ビタミンCの重要な働き
ビタミンCは、多くの重要な働きを持つ栄養素です。 修復や傷の治癒に欠かせません。 私たちの細胞をダメージから守るのに役立ちます。 私たちを支えているタンパク質の構造であるコラーゲンを作るために必要です。 皮膚、軟骨、その他の結合組織は、コラーゲンから作られています。 これらの役割の多くは、非常に構造的なもので、まるでビタミンポリフィラのようです。
生物学的なDIYで忙しいのに、なぜビタミンCが睡眠の質を助けるのでしょうか？
ここでは、睡眠に影響を与えるいくつかの問題を取り上げ、ビタミンCがそれらを緩和または予防するのに役立つことを説明します：
風邪
ビタミンCは私たちの免疫機能において重要な役割を果たすことができます。 免疫系をサポートし、強力な抗酸化物質でもあります。 風邪薬としての効果については、いくつかの論争があります。 非常に活動的な人や寒い気候にさらされる人のための予防薬としての効果は証明されています1。 風邪の治療薬としては、結果はまちまちである。 ほとんどの試験は、合成バージョンであるアスコルビン酸を使って行われました。 最も有望な試験はアスコルビン酸の非常に高適量にあった。
一般に、ビタミンCは食事や食物から摂るようにしましょうと言われています。 新鮮な果物や野菜には、ビオフラボノイドのような他の栄養素もたくさん含まれています。
私のセルフケアのヒント：ネイチャーCで生物学的利用能の高い、食品由来のビタミンCの摂取量を増やす
食品由来の生物学的利用能の高いビタミンCサプリを見つけることは難しいかもしれません。 ほとんどのビタミンCサプリメントは、この栄養素の合成版であるアスコルビン酸から作られています。 自然界に存在する、食品由来のビタミンCを豊富に含むネイチャーCについて、私のセルフケアビデオをご覧ください。
アレルギー
アレルギーがあると、ぐっすりと眠れない、いびきをかく、かゆくて掻きむしる、などということがありますよね。 アレルギーがあるとき、自分の免疫システムが少し過剰に反応しています。 花粉やホコリなどを致命的な脅威と勘違いしてしまったのです。 そして、ヒスタミンと呼ばれる化学物質を生成して、それに対処しようとするのです。 これが症状を引き起こしているのです。
ビタミンCは炎症を抑え、免疫システムをサポートします2。 アレルギー症状の深刻さを軽減することができます。 これは、炎症を起こした免疫反応によって損傷を受ける可能性のある細胞を保護することによって行われます。 体の免疫反応を遅らせることができます。
いびき
隣で起きている人が眠れなくなるため、自分がいびきをかく人かどうかが分かります。 彼らはあなたの状態を証言していることでしょう。 彼らは、あなたが窒息することを望んでいることを告白していることさえあるかもしれません。 一人で寝ている場合は、至って無意識である可能性があります。 それにもかかわらず、あなたは喉の乾燥と痛みで目が覚めるかもしれない。 毎朝、鼻が詰まっているように感じるかもしれない。
「いびき」とは、気道が収縮したときに発生する音です。 眠っているときは、のどの筋肉も含めて、すべての筋肉がリラックスしています。 そのため、気道が部分的に狭くなったり、ふさがったりすることがあります。 そのため、気道が部分的に狭まったり、ふさがったりするのですが、わずかな炎症や粘液がパイプを詰まらせるだけで、フルオーケストラのようになります。 これは、風邪をひいたときに起こる可能性があります。 もっと頻繁に起こるのは、アレルギー性鼻炎や花粉症のときです。 一日を振り返り、明日のことを考えるのです。 その一方で、何度も何度も同じネガティブなことを考えて自分を苦しめているのなら、少しストレスがたまっているのかもしれません。 また、ストレスで眠れなくなる兆候として、筋肉の緊張が挙げられます。 睡眠中はリラックスしているはずです。 あなたの顔には、まだ表情がありますか？ もしかしたら、にやにやしているように見えますか？
不安やストレスで眠れなくなることもあります。 そして逆に、睡眠不足でさらに神経質になることもあります。
ここでもビタミンCが役立つかもしれません。 ある臨床試験では、学生のストレスレベルを測定しました。 彼らにビタミンCを与えて、その影響を確かめました。 ビタミンCは、不安のレベルだけでなく、集中する能力も改善したのです3。 私たちはビタミンCを体に蓄えることはできません。 必要なだけの野菜や果物を食べていないかもしれません。
落ち着きのない足
これは、睡眠を妨げる恐ろしい症状です。 レストレスレッグスの感覚を説明するのは非常に難しいのですが、それは我慢できないほどの動きたくなる衝動です。 強力なかゆみとヒステリックな神経の間くらいでしょうか？ これは、皮膚ではなく、脚の奥にあるものです。 体を動かすと、その感覚は一時的に和らぐ。 動きたくなる衝動を無視すると、脚がピクピクと動くことがある。 いびきのように、これは隣に寝ている人を起こしてしまうことがあります。 私の夫は、私が彼を何度も蹴るのが大好きです（ウインク顔）。 彼のいびきと私の落ち着かない足とで、私たちはお互いのために作られています。
鉄のレベルが低いことは、落ち着かない足の一般的な原因です。 GPで血液をチェックしてもらい、血清フェリチン値を評価することが重要です。 これは体内の貯蔵鉄のマーカーです。
ビタミンCは、鉄の吸収を高めることができるので重要です。 鉄には、ヘム鉄と非ヘム鉄の2種類があります。 ヘム鉄は赤身の肉などの食品に含まれています。
ビタミンCは、この非ヘム鉄と結合して、体内で貯蔵したり利用したりしやすくします。 肉を使わない鉄分源に頼っている人は、食事でビタミンCをしっかり摂る必要があるのです。 ポテトワッフルを食べる菜食主義者の皆さん、いかがでしょうか。 1199>
そして最後に…
ある研究では、大勢の人とその睡眠習慣を調査しました。 睡眠時間が5～6時間しかない人は、ビタミンCの濃度が低いことがわかりました4.
ビタミンCは食事で十分摂れているので、それ以上摂っても効果はないでしょう。 ビタミンCは体に蓄積されないのです。 2～3日の食事日記をつけましょう。 私たちは習慣の生き物になりがちです。 果物や野菜の量を数えましょう。 最低でも5個、7個から9個食べればメダルがもらえます。 1ポーションは、オレンジ1個またはプチトマト7個分の大きさです。 ビタミンCのよい摂取源は次の通りです。
- オレンジなどの柑橘類
- 赤や緑のピーマン
- イチゴやカシスなどのベリー類
- ブロッコリーやほうれん草などの野菜
果物や野菜の缶詰や古いものはかなりのビタミンCを損失しているかもしれないので、できるだけ新鮮な加工品を選びましょう。 ビタミンCの保存方法としては、フリーズドライや冷凍が最適です
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