定期的なヨガの練習は、ストレスを調整し解消するのに役立ちますが、時には、整理してコントロールしようとしても、人生に支配され、数分しか時間が取れないこともあります。
まず、イライラするかもしれませんが、ヨガは体と同じくらい心の柔軟性が重要だということを覚えておきましょう。事実と戦うとストレスレベルを悪化させるだけです。
自分自身とつながるために使う時間が、1時間半でも5分でも問題ではありません。 それぞれのポーズを3～5分とってみてください。ただし、常に自分の体の声に耳を傾け、すぐに出たほうがいい場合は、そうしてください。 これらのポーズは、体の緊張や硬さを感じる部分にストレッチを与えるかもしれませんが、これは伸ばしたり押したりすることではなく、解放することであることを覚えておいてください。
だから、たとえ数分しかなくても、それを大切にし、深く呼吸し、内側に引き寄せ、今この瞬間に完全に自分を吸収する …
ボルスター付き横向き蝶のポーズ
なぜかと言うと、その理由は。 これは、調子が悪いときにお気に入りのポーズです。 肉体的には、内腿、臀部、肩の前面を優しくストレッチし、胸部や心臓のスペースを見事に開いてくれる-デスクワーク、運転、メール、勉強などで肉体的に窮屈になりがちな場所だ。 感情的には、私生活でつらいことがあったり、咳や風邪をひいていたりすると、この部分が窮屈で「閉鎖的」に感じられることもある。
このポーズは横隔膜を通して呼吸を最適に開き、この完全に身体を開いた姿勢で数分過ごすと、心がそれに従うように誘う。 ボルスターや硬く折りたたんだ毛布や枕の上に仰向けになり、お尻を床につけて、ボルスターの端を背中の小さな部分に当てます。 足の内側を合わせて床につけ、足の裏が触れるように太ももを軽く開き、支柱の長さに沿って仰向けになる。 このとき、鼠径部や内腿に負担がかかりすぎる場合は、ブロック数枚や本などで膝を支える。 両腕を体から離し、手のひらを上に向けます。 肩甲骨を背中に入れ、肩を解放し、肘を重く感じるようにします。 体がどのように支えられているか、ハートのスペースが開いているか、呼吸の上がり下がりを感じましょう。
ボルスターを使った子供のポーズ
理由：このポーズは美しく、育成、鎮静、回復のためのヨガポーズです-よりアクティブなヨガ練習中に休む場所として、それ自体で滞在する場所、言うなれば殻状の避難所でもあるのです。 リクライニングした蝶のポーズは、体の前面にスペースを作り、呼吸をより自由に動かすことができます。サポートされた子供のポーズは、背骨と背中の体を伸ばし、ストレッチし、腰の圧迫を和らげることができるのです。 また、背中と体の呼吸の意識を高めることもできる。 ボルスターや枕、毛布を前に置き、両膝を立てて体の長さをサポートにかけます。 前腕部を床につけ、頭を片側にして休ませる。 膝と首が快適であることを確認し、このポーズの途中で反対側に頭を向けることを忘れないでください。 呼吸が体の後ろ側に広がっていくのを感じましょう。 息を吸うときにこの拡大を感じ、息を吐くときに収縮を …
ハートに手を当てる座位瞑想
理由：手のひらをハートに当てることは、美しく、自分自身とすぐにつながることができる方法です。
手のひらの暖かい感触を直接ハートスペースの皮膚に感じることは、心を育て、自分が本当にどう感じているかに同調する素敵な方法です。 身体的な観点からは、あぐらをかくと、腰、股、太ももの外側の筋肉が開かれます。 また、背中を強化し、膝と足首を伸ばします。
How: 足を組んで座った姿勢になる。 膝に違和感を感じたり、背中が丸まって胸がつぶれてしまうようなら、ボルスターやブロックの上に座るとよい。 または、椅子に座ります。 片方の手のひらを胸の中心に、もう片方の手のひらを上にして、目を閉じます。 背骨の付け根が根を下ろし、頭頂部が持ち上がるのを感じながら、顔、肩、お腹の力を抜いてください。 呼吸の波が腹から胸に向かい、鎖骨に広がっていくのを感じる…
レッグズ・アップ・ザ・ウォール・ポーズ
理由：このポーズは脚にとってすぐにリフレッシュできる-特に一日立ちっぱなしだったら-そして眠りにつくまでに苦しいときには私がよくするポーズ。 逆転のポーズなので、血行やリンパの流れを良くするなど、たくさんの利点があります。 腰は壁から少し離し、足は一緒にしても、少し離しても練習できます。一番大事なのは、足腰がリラックスしていることです。 まず床に座り、腰と太ももを壁に近づける。次に膝を曲げ、足を壁の上に回し、お尻を壁に近づけて、仰向けになるようにする。 腕は横に伸ばして体から少し離し、手のひらを上に向けてもよいし、手のひらを下腹に当ててもよい。
脚から緊張が抜けていくのを感じ、エネルギーが引き込まれて大地に接地するのを感じ、腹で息を吸って解放し始める・・・・・。
シェアするぶら下がりポーズ
理由：この陰ヨガのポーズの目的は、リラックスしてすべての努力を解放することにあります。 ぶら下がることで、背骨の下部を優しく伸ばし、ハムストリングスを少し緩め、大腿四頭筋を強化します。 体が洗濯物にぶら下がっているように、腰から背骨が伸びていくのを感じましょう。
方法：足を腰幅に開き、体重が足の裏から均等にかかるようにし、膝を曲げて前に倒します。 腰に痛みがある場合は、膝をよく曲げて肘を膝の上に乗せ、腰が大丈夫な場合は、膝を少し曲げたまま肘を組むか手を床につける（手のひらを上に向け、指先を内側に向けると良い）首が柔らかくなるように、頭が重く感じるように、腕をぐったりさせるようにします。 呼吸の流れに身を任せ、緊張が抜けていくのを感じましょう。
ボルスターを使ったサバーサナ
理由：サバーサナ-伝統的にヨガクラスの終わりにすべてをまとめるポーズですが-行うことのラッシュよりも地球や存在とのつながりを身体全体で感じられる、それ自体素晴らしいポーズでもあるのです。 サバーサナには、血圧の低下、心拍数の減少、呼吸速度の低下、筋肉の緊張の緩和など、さまざまな身体的効果がありますが、サバーサナを最も重要なヨガのポーズのひとつにしているのは、精神的・感情的効果です
やり方：床に座り、足を曲げて、膝下にボルスターや丸めた毛布を敷きます（骨盤から重さが離れ、腰椎を解放する）。 上半身をゆっくりと床につけ、両腕は体から少し離し、手のひらを上に向けます。 床を押し退けるのではなく、床に体重をかけます。 9715>
1つの思考が終わり、もう1つの思考が始まるところに気づいてみてください。 呼吸と呼吸の間のようなスペースを探してください。
共有引用一言メモ：
ポーズから出る時は、ゆっくりやりましょう。 そのほうが体にとって安全なだけでなく、心にもありがたいからです。 この記事が気に入ったなら、「眠りに落ちるための6つのヨガポーズ」や「ストレスマネジメントのヒント」もご覧になってみてください。
EkhartYoga メンバーの方は、以下のビデオもお試しください。
- 脱力系ヨガEsther Ekhart
- Get rid of stress with Marlene Smits
- Meditation after a stressful day with Esther Teule
Release body and mind with our Deep Release program
Deep Releaseは3週間のガイド付きヨガプログラムで、心の緊張とQL筋などの筋肉や筋膜/結合組織の解放にフォーカスして行われます。 ハタ、陰、ヨガニドラを含む週3回のクラスで行います。
記事共有
Kirsty Tomlinson2013年にEsther Ekhartの下でヨガ教師トレーニングを受け、2015年にイギリスからオランダに移住しEkhartYogaで働くようになる。 それ以前は、出版、グラフィックデザイン、法律関係の人材紹介の仕事をしていた。 EkhartYogaでの彼女の役割は、ティーチャーマネージャー、コピーライター、編集者、そして愛犬家と多岐にわたります。 彼女の愛犬、ハンターは、私たちのビデオで脚光を浴びていますよ。をフォローする
