDの補給は気分を改善するかもしれませんが、ビタミンDは治療のほんの一部、しかし重要な部分でしかありません；うつには無数の原因があります。 しかし、私の経験では、ビタミンDの欠乏はうつ病からの回復を損ない、長引かせる。
ビタミンDの低下と精神疾患との関連は、様々な研究で確認されている。 これらの研究は、ビタミンDレベルを最適化することで、ポジティブな心理的幸福を改善する可能性があるという証拠を提供しています：
- オランダの研究では、ビタミンDの低レベルは、65歳以上169人の大うつ病および小うつ病の症状に相関することがわかった。
- 65歳以上2070人を含む英国の研究では、大うつは最も重度の欠乏を持つ個人でのみ見られたものの、ビタミンD不足は北国でうつと関連していると結論付けている。
- ある研究では、ビタミンD不足の成人に高用量のビタミンDを投与したところ、2か月後に抑うつ症状の改善が見られました。
- 女性9人を対象とした小規模な研究では、全員がビタミンD不足または欠乏症でしたが、1日5000IUのビタミンDを投与するとうつ症状が著しく改善したことがわかっています。
研究者たちは、ビタミンDがうつ病とどのように関係しているのかまだよく分かっていませんが、これらの知見や他の多くの知見は、うつ病の病態生理におけるビタミンDの役割や、うつ病の治療法としての可能性を支持しています。
Depression Essentials
ビタミンDのメンタルヘルスへの効果は、うつ病だけにとどまりません。 オーストラリアのクイーンズランド大学のジョン・マクグラスは、統合失調症を発症したデンマークの新生児424人を調査しました。 彼は、産婦のビタミンD濃度が低下する冬や春の季節に生まれた乳児は、統合失調症を発症するリスクが高くなると結論付けています。 ビタミンDと心身の健康との関連性については、ビタミンD協議会をご覧ください 精神科医のジョン・キャンネルは、臨床栄養学に強い関心を持ち、ビタミンDの欠乏は非常に予防可能でありながら普及している状態で、多くのperson.
に影響を与える多くの身体的および心理的状態の原因となるという強い確信を持って2003年に協議会を設立した。