バニラプロテインシェイク

このヘルシーなバニラプロテインシェイクのレシピは、天然プロテインパウダー、純粋なバニラエキス、バナナ、牛乳、蜂蜜などのクリーンで栄養のある材料で作られています。 精製された砂糖不使用で、とても簡単に作れるので、運動後のシェイクや健康的な朝食用スムージーとして理想的です。 この速くて楽なレシピで自家製プロテインシェイクを作る方法を学ぶ！

それは栄養価の高い成分がパックされていると作るのはとても簡単ですので、あなたは、このバニラプロテインスムージーのレシピを気に入るはずです。 このレシピは、栄養価の高い素材をふんだんに使い、簡単に作ることができます。 また、運動後にエネルギーを補給し、筋肉の回復を助ける理想的なシェイクです。

運動の前と後にプロテインシェイクを飲むべきですか？

多くの研究が、タンパク質が運動後の筋肉の修復と再構築を助けることを示しています。 そのため、多くの人が、このプロセスを助けるために、運動後にプロテイン シェイクを飲んでいます。 しかし、最近の研究では、筋肉量を増やすには、1日に摂取するタンパク質の量が、摂取するタイミングよりも重要であることが示唆されています。 ですから、自分の好きな時間、あるいは都合のよい時間を選べばよいのです。 また、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “でなくても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であることに変わりはありません。 プロテインシェイクは、減量のための重要な栄養素であるタンパク質（その名の由来）の豊富な源です。 食事で十分なタンパク質を得ることは、代謝を高め、食欲を抑え、筋肉を失うことなく体脂肪を減らすのに役立ちます。 ここをクリックして、私のお気に入りの健康製品やリソースの独占的な割引を入手！

Vanilla Protein Shake Ingredients

レシピに入る前に、材料についてお話します。 このバニラプロテインスムージーを作るために必要なもの：

• プロテインパウダー：これは、あなたのスムージーのタンパク質含有量を大幅に向上させることができます。 できれば、添加物、充填物、人工着色料、香料、甘味料、保存料が含まれていない天然および有機プロテインパウダーを使用します。 私はスライブマーケットのこの商品が大好きで、使っています。
• 牛乳：これはスムージーのベースとなる液体です。 私は通常、低脂肪乳製品milk.
• バニラエキス：これは、暖かい、甘いバニラの風味でスムージーを吹き込むことができます。 あなたは本物の、自然なもの（できればオーガニック）を使用し、人工的なもの
• バナナではないことを確認してください。 これはあなたのスムージーに豊かでクリーミーな一貫性を与えます。 それはまた、カリウムと食物繊維の偉大な源です。 これは、自然で未精製の甘さを追加します。 すべてのパッケージ化された蜂蜜が同じように作成されないので、私は最適な健康上の利点のために100％純粋な、生の、そして非濾過されたものを使用することをお勧めします。 私はスライブマーケットからこの1つを使用しています。
• 氷：これはシェイクを濃くするのに役立ちます。 しかし、私は冷凍庫に氷を持っていない場合、私はちょうど私のプロテインシェイクを作る氷なし。

私が上にリンクした成分は、健康な、有機食品と自然食品を小売価格の25〜50％以下で販売している印象的なオンラインストアであるスライブ市場から注文することができます。 Amazon（オンライン小売店）とコストコ（低価格、卸売価格）とホールフーズ（栄養価が高く、ジャンクフリーの食品ばかり）のようなものだと思いたいですね。

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How to Make a Vanilla Protein Shake

このレシピはこれ以上簡単にはなりません。 この自家製バニラプロテインシェイクのレシピを作るには、単に：

1. すべての材料-牛乳、バナナ、氷、蜂蜜、バニラエキス、タンパク質粉末-をブレンダーに加えます。
2. 滑らかになるまで混ぜ、すぐに出してください。 シェイクを作るためにあなたのブレンダーにあなたの材料を追加すると、常にブレードの近くに最初に液体（この場合は、牛乳）を追加します。 このようにすることで、ブレンダーがもう少しスムーズに動くようになります。
   

