マットを持ち、お気に入りのプレイリストを聴きながら、以下の最もハードな腹筋の動きを通してあなたの方法を作る。 このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」の「ディアボロス」の「ディアボロス」の「ディアボロス」の「ディアボロス」の「ディアボロス」の「ディアボロス」の「ディアボロス」の「ディアボロス」の「ディアボロス」の「ディアボロス」の「ディアボロス」の「ディアボロス」の「ディアボロス」の「ディアボロス」の「ディアボロス」の「ディアボロス」の「ディアボロス」に「ディアボロス」の「ディアボロス」の「ディアボロス」の「ディアボロス」に「ディアボロス」の「ディアボロス」を追加したものである。
やり方：
- ハイプランクでスタート。
- 左腕を前に出し、次に右腕を前に出す。
- 右足を横に出し、次に左足を横に出す。
- 一時停止し、足を戻し、次に腕を出す。
- これを10回繰り返す。
Pike twist
これはサイドプランクだと考えてください・・・少しスパイスを加えています。 ピラティスインストラクターのクロエ・デ・ウィンターは、ただ保持するのではなく、体をひねって、腹斜筋を鍛えるのだという。
パイクアップ
パイクアップで全身が燃えるのを感じるはずだ。 「839>
How to do it:
- ハイプランクポジションから始める。
- 尾骨を空に向けて押し、肩が手首にかかるまで足を手前につま先立ちする。
- ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
- 10レップ完了。
ホローロック
トレーナーのMeg Takacsは、手足をまっすぐにして前後方向に揺れるホロー ロックで、体幹力をテストしています。
How to do it:
- 膝を少し曲げてマットに座り、腕を頭上に伸ばします。
- 腰をマットにつけたら、まっすぐ伸ばした足を地面から持ち上げ、ゆっくりと後ろに倒していきます。
- 脚をまっすぐにして上体を持ち上げたまま、前後に揺する。
- 12回行う。
Single-leg toe touch
通常のクランチはきついと思ったなら、トレーナーAsh Wilkingのシングルレッグトゥタッチを試してみてください。 「これはジャックナイフの姿勢に似ていますが、一度に一本の足を取るつもりです」
方法：
- 腕を頭上に上げ、足をまっすぐにして仰向けに寝ます。
- 同時に上体を起こし、右足を天井に向かって伸ばし、両手でつま先をたたきます。 このとき、腕はずっとまっすぐにしておく。
- 下降して左脚を繰り返す。
- 片脚10回ずつ行う。
Tabletop crunch rock
あなたの腹筋に火をつける最も難しい方法の1つは、テーブルトップクランチロックを介して行われることです。 自転車のような姿勢でクランチするだけでなく、トレーナーのKeoni Hudoba氏は、コントロールとバランスを必要とする岩をミックスに加えることで、次のレベルに物事を進めます。
How to do it:
- テーブルトップの脚と頭の後ろに手を置いて背中で寝ます。
- 左足を伸ばし、左ひじを右ひざにくっつけるようにして、体を起こします。
- その姿勢をできるだけ保ちながら、ゆっくりと10回体を揺らします。
- 反対側も繰り返します。
さらに腹筋運動をするなら、ボクシングコアワークアウトを試してください：
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