バレーボールは、サーブやスパイクだけでなく、優れたコンディショニングが必要な、身体的に激しいゲームです。 そのため、バレーボールを始めたばかりのアスリートがトレーニングに取り入れることで、プレー能力と全体的な体力を向上させることができる、優れたコンディショニングドリルをいくつか紹介します。
バレーボール・コンディショニング・ドリルその1：オン・ザ・ライン
バレーボール選手にとって最高のトレーニングの1つは、まさにコートのライン間にある。 このドリルには多くのバリエーションがあり、選手同士や時計と競争させることで、運動量を増やすことができます。
どのように行うか。 エンドラインからスタートし、10フィートラインまでスプリントし、エンドラインまでスプリントで戻る。 次に、中央のラインまで走り、エンドラインに戻ります。 そして、一番奥のエンドラインまで走り、エンドラインまで戻ります。 各ラインに手で触れながら走ります。 注意：各プレーヤーは各ラインに到達する前にダイブすることができ、さらに頑張ることができます。
バレーボール・コンディショニング・ドリル第2回：スロープを打つ
バレーボールでは横の動きが重要な要素である。 スキーヤーのドリルは、プレーヤーが左右に動き、コーナーにある難しいヒットに到達する能力を強化するための素晴らしい方法です。
どのように行うか。 両手を後ろに組み、足を肩幅に開く。 右足から左足へ横方向にジャンプする。 右足で着地するとき、左足を右足より前に振り出すようにすると、より足に負担がかかる。 これを5～10分ほど続けると、効果が実感できるはずです。
バレーボール・コンディショニング・ドリル第3回：ブロックを狙う
最高の攻撃は良い防御であり、このブロック・ドリルは、ネット際のブロックに高さを加える完璧な方法である。
どうやるの？ 壁にネットの高さと同じ高さの線か印をつける。 腕を上げ、ネットの上のブロックに挑戦するように、素早くジャンプする。 これを数分間（3〜5回）、速いペースで行います。 次に、しゃがんだ姿勢から、背中と膝が平行になるようにフルジャンプして、次のジャンプに挑戦することで、スローダウンさせる。
バレーボール・コンディショニング・ドリル第4回：スキャッターボール
これは試合形式のプレッシャーを再現し、チームの既存のドリルに追加するための素晴らしいドリルである。 最低でも10個のボールと、チームの残りのメンバーがシャガーをすることが必要です。
どのように行うか。 コーチは地面にボールを転がし、一人のプレーヤーがそれに触れなければならない。 触った瞬間に、コーチは別のボールを反対方向に転がして、プレーヤーに触らせます。 これを1分ほど繰り返し、10〜15個のボールを使用する。 このドリルに参加していないプレイヤーは、明らかにボールを拾い集め、コーチのところに持ち帰って再びボールを転がす必要があります。
これらの4つのドリルを定期的に使用すると、より長くプレーできるだけでなく、より良いプレーができることに気づくでしょう。