   バニラプロテインパウダーでこのレシピを作る方法

   このレシピでプレーンプロテインパウダーの代わりにバニラプロテインパウダーを使用したい場合、あなたは確かにすることができます。 私はThrive Market.のこのような自然な風味と甘味のある高品質のバニラプロテインパウダーを使用することをお勧めします

   あなたのシェイクを作るために、単に以下のように書かれたレシピ（無味のプロテイン粉末の代わりにバニラプロテイン粉末のすくいを使用して）、ただし、蜂蜜とバニラ抽出物を省略します。 プロテインシェイクをブレンドした後、十分に甘くない場合は、蜂蜜や他の天然甘味料で味を調えてください。

   

   

   考えられるレシピバリエーション

   このホームメイドプロテインシェイクのレシピはバリエーションに関して非常に柔軟性があります。 例えば…

   • Swap in non-dairy milk(非乳製品牛乳に置き換える)。 私は一般的にシェイクを作るときに乳製品牛乳を使用しますが、あなたが好きな牛乳の種類を使用することができます。 無糖のアーモンド、ココナッツ、大豆、麻、オート麦、または他のタイプの植物ベースのミルクはすべて素晴らしいoptions.
   • いくつかのスパイスを追加します。
   • スパイスを加える：シナモンやナツメグをひと振りすると、スムージーがおいしくなります。 はちみつの代わりに、メープルシロップやアガベネクターなど、他の自然で未精製の甘味料を代用することができます。 また、液体甘味料の代わりに、皮をむいたデーツを1～2個入れてもよい。
   • コラーゲンを混ぜ込む。 シェイクやスムージーにコラーゲンペプチドを加えると、タンパク質の含有量がさらに増えます。 コラーゲンは、肌、髪、爪、関節、靭帯の状態を改善することでも知られており、腸の健康にも最適です。 天然素材、無香料、無加糖のものをお勧めします。 私はThrive Marketのものを使っています。 🙂
     

     試してみたい他のプロテインシェイクレシピ

     もっとプロテインシェイクのインスピレーションをお探しですか？ ブログで紹介しているお気に入りのレシピをご紹介します。

     • Strawberry Protein Shake
     • Chocolate Protein Shake
     • How to Make a Healthy Homemade Protein Shake
     • Green Protein Shake
     • ピーナッツバターバナナプロテインシェイク

     自宅でプロテインシェイクを作る最も簡単な方法

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     Vanilla Protein Shake

     このバニラプロテインシェイクはダイエットにも筋肉増強にも最適です。 この簡単なレシピで健康的な自家製プロテインシェイクを作る方法を学ぶ！

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     コース。 ドリンク

     Cuisine: アメリカン

     キーワード: 自家製プロテインシェイク、バニラプロテインシェイク、バニラプロテインスムージー

     準備時間： 5分

     調理時間： 0分

     合計時間： 5分

     収量： 2人分

     カロリー： 1． 183kcal

     Author: Alia｜Everyday Easy Eats

     材料

     • 牛乳1カップ。 お好みで
     • 角氷1/2カップ
     • バナナ1本
     • プレーン（無味）プロテインパウダー1スクープ
     • はちみつ小さじ2
     • バニラエッセンス 小さじ1

     作り方

     • すべての材料を記載の順番でミキサーにかけます。
     • 滑らかになるまでブレンドし、すぐにお召し上がりください。

     注意事項

     1. ブレンドしやすいように、ブレンダーに材料を入れる際に牛乳を刃の近くに最初に加えます。
     2. プレーンプロテインパウダーの代わりとしてバニラピザンチョコを使用できます。 でもそうする場合は、レシピからはちみつとバニラエッセンスを省くことをお勧めします。

     栄養

     カロリー: 183kcal｜炭水化物: 26g｜たんぱく質：17g｜脂質：2g｜飽和脂肪：1g｜多価不飽和脂肪：1g｜一価不飽和脂肪：1g｜トランス脂肪：1g｜コレステロール：8mg｜ナトリウム：81mg｜カリウム: 食物繊維：2g｜糖質：19g｜ビタミンA：269IU｜ビタミンC：5mg｜カルシウム：154mg｜鉄：1mg

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