「予防は反応に勝る」とヘッジは言います。 「このようなことを考えるには、痛くなるまで待つ必要はありません」
多くの職場での怪我は、落下や機器との衝突、重い物を持ち上げたことが原因です。 また、私のように、首や肩、肘、手首、手などを痛める反復運動の結果として起こるものもあります。 手根管症候群はよく知られている症状ですが、上肢を痛める方法は他にもたくさんあります。
タイピングは陰湿な脅威です。 キーボードを叩く1回1回は小さく見えますが、平均的なペースで1時間に約6,000回のキーストロークを5日間、毎日7時間かけて入力すると、1週間で20トン以上の力が指にかかっているとヘッジ氏は言います。
「小さな力の積み重ねが体にかかる大きな力になっています」と彼は言います。 そのため、数週間は主にカフェやコワーキングスペースなどで仕事をしていました。快適なオフィスチェアも、外付けのキーボードやモニターも使わずにです。 ラップトップでは、手が上に傾きがちで、その位置は手首にかかる力を劇的に増幅させると、Hedge 氏は言います。 ほとんどの人は、すでに必要な力の4倍以上の力をコンピュータのキーに使っている、とヘッジは言います。 ストレスがかかると、私たちは必要な力の8倍も強くキーを叩きがちです。
規制はほとんど助けになりません。 世界的には、いくつかの組織が人間工学的なワークステーションの設定に関するガイドラインを提供しています。 ANSI/HFES-100 と呼ばれる Human Factors and Ergonomics Society によって発行されたこの規格には、キーボードのキーやマウスのボタンを押すのに必要な圧力に関するメーカー向けの推奨事項が含まれています。 この基準は、健康ではなく、快適さを基準にしています。 また、人にはさまざまな形や大きさがあるため、たとえ企業が優先順位をつけたとしても、その基準がすべての人にとって理想的であるという保証はないのです。 たとえば、キーボードの大半は男性の手用に設計されているため、平均的な女性の小さな手では、同じタイピング作業で30パーセントも多くの仕事をしなければなりません。 私のようなフリーランサーは、自分でワークステーションを設置するため、なかなかうまくいかないのです。 モニターが低すぎて首が痛くなったり、キーボードが体から離れすぎて肩や肘が痛くなったりする人がたくさんいます」
特定のメーカーを優遇していると非難されないよう、ペラッツァもヘッジも特定の製品を推奨することはありません。 しかし、Perazzaは、調節可能な機能と優れたランバーサポートを備えた良い椅子に投資することを提案しています。 また、猫背になったり下を向いたりしないように、外付けのキーボードとモニターを使うことも勧めています。
その他のヒント。 画面の上部が目の高さになるようにする。 肩の力は抜くべきですが、関節の角度が90度である必要はないとHedgeは言います。 キーボードやマウスは、自分の手に合った大きさのものを。 キーボードを分割して使うことで、手の位置をニュートラルに保つことができます。 自分に合ったものを見つけるには、オンラインショッピングではなく、コンピューターショップに足を運ぶとよいでしょう、とPerazza氏は言います。
1つの警告：製品が「人間工学的」であるという主張を信用しないようにしてください。 この用語は規制されておらず、認証プロセスもありません。 現時点では、どんなものでも「人間工学的である」と言うことができます」とHedgeは言います。 「
休憩を取り、一日中動くことも重要であることが分かってきています。 最近の研究では、ヘッジと同僚は、100人のアメリカ人成人が60分のタイピング作業を行う際に、3つの条件のうちの1つを満たしているかどうかを調べました。 座っているだけの人。 座っているだけの人、立っているだけの人。 第3のグループは、20分間座った後、8分間立ち、2分間ストレッチとウォーキングを行うという混合プロトコルを2ラウンド行いました。 しかし、座っているだけの人は、他のグループよりも22%も精神的な疲労が蓄積される結果となりました。 座っているだけの人、立っているだけの人は、両方やった人よりも15％身体的疲労が多かった。 また、1時間ずっと立っていた人は筋骨格系の不快感が増しましたが、上下していた人は不快感が3パーセント減りました。 インドでの研究でも同様の結果が得られています。
座りすぎが心臓の問題につながるという証拠はありますが、座ること自体が必ずしも悪いわけではない、とヘッジ氏は言います。
その代わりに、一日を通して姿勢を変えることが最良の戦略であることを結果は示唆しています。 これは、30分の電話の間にHedgeが行ったことです。 私は彼が動いているとは知らなかったのですが、尋ねてみると、最初は立って歩いていて、その後、座ったまま動けるアクティブチェアにシフトしたとのことでした。 「体のことを考えるなら、バラエティは人生のスパイスだ」と彼は言う。 「
違和感を感じたら、医療機関に相談することをお勧めします。 「今回は予防に失敗してしまいましたが、今後怪我をしないように、もっと体を動かしたり、パソコンの音声入力機能を使ったりして、対策をとっています。 これからの繁忙期をドラマチックに乗り切ろうと思っています」
